يعد عنصر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم بشكل رئيسي، فالجدير بالذكر أنها تقوم بلعب دورا هاما جدا مع الصحة وفي حالة المعاناة من نقصانه، فسوف يتسبب في حدوث الكثير من المشاكل الصحية. بمزيد من التوضيح سوف نقوم اليوم بالتعرف على أهم 7 فوائد رائعة تعود على الجسم عند تناول مكملات المغنيسيوم بشكل دوري منتظم.
المغنيسيوم
المغنيسيوم
عند إتخاذ القرار بالحديث عن المغنيسيوم، فمن الهام معرفة أنه عنصر غذائي وفير في بعض أنواع الأطعمة مثل الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة… وفي حالة معاناة الجسم من نقص هذا العنصر فمن الممكن أن يتم اللجوء إلى تناول مكمل المغنيسيوم الكافي كل يوم لتمتع الجسم بالعديد من الفوائد الصحية المدهشة والرائعة.
7 فوائد تعود على الجسم عند تناول مكملات المغنيسيوم
1) تحسين جودة النوم
تحسين جودة النوم
عند معاناة الجسم من نقص في عنصر المغنيسيوم، فمن الوارد أن يجد الفرد صعوبة في الخلود للنوم أو خوص هذه التجربة بشكل سيئ. لذلك، يمكن أن يساعد أمر تناول المكملات الغذائية أيضا في تحسين هذه الحالة وخاصة مكمل المغنيسيوم.
وجدت بعض الدراسات والأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم كانوا أكثر عرضة للحصول على قسط كاف من الراحة على النحو الموصى به كل ليلة، فعلى سبيل التوضيح يعمل هذا المعدن بالتأثير على مدة النوم التي يتم الحصول عليها، وهذا من خلال تنظيم الساعة البيولوجية، وإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون هام في عملية تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
2) التقليل من علامات القلق والاكتئاب
التقليل من علامات القلق والاكتئاب
بالنسبة للأفراجدالذين يعانون من بعض حالات الصحة العقلية المرضية مثل القلق والاكتئاب، فيعد أمر تناول مكملات المغنيسيوم مفيد في العمل على تحسينها.
الجدير بالذكر أن بعض العلماء قد أثبتوا عنصر المغنيسيوم هو وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل لدى البالغين. في الدراسة حيث قد تم إيجاد أن مكملات هذا العنصر قد عملت على التقليل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق بغض النظر عن العمر أو الجنس أو المستوى الأساسي للاكتئاب أو استخدام مضادات الاكتئاب.
3) التخفيف من الإمساك
التخفيف من الإمساك
كما ذكرنا من قبل أن عنصر المغنيسيوم عنصر رائع لصحة الجسم يمكن أن يساعد في تحسين الحركة بداخل الجهاز الهضمي (GI)، وزيادة الماء في الأمعاء ، وبالتالي دعم حركاتها بشكل سليم وصحي والعمل على التقليل من الإمساك قدر الإمكان.
إقرأ أيضا: علامات تحذيرية تدل على نقص المغنيسيوم في الجسم
4) الحفاظ على صحة العظام
الحفاظ على صحة العظام
فائدة أخرى تعود علينا عن الحصول على عنصر المغنيسيوم تتعلق بصحة العظام، وهذا لأنه معدن أساسي لتكوين العظام ومينا الأسنان. فوفقا لآراء العديد من الأطباء، فإن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من المغنيسيوم لديهم كثافة معدنية أعلى في العظام، وهو عامل مهم في منع حدوث الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
يجب العلم أن نقص المغنيسيوم يساهم بشكل مباشر وغير مباشر في هشاشة العظام، فعلى سبيل التوضيح يساهم بشكل مباشر من خلال التأثير على تكوين البلورات وخلايا العظام والتأثير بشكل غير مباشر على إفراز ونشاط هرمونات الغدة الدرقية، مما يعزز هذا الأمر من الإصابة بالالتهابات ذات الدرجات المنخفضة. لذا يمكننا القول هنا بأن مكملات المغنيسيوم مفيدة في كل من كثافة المعادن في العظام والوقاية من مخاطر الكسور.
5) التخفيف من آلام الصداع النصفي
التخفيف من آلام الصداع النصفي
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي، فمن الممكن أن تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة جدا لهم، وهذا لأن أكسيد المغنيسيوم من العناصر المفيدة جدا مع المرضى الذين يعانون من الصداع النصفي مع ظهور بعض الأعراض المسبقة مثل (الاضطرابات الحسية – علامة تحذيرية من الصداع النصفي الوشيك).
بوجه عام يستطيع عنصر المغنيسيوم أن يعمل على منع إشارات الدماغ التي تنتج هذه التغييرات الحسية ومن ثم تحدث الشكوى من آلام الصداع النصفي.
6) التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
تعد أمراض القلب من أهم المسببات الرئيسية التي تؤدي إلى حدوث، ومن ثم يمكننا أن نقوم باللجوء إلى إستخدام مكملات المغنيسيوم للوقاية من هذا الأمر، فعلى سبيل التوضيح يرتبط روتين تناول هذا العنصر الغذائي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض القلب عامة وأمراض القلب التاجية خاصة.
يرجع هذا الأمر إلى أن المغنيسيوم عنصر يساعد على تحسين استقلاب الجلوكوز والأنسولين بالإضافة إلى خصائصه الخافضة للضغط والمضادة للالتهابات.
7) العمل على تنظيم مستويات السكر
العمل على تنظيم مستويات السكر
من أهم الفوائد المدهشة بشكل خاص من المغنيسيوم هو تأثيره الإيجابي على مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية خلايا الأنسولين.
فعلى سبيل التوضيح يقوم الأنسولين بالعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما يمنع هذا الأمر تحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون. علاوة على ذلك، ونظرا لأن الأنسولين هو هرمون يقوم بحرق الدهون، فإنه يسمح للفرد بحرق المزيد والمزيد من الدهون، مما يؤدي هذا الأمر إلى فقدان الوزن.
من ناحية أخرى، قد تم ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة أيضا بعملية مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، ومن ثم يمكن أن يكون هذا الأمر مهما بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
ملاحظات هامة عند تناول مكملات المغنيسيوم
ملاحظات هامة عند تناول مكملات المغنيسيوم
يجب بشكل قاطع وقبل إضافة مكملات المغنيسيوم إلى روتين حياتنا اليومي، أن نعمل على استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية، وهذا للتأكد من أننا نقوم بتناول المكمل المناسب لحالتنا الصحية وبالجرعات الصحيحة الغير ضارة.
الجدير بالذكر أنه غالبا ما يؤدي أمر تناول الكثير من مكملات المغنيسيوم الغذائية إلى حدوث المعاناة من الإسهال والغثيان وآلام البطن ، لذلك عند الشكوى من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل استشارة أخصائي طبي قبل تناول أي مكملات مغنيسيوم.
إلى جانب هذا فيحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى إلى توخي الحذر الشديد لأن سمية المغنيسيوم تزداد عندما يكون لدينا ضعف في وظائف الكلى. بالإضافة إلى إمكانية تفاعل المغنيسيوم أيضا مع الأدوية الأخرى التي يتم تناولها، لذا يجب متابعة الأمر دائما مع الطبيب أو الصيدلي المختص.