هل لديكي عادة سيئة تعجزين عن التخلص منها؟ سنساعدك عزيزتي من خلال مقالنا التالي ولأخبرك أمرا ان اعترافك بأن لديكي عادة سيئة أولى خطوات نجاحك في التخلص منها حيث أن بعض عاداتنا الخاطئة قد تترك آثار سلبية على صحتنا والبعض يجعلها أسلوب حياته بدءا من الاستيقاظ في الصباح حتى النوم بالليل. لذلك سنقدم لكي من خلال مقالنا التالي طرق التخلص من العادات الخاطئة .
طرق التخلص من عاداتك الخاطئة
لماذا يصعب التخلص من العادات السيئة؟
لماذا يصعب التخلص من العادات السيئة؟
حوالي 70٪ من المدخنين هم أولئك الذين يريدون التخلص من عادتهم السيئة.و يدركون تمامًا كيف يتسبب إدمانه على التدخين في إصابة جسده بالمرض ، لكنه غير قادرين على التخلص من العادات السيئة حتى بعد بذل قصارى جهده. وقد يكون ذلك راجعا إلى هرمونات الجسم.
وقد أشارت العديد من الأبحاث إلى أنه تكمن الصعوبة في التخلص من العادات السيئة لأن هذه العادات السيئة تؤثر على عقولنا أكثر من تأثيرها على أجسامنا.
للتمتع بصحة جيدة علينا مراعاة عدة أمور للمحافظة على الصحة وجعلها عادة وأسلوب حياة مهم للتغيير نحو الأفضل مثل عادة الاستيقاظ في الصباح ، فإن غسل الأسنان بالفرشاة والاستحمام وتناول الطعام تصبح تلقائيًا جزءًا منا ، بنفس الطريقة التي تصبح بها هذه العادات السيئة أيضًا جزءًا من حياتنا.
من ناحية أخرى, تشير الأبحاث المتعلقة بالعادات الخاطئة أن كلا من العادات الجيدة والسيئة تستندان إلى نفس آلية الدماغ ، لكن العادات التي تحتل مكانة أكثر متعة لدى الأشخاص يمكن أن تحفز الدماغ على إطلاق مادة كيميائية تسمى الدوبامين. ويشكل أحد الهرمونات المسئولة عن جعل هذه العادات إدماننا.
اقرأ أيضا روتين الإستحمام .. نظافتك الشخصية أسلوب لحياة صحية
كيف نتخلص من العادات السيئة؟
تعتمد المدة التي يمكنك خلالها التخلص من عادتك السيئة على معنوياتك وقوتك الذاتية. فكلما زادت الرغبةالداخلية لديك في تبني عادة سيئة مرة أخرى ، عليك الإصرار على شغل عقلك بأنشطة أخرى لتدهيم عملية نسيان عادتك الخاطئة .
يمكنك تحويل انتباهك عن تلك الرغبة الشديدة لكن عليكي أن تعرفي أنه من الصعب استبدال عادة قديمة بأخرى جديدة لأن العقل لا يمحو العادة القديمة تمامًا ، لكن قمع القديمة يمكن أن يجعل العادة الجديدة أكثر اعتيادا .
التخلص من عاداتك الخاطئة بتحديدها أولا
1-النوم أقل من اللازم ( عادات النوم الخاطئة )
1-النوم أقل من اللازم ( عادات النوم الخاطئة )
هل تشعرين بالتعب والإرهاق جراء عدم حصولك على قدر كافي من النوم ؟ تلك نتيجة طبيعية حيث لايؤدي تقليل ساعات نومك إلى شعورك بالإعياء الجسدي والأمراض فحسب بل يترك قلقا وتوترات تعمل على تدمير صحتك العقلية حيث اشارت الأبحاث إلى إذا كان الجسم ينام أقل مما يحتاج ، فإن فرص الوفاة ترتفع بدرجة أعلى من المعتاد. لذلك ، من الضروري أن يحصل جسمك على ما لا يقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم يوميًا.
ترتبط قلة النوم بالعديد من المشكلات الصحية ويعد ارتفاع ضغط الدم والسمنة من أكثر المشكلات الناتجة عن قلة النوم شيوعا بالإضافة إلى حدوث العديد من التغيرات الهرمونية في الجسم ، والتي يمكن أن تزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .
2- الإفراط في مشاهدة التلفزيون ووسائل التواصل الإجتماعي
الإفراط في مشاهدة التلفزيون
قد تفضلين قضاء الكثير من الوقت تتابعين تطبيقات التواصل الإجتماعي بالإضافة إلى مشاهدة الأفلام على YouTube و Netflix و Amazon Prime والتي تشكل الخيار الأفضل لتمضية الوقت بالإضافة إلى مشاهدة التلفزيون ، لكن قد تخلقي عن غير قصد عادات سيئة. فقد ولت الأيام التي اعتادت العائلة بأكملها على الجلوس فيها ومشاهدة نفس القناة. الآن أصبح لدى الجميع هواتفهم الذكية الشخصية ، والتي يمكنهم من خلالها متابعة الأحداث والأفلام وقنوات التلفزيون في الوقت الذي يريدونه ، وفقًا لاختيارهم لكن يجب توخي الحذر من تحويل تلك العادة إلى إدمان حيث تشير الدراسات إلى أن مشاهدة التلفزيون أسوأ أنواع الإدمان.حيث يشاهد الناس التلفاز لساعات طويلة دون أخذ استراحة وقد يتطور الأمر إلى نسيان تناول الطعام والشراب ، لكنهم بعض الأبحاث تؤكد أن الشخص الذي يشاهد التلفاز لأكثر من ثلاث ساعات يوميا يمكن أن يضاعف خطر الموت
3-الجلوس في مكان واحد لعدة ساعات
الجلوس في مكان واحد لعدة ساعات
يعتاد الأشخاص الذي يعملون عمل مكتبي على المكوث في مكان واحد لعدة ساعات بحكم عملهم لكن الجلوس المستمر لفترة طويلة تمتد لعدة ساعات قديتحول لعادة خاطئة و يشكل ضررا على صحتك العامة كما يمكن أن يسبب الجلوس لفترة طويلة مشاكل في العمود الفقري. ويرتبط أيضًا بمخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكري والسمنة والاكتئاب . لذلك إذا استغرق عملك فترات طويلة ، يفضل الحصول على فترات راحة من العمل بين الحين والآخر والقيام بتمارين الإطالة.
4-الأكل بدون جوع
يحدث هذا غالبًا عندما يكون لدينا وجبات سريعة أمامنا. يعتبر تناول الكثير من الوجبات السريعة عادة سيئة ، ولكن تناول أي شيء بدون جوع هو أيضًا عادة سيئة.
تعد ضمن قائمة العادات الخاطئة خاصة عند شعورنا بالضعف أمام الوجبات السريعة حتى في أوقات عدم الشعور بالجوع يشكل اللجوء إلى الوجبات السريعة كبديل عن الطعام المنزلي الصحي عادة سيئة شأنه شأن الأكل بدون جوع .
5-شرب المشروبات الغازية
شرب المشروبات الغازية من العادات السيئة
يسبب شرب المشروبات الباردة الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية خطورة على صحتك وبعض الناس يصيبهم نوع من أنواع إدمان المشروبات االغازية بحيث تصبح ملازمة لوجباتهم اليومية دون أن يعرفوا أنها من أكثر العادة السيئة التي تسبب خطورة وتزيد من مخاطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكبد وارتفاع الكوليسترول
6-التقليب المتكرر للرقبة
التقليب المتكرر للرقبة
طرقعة الأصابع والتقليب المستمر للرقبة أيضا من العادات السيئة التي لاينتبه كثيرون لخطورتها ، فهم يستمرون في تدوير أي جزء من أجسادهم بشكل متكرر.وقد يستمر آخرون في تجربة التواء عنقهم بشكل متكرر ، مما قد يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالسكتات الدماغية أو الإصابات الخطيرة.
7-الإكثار من تناول الأطعمة غير النباتية
بعض الأشخاص يفضلون أن يكون نباتيين دائما ويعتمدون في أنظمتهم الغذائية على تناول الطعام النباتي كبديل عن اللحوم والأسماك وقد يلجأ أخرون لعادة سيئة أخرى تتمثل في اعتمادهم الكامل على تناول الأطعمة غير النباتية وقد أكدت الأبحاث أن تناول المزيد من الأطعمة غير النباتية يزيد من كمية البروتين الحيواني في الجسم ، مما قد يسبب أمراضًا مثل السرطان والأورام السرطانية .
8- العزلة الإجتماعية
العزلة الإجتماعية
قد يفضل بعض الأشخاص الجلوس بمفردهم في المنزل بدون اختلاط مع العالم من حولهم لكنها أيضا تشكل واحدة من العادات الخاطئة فكون الشخص وحيدا دائما يزيد من مخاطر إصابته بالإكتئاب وقد أكدت بعض الدراسات حول ارتباط العزلة الإجتماعية بزيادة خطر الوفاة .
9-استخدام الزيوت غير الصحية للطهي
يتم استخدام زيت الخردل لأغراض الطهي في المنازل ، لكن يتم الإعتماد على زيت فول الصويا للطهي في معظم المطاعم ، وقد يفضلون آخرون استخدامه في المنازل أيضا، ولكن توجد بعض المخاطر المتعلقة بالطهي في الزيت النباتي والسمن وزيت فول الصويا ، خاصة إذا تم طهيه في درجة حرارة عالية ، حيث تبدأ في تكوين أنواع خاصة من المواد ، والتي تسمى الألدهيدات والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات. وتشكل نفس المكونات الموجودة في السجائر ، لذلك يفضل اختيار دائما البديل الصحي الآمن .
10-الإفراط في تناول الشاي والقهوة
-الإفراط في تناول الشاي والقهوة
غالبًا ما ترتبط العادات السيئة بالطعام. ومن أبرز هذه العادات عادة شرب الشاي أو القهوة التي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض . وتحتوي هذه الأنواع من المشروبات على مادة الكافيين ، التي تشكل ضررا للصحة .ويفضل استبدال هذه المشروبة الغنية بالكافيين والإعتياد على شرب عصير الفاكهة أو الحليب بدلًا من الشاي أو القهوة. فعندما يجمع نظامك الغذائي بين تناول الوجبات الخفيفة ، وعصير الفاكهة ستلاحظين تحسن ملحوظ في صحتك العقلية والنفسية .
اقرأ ايضا روتين العناية بالعين داخل المنزل
-قضم الأظافر
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف أسنانك وتآكل الجلد حول الظفر، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن الشوائب العالقة في أظافرك .
لذلك في حالة رغبتك في البقاء بصحة جيدة ، عليكي تصحيح عاداتك السيئة. وهذه العادات الخاطئة لا تجعلك مريضًا فحسب ، بل يمكنها أيضًا تقصير خط الحياة.