3 أطعمة يجب تناولها بانتظام عند الرغبة في تقليل تجاعيد البشرة

مما لا شك فيه أن أمر الوصول لمرحلة الشيخوخة يعد من الأمور الطبيعية جدا حيث أنها مرحلة عمرية سوف نصل إليها جميعا ولا مفر منها، ولكن في حالة ظهور بعض علامات الشيخوخة، وخاصة تشكل التجاعيد فمن الممكن أن يصيب هذا الأمر الكثير من النساء بالمزيد من الإنزعاج والقلق، ومن ثم تلجأ المرأة إلى محاولة إتباع العديد من أنماط العناية والرعاية لمحاولة التغلب على هذه المشكلة الجمالية ومن أهم هذه الأنماط هي القيام بتناول الأغذية والأطعمة التي تحافظ على جمال البشرة. بمزيد من التوضيح سوف نقوم اليوم بذكر أهم 3 أنواع من الأطعمة يجب على النساء القيام بتناولهن للعمل على حماية البشرة من التجاعيد والحفاظ على جمالها ومظهرها الشبابي.

3 أطعمة ينصح بتناولها بصورة دائمة لوقاية البشرة من التجاعيد

أولا: السلمون

السلمون

مع تقدمنا في العمر، فسوف تقل قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة مما قد يتسبب هذا الأمر في حدوث الجفاف بالبشرة ومن ثم نمو التجاعيد في صورتها الواضحة. فمن الهام معرفة أن سمك السلمون يعد من أهم الأغذية الغنية بالمغذيات حيث أنه يوفر مصدرا غنيا للبروتين عالي الجودة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن بما في ذلك البوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامين ب 12. بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية في وهي التي يعتقد أن لها آثارا إيجابية رائعة في الوقاية من شيخوخة الجلد.

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمعروفة أيضا باسم الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، هي عبارة عن أحماض دهنية أساسية، مما يعني أن الجسم لا يستطيع صنعها وبالتالي يجب توفيرها من خلال النظام الغذائي المعتاد تناوله. فالجدير بالذكر أن دورها الفعال يتمثل في عدد من الوظائف لجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك لعب أدوار مهمة في وظائف المخ، ودعم القلب، وتقليل الالتهابات مما قد يقلل هذا الأمر من خطر الإصابة بأمراض معينة مثل السكري والتهاب المفاصل إلى جانب دوره الفعال في الحفاظ على صحة الجلد.

السلمون وتجاعيد البشرة

يجب العلم أن الطريقة التي تفيد بها أحماض الأوميغا 3 الجلد تتعلق بالبشرة، وهي الطبقة الخارجية من الجلد حيث تراقب البشرة امتصاص العناصر الغذائية في الجلد بالإضافة إلى إزالة الفضلات من عليه وإكساب خلايا الجلد القدرة الفعالة في الاحتفاظ بالماء، فإذا احتفظت خلايا الجلد بإمدادات كافية من الماء، فمن الممكن أن يؤدي هذا الأمر إلى تقليل ظهور التجاعيد.

ثانيا: البروكلي

البروكلي

يحتوي البروكلي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية حيث أنه دوره الرائع لا يقتصر على الصحة فقط بل يمتد أيضا للبشرة. فالجدير بالذكر أن مركب السلفورافان الغني جدا بالكبريت يمكن أن نجده كثيرا في البروكلي حيث أن له تأثيرات رائعة مضادة للسرطان.

بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن السلفورافان يمكن أن يحمي البشرة أيضا من الآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية والتي يمكن أن تتسبب في حدوث الإجهاد التأكسدي، وتلف الألياف المرنة التي تحافظ على تماسك الجلد، ومن ثم تؤدي إلى تكوين التجاعيد والتسبب في فرط التصبغ أو ظهور الكلف. بالإضافة على ذلك، فسوف يحفز السلفورافان أيضا إنتاج الإنزيمات الواقية للجلد ويمكن أن يساعد في إصلاح خلايا الجلد التالفة والمجعدة.

السلفورافان المتواجد في البروكلي

علاوة على ذلك، يعتبر السلفورافان الذي يتواجد في البروكلي هو أحد اهم مضادات الأكسدة القوية والذي يعمل على منع تلف الجذور الحرة حيث يستطيع الجسم من خلاله إمتلاك آلية دفاع طبيعية مضادة للأكسدة ضد هذه الجذور الحرة، ولكن هذه الآلية يمكن أن تنخفض مع تقدم العمر أو شيخوخة الجلد المبكرة، ولكن من خلال تناول البروكلي فسوف تحدث حالة من تحفيز آلية الدفاع الطبيعية المضادة للأكسدة في الجسم.

يعد البروكلي هو أيضا مصدر طبيعي للفيتامينات A و C. وقد ثبت أن كلاهما لهما فاعلية كبيرة للغاية في منع الإصابة بشيخوخة الجلد المبكرة. علاوة على ذلك، فيحتوي هذا العنصرالغذائي ايضا على كمية كبيرة من الألياف النباتية، والتي تعزز قدرة الجسم نحو التخلص من المواد السامة الزائدة. لذلك، فإن أمر تناول البروكلي على المدى الطويل يمكن أن يعيد المرونة ويؤخر معدل شيخوخة الجلد بصورة صحية ملحوظة.

ثالثا: الجوافة

الجوافة

تعد الجوافة من أفضل الفواكه الغنية بالمعادن إلى جانب إحتوائها على اثنين من مضادات الأكسدة التي تبطئ عملية الشيخوخة. أحدهما يسمى الأنثوسيانين والآخر هو العنصر الفينولي اللازم لتأخير شيخوخة الجلد. يعتبر الأنثوسيانين أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد البشرة على الظهور بمظهر النعومة والإشراق والصحة، بينما يمكن للفينولوك تحييد الجذور الحرة الضارة التي تقوم بإلحاق الكثير من الأضرار بخلايا الجلد.

فوائد الجوافة للبشرة

تشتمل فوائد الجوافة أيضا على ترطيب الجسم لأن الجوافة نفسها تحتوي على الكثير من الماء، فمن الهام معرفة أن عادة تناول هذه الفاكهة يوميا تساعد بصورة كبيرة في إطلاق الماء داخل الجسم، مما يساعد هذا الأمر البشرة في الحصول على الترطيب الجيد، ففي حالة عدم إفتقار البشرة إلى الماء فسوف تكون ناعمة وبيضاء بشكل طبيعي، ويمكن أن تقلل أيضا من ظهور التجاعيد على الجلد.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الجوافة من أهم العناصر الغنية بفيتامين C حيث أن هذا الفيتامين يساعد على تجديد وتعزيز إنتاج الكولاجين، مما يجعل البشرة في حالة النضارة والشد دائما بالإضافة إلى فيتامين K الذي يحسن من تخثر الدم، ويقلل من الاحمرار والتهيج.

إقرأ أيضا: أفضل روتين عناية بالبشرة للحد من ظهور التجاعيد