9 مصادر غذائية منظمة للدورة الشهرية .. تعرفي عليها

تصنف مشكلة  عدم انتظام الدورة الشهرية أحد المشكلات النسائية التي تشكو منها العديد من النساء المتزوجات أو الفتيات اللاتي وصلنا إلى مرحلة البلوغ, وأصبح لديهن موعد شهري مع دورة الحيض , وعندئذ يصبح الإهتمام بأسس التغذية الصحية من الأساسيات الضرورية في ظل تلك الظروف التي تحتاج لمختلف المغذيات من فيتامينات ومعادن ذات خصائص منظمة لدورة الحيض .. وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي9 مصادر غذائية منظمة للدورة الشهرية .

9 مصادر غذائية منظمة للدورة الشهرية

مصادر غذائية منظمة للدورة الشهرية

يتضمن النظام الغذائي لمختلف الحالات المرضية عدد من الأطعمة المفيدة للنساء عند مواجهة أي نوع من الحالات الطبية النسائية الأكثر بروزا ومن ضمنها عدم انتظام الدورة الشهرية التي تظهر في صورة أعراض مختلف مابين حدوث تأخير في موعد دورة حيضك  , زيادة مدة النزيف الدموي بحيث يكون أكثر غزارة,وسوف ينجح دمج أنواع معينة من الأطعمة في المحافظة على درجة توازن العمليات الحيوية الفيسيولوجية داخل الجسم , وانتظام دورة الطمث وسوف يفيدك إضافة تلك العناصر الغذائية التالية :

أطعمة مفيدة لتنظيم الدورة الشهرية

1- الزنجبيل

الزنجبيل

لكي تستعيد الفتيات انتظام الدورة الشهرية بعد المعاناة من عدم انتظامها فيما بين دورات شهرية أطول من المعتاد , مع استمرار نزيف الحيض لما يتجاوز 7 أيام فإن الزنجبيل من الأعشاب الطبية ذات الخصائص العلاجية التي  تلعب دورا مهما كمنظم طبيعي لدورة الحيض , مع السيطرة على شدة الأعراض المزعجة المصاحبة لها , ويرجع ذلك إلى ارتفاع محتوياته من العناصر  الغذائية مابين المغنيسيوم, وفيتامين سي الذي يمثل أحد أبرزمضادات الأكسدة , كما يكتسب مركب جينجيرول أهمية كبرى كأحد أبرز المكونات المضادة للإلتهابات

جنبا إلى جنب مع فوائد الزنجبيل للنساء اللاتي يعانين من دورات شهرية منتظمة فإن يساهم في تخفيف الأعراض ذات الصلة بالدورة الشهرية , مثل تشنجات الرحم من خلال المساعدة على تقليل مستويات هرمون البروستاجلاندين المحفز للإنقباضات  لدى المرأة فضلا عن دوره المساعد في تهدئة التقلبات المزاجية  المصاحبة للحيض

2- البابايا

البابايا

تعد فاكهة من ضمن عائلة الفواكه الإستوائية المعروفة بأهميتها لمرضى القلب , والسكري في السيطرة على المشكلات المتعلقة بتلك الحالات الطبية الكامنة , وقد ثبت أن مركبات الكاروتين  الموجودة ضمن مكونات فاكهة البابايا من المواد الهامة في تعزيز  توازن الهرمونات الأنثوية وتحديدا هرمون الإستروجين” بالجسم،مما يعمل على تحسين التدفق الطبيعي للدورة الشهرية

3- الأناناس

الأناناس

إذا كان لديك دورة شهرية متأخرة فإن فاكهة الأناناس من أنواع أفراد الفواكه الإستوائية التي لاتتوقف أهميتها على تحسين عملية الهضم الصحي فقط , بل تنتمي إلى قائمة الفاكهة المنشطة لقدوم الطمث , مما يعيد للدورة الشهرية انتظامها , مع مقاومة أي نوع من الإختلالات في دورة الحيض , ويرجع ذلك إلى ارتفاع محتوياتها من إنزيم البروميلين الذي يساهم في تقليل تقلصات الرحم المصاحبة للطمث , بفضل مجموعة الخصائص التي تميزه وتجمع بين مسكنات الألم, ومضادات الإلتهاب

اقرأ أيضا 7 عادات سلبية تؤخر الدورة الشهرية .. تعرفي عليها

4- القصب

القصب

من ضمن المصادر الغنية بعوامل ذات تأثيرات إيجابية على دورة الحيض , يوجد عصير قصب السكر الذي يمثل أحد المشروبات الطبيعية المقاومة لإضطرابات دورة الحيض , فضلا عن اعتباره من العصائر التي تكسب الجسم الطاقة اللازمة للتغلب على إعياء دورة حيضك , حيث وجد أن له أهمية وقائية في العمل كتأثير مضاد للدورات الشهرية المضطربة , حيث تندرج ضمن قوائم المرطبات المحافظة على درجة التوازن الهرموني بالجسم , كما اتضح أنه مفيد لمرضى الاضطرابات وغازات وانتفاخ البطن ,مع تنشيط الدورة الدموية الطبيعية

5- حبة البركة

للتغلب على الآثار المزعجة لتقلصات الدورة الشهرية نوصيكي بحبة البركة أحد أبرز الحبوب التي يساعد الحرص على إضافتها إلى وجبات طعامك في القضاء على أي خلل في معدلات انتظام الدورة الشهرية , وذلك يرجع إلى كم الخصائص ذات الطبيعة المضادة للتقلصات المؤلمة

6- البقدونس

البقدونس

منذ العصر القديم , تم اعتماد أعشاب البقدونس ذو الخصائص العلاجية حيث يفيد تناول المرأة لماء منقوع البقدونس في تعزيز تدفق الدورة الدموية إلى منطقة الحوض , حيث يتشابه في خصائصه مع الكزبرة , ويتم الإستعانة بكليهما في أعراض التزيين دون التفات لأهميتهما إلا أنه تم استكشاف القيمة الغذائية الموجودة في مركبيmyristicin و apiole في البقدونس للمساعدة في تحفيز إطلاق المستويات المناسبة المنتجة من  الإستروجين

7-بذور السمسم

تلك البذور الغنية بفوائد لاحصر لها والتي تشكل مصدرا هاما للفيتامينات والمعادن بما يحقق معادلة التوازن بين هرموني الإستروجين والبروجسترون لدى فئات النساء مما ينشط تدفق الدورة الدموية الطبيعية

8- الشمر

الشمر

من أنواع البذور التي تضاف إلى المعجنات بشكل شائع ولها تأثير إيجابي على دورة حيضك بسبب ماتحتويه من مركبات مثبطة للتشنجات المزعجة مما يخفف من تأثيراتها ,ومن أبرزها الأنيثول والنفشون.كما يمثل أحد المسكنات الطبيعية التي تغنيك عن تناول العلاجات المسكنة لآلام الدورة الشهرية

9- القرفة

يضاف إلى أهمية القرفة لمرضى السكري من حيث تنظيم نسبة السكر في الدم ,فإنها من النباتات المهمة أيضا لمساعدة النساء على ضبط الآليات المنظمة لدورة الحيض ليس هذا فقط بل أنها من المشروبات التي تحمل فوائد علاجية ضد متلازمة تكيس المباض.