في فصل الشتاء، وأثناء الطقس البارد تتأثر جميع أجزاء الجسم بذلك المناخ فنقوم في ذلك الوقت بالعناية الشديدة بالجزء العلوي من الجسم مثل البشرة، والشعر، ولكن هل سبق لكي عزيزتي أن إنتبهتي إلى صحة عظامك في هذه الظروف؟ يجب أن تعلمي سيدتي أنه بمجرد بدء الطقس في التكشير على أنيابه، وإظهار برودته، فسوف تبدأي بعدها مباشرة في الشعور بآلام في العظام، والجدير بالذكر أن هناك الكثير من الناس الذين يشكون من هذه الآلام، وتؤذيهم آلام المفاصل في فصل الشتاء بشكل مفرط. لذلك سوف نتناول في هذه المقالة كيفية المحافظة على صحة العظام في فصل الشتاء؟، وما يجب تجنبه للحد من هذه المشاكل.

لماذا تحدث مشاكل العظام في الشتاء؟

في الطقس البارد، يحصل الجسم على كمية أقل من الأكسجين مقارنة بالأيام العادية ذو درجات الحرارة المعتدلة أو المرتفعة، مما قد يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، والأمر لا يقتصر على هذه المشكلة فقط بل يمتد إلى حدوث المشاكل المتعلقة بالعظام حيث تزداد أيضا في ذلك الوقت حيث أن حدوث النقص في مستوى الأكسجين داخل الجسم له تأثير سلبي كبير على الجهاز العصبي، مما يؤثر هذا بشكل ملحوظ على العظام، و يؤدي إلى زيادة آلالام العظام، والمفاصل.

كيفية الإعتناء بصحة العظام في فصل الشتاء؟

يمكن إتخاذ بعض التدابير الهامة التالية للحفاظ على صحة العظام في فصل الشتاء، وتشمل هذه التدابير ما يلي:

أولا: ضوء الشمس في الصباح

نعرف جميعا أنه إذا كانت بداية اليوم مشرقة، فسوف يسير اليوم كامل بشكل لطيف، وممتع، ويصبح على ما يرام، ويتولد شعور الرضا بداخل النفس، فإذا قررنا أن نقوم مع هذه الإشراقة بتعزيز صحة العظام في فصل الشتاء، فيجب علينا أن نلجأ إلى ضوء الشمس الصباحي فهو الأهم، والأفضل، والأنفع لعظامنا.

في الواقع، عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، يقوم الجسم بالحصول على فيتامين(د) من هذه الأشعة حيث في الوقت نفسه، يكون للبرد في فصل الشتاء، والرطوبة في الطقس تأثير سلبي كبير على الجلد، وكذلك العظام.

بسبب برودة الجو، وإنخفاض درجة حرارة الطقس آنذاك يفضل بعض الأشخاص تجنب الخروج من المنزل، وهذا الأمر ضار جدا بالعظام، والجسم بصورة عامة. لذلك يجب عليكي سيدتي في موسم البرد قضاء بعض الوقت في شمس الصباح، وذلك يتم بشكل يومي حتى نتجنب حدوث مشاكل العظام، وآلام المفاصل بنسبة كبيرة.

إقر أيضا: تعرفي سيدتي على البيوتين ومصادره وفوائده

ثانيا: تدليك العظام

بمرور العمر تصبح عظامنا أكثر تأثرا بالبرد، ودرجات الحرارة المنخفضة. لذلك، يجب علينا في فصل الشتاء القيام دائما بتدليك الجسم بالزيوت الطبيعية الدافئة التي تلعب دور هام في إفادة العظام من مميزاتها، فالتدليك يعطي الدفء للعظام، والجسم كاملا، مما يساعد في شفاء الأعصاب المتقلصة، بالإضافة أيضا إلى أن التدليك يريح الجسم، ويقوي العضلات.

ثالثا: السير صباحا

يمكن القيام بالمشي في الصباح الباكر في جميع فصول السنة للحفاظ على لياقة الجسم البدنية، وسوف نقوم بتخصيص الحديث عن فصل الشتاء الذي يعتبر المشي خلاله أكثر فائدة حيث يعطي هذا النشاط الدفء للجسم، ويحافظ على البدن نشيطا حتى في أقصى أوقات البرد.

يساعد المشي الصباحي في الحفاظ على لياقة الصحة العقلية، بالإضافة إلى أنه يحافظ أيضا على توازن الوزن الذي عند حدوث زيادة مفرطة به يحدث مشاكل كثيرة في العظام، وذلك بسبب التحميل الزائد عليها.

رابعا: حمام الماء الدافئ

مما لا شك فيه أن النظافة الشخصية جزء هام من حياتنا لا يجب الإستغناء عنه بأي شكل من الأشكال، وأن تحدثنا الآن فسيكون حديثنا عن الحمام الدافئ الصباحي الذي يجب الحصول عليه بشكل يومي، حيث فوائده الكثيرة، وبالأخص الحفاظ على صحة العظام، وتخفيف إلتهابات المفاصل، والأعصاب.

خامسا: الجو الصحي والأماكن الخضراء

تتقلص شرايين الدم في الطقس البارد، ودرجات الحرارة المنخفضة، فعند حدوث هذا الموقف، لاتقوم الدورة الدموية بعملها بشكل أفضل داخل الجسم، حيث أنه عندما لا تصل كمية توازن الدم، أو الماء، أو الأكسجين إلى الجسم، يمكن أن تبدأ المشاكل الجسدية في الزيادة، والظهور.

يجب الوضع في الإعتبار دائما أنه إذا كان هناك إنخفاض في مستوى الأكسجين في الجسم، فسوف يكون لذلك تأثير سلبي على الجهاز العصبي، مما يؤثر على صحة العظام، وقد يكون هناك إحتمال للألم. لذلك يجب محاولة العمل على الإنتباه إلى تقنيات التنفس السليمة من خلال البعد عن أماكن الدخان، والتلوث، وتواجد المدخنين، وأن سمح الأمر فيجب التعرض اليومي للأماكن الخضراء لإستنشاق هواء صحي نقي يعمل على إدخال كمية أكسجين مناسبة للجسم تزيد من صحته، وصحة عظامه، وصحة البنيان كاملا.

إقرأ أيضا: نقص فيتامين (د) بالجسم وكيفية علاجه

سادسا: الفيتامينات

إذا كنتي سيدتي تعاني من آلام العظام، أو المفاصل، فيجب أن تقومي بالحصول على فيتامين (د)، وفيتامين (ك)، وفيتامين (C)، فيجب أن تعلمي أنه إذا كان هناك نقص في فيتامين (د) في الجسم، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام سيظل يطاردك في جميع الأوقات مما ينتج عن ذلك تفاقم المشاكل الصحية المتعلقة بالعظام.

يعتبر فيتامين (د)، وفيتامين (ك)، وفيتامين (ج) من الفيتامينات الهامة المفيدة جدا ذو دور فعال من خلال إمتصاص الكالسيوم في العظام، وتساعد على تكوين الغضروف. لذلك عند الرغبة في جعل العظام قوية يجب الإهتمام بتناول مجموعة هامة من العناصر الغذائية أهمها:

السمك
صفار البيض
الحليب
الأجبان
البروكلي
السبانخ
الملفوف
البرتقال
الليمون
الفراولة
الكيوي

سابعا: تجنب تناول الكافيين

يجب العمل على التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على عنصر الكافيين حيث أنه يعمل على إمتصاص الكالسيوم من داخل الجسم، مما قد يؤدي إلى نقص هذا، وهذه المشروبات متمثلة في الشاي، والقهوة.

يجب الإبتعاد نهائيا عن المشروبات الغازية، وذلك لأضرارها الشديدة على العظام حيث أنها تعتبر من الأسباب الرئيسية لحدوث، وتفاقم مشكلة هشاشة العظام.

الكالسيوم وقوة العظام

عند الحديث عن صحة العظام يجب أن ندرج الكالسيوم فيها، ولا نتجاهل دوره الهام حيث يعتبر سر العظام القوية في تناول كمية الكالسيوم الصحية. لذلك يجب الإنتظام بشكل مستمر في تناول الحليب، واللبن، والبروكلي، والجبن، والبقوليات، والفواكه الجافة، والمأكولات البحرية، والخضروات الورقية الخضراء، فعند الحصول على جميع العناصر الغذائية السابق ذكرها يمكن التغلب على مشاكل المفاصل جنبا إلى جنب مع تقوية العظام.

أشياء يجب وضعها في الاعتبار لتجنب المشاكل المتعلقة بالعظام

عند دوام العمل المكتبي في وضع الجلوس، أو على أجهزة الكمبيوتر يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة، فقد يتسبب ذلك في آلام المفاصل، ومن ثم آلام العظام الشديدة.
تجنب الجلوس في وضع ثني الرقبة، والكتفين لتقليل الضرر الواقع على العظام.
التدخين، وإستهلاك كميات كبيرة من التبغ تؤدي إلى إضعاف العظام، وإصابتها بالهشاشة.

متى يجب إستشارة الطبيب في مشاكل آلام العظام؟

عندما يزداد الألم أو يستمر الألم لفترات طويلة.
حدوث آلام في العظام، أو المفاصل حتى بدون أي إصابة ظاهرة.
تبدأ آلام الظهر من خلال آلام المفاصل.
حدوث فقدان شديد للوزن بشكل ملحوظ.
الإصابة بالإلتهابات، والآلام، والتورم الشديد بالمفاصل.

كيفية العناية بصحة العظام في فصل الشتاء؟

لماذا تحدث مشاكل العظام في الشتاء؟