4 نصائح عامة للتخفيف من آلام عرق النسا

تعد الحالة المرضية المسماه بـ (عرق النسا) من أهم الأزمات الصحية الشائعة والمزعجة في نفس الوقت والتي من الوارد أن تتجلى في أعراض واضحة تتمثل في الشعور بالآلام الشديدة أو التنميل أو ضعف العضلات، ومن ثم يؤثر هذا الوضع المرضي بشكل مباشر على حركة المريض ونوعية حياته اليومية. من هنا قررنا أن نقوم بعرض أهم 4 نصائح عامة نستطيع من خلالها العمل قدر الإمكان على التخفيف من آلام عرق النساء والتغلب على بعض العواقب الصحية الناتجة عن هذا الوضع المرضي المؤلم.

ما هي أهم 4 نصائح يجب الآخذ بها للتخفيف من آلام عرق النسا؟

عند الرغبة في التقليل من آلام عرق النسا، فسوف يحتاج المرضى إلى الانتباه للعديد من المواقف الخاطئة وتجنب ممارسة الأنشطة البدنية بشكل غير صحيح والإلتزام بعدد من النصائح الآتية:

أولا: الإلتزام بوضعيات النوم الصحيحة

الإلتزام بوضعيات النوم الصحيحة

لتقليل من مشكلة عرق النسا الصحية، فسوف يحتاج المرضى إلى ممارسة أوضاع النوم الصحيح، وهذا لأن الألم الباهت يأتي من عرق النسا الذي ينشأ من الانزلاق الغضروفي ويسبب الضغط على جذور الأعصاب، فالجدير بالذكر أنه غالبا ما تؤدي هذه الحالة المرضية إلى حدوث المعاناة من الأرق أو قلة النوم الناجم عن الكثير من مشاعر عدم الراحة ويمتد من الخصر إلى أصابع القدم، مما يؤثر على نوعية نوم المريض.

من هنا يجب معرفة، أنه بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بعرق النسا، فمن الممكن أن يقلل النوم على جانب واحد من الألم حيث ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من آلام وركي عند النوم على جانبهم بثني ركبهم قليلا والعمل على وضع وسادة بين ركبهم.

أما إذا كان النوم على الظهر يساعد الشخص المصاب بعرق النسا على تخفيف أعراض الألم والشعور براحة أكبر، فينصح بأهمية وضع وسادة تحت الركبة.

بالرغم من ذلك، فإن أفضل وضع نوم للأشخاص المصابين بعرق النسا يعتمد كليا على حالة المريض حيث يجب على المرضى استشارة أخصائي، وتجربة العديد من أوضاع النوم المختلفة، وبالتالي العثور على الوضع الأنسب والمريح لهذه الحالة المرضية.

ثانيا: ممارسة عادات الرفع السليمة

ممارسة عادات الرفع السليمة

اعتاد الكثير من الناس على بذل الكثير من الجهد والتعب خاصة عند رفع الأشياء الثقيلة أو الخفيفة، ومن ثم يعد هذا الأمر غير جيد على الإطلاق خاصة مع  مرضى هشاشة العظام، وعرق النسا.

لذا، فيحتاج المرضى هنا إلى ممارسة وضعية رفع مناسبة لتجنب إصابة العضلات والمفاصل والأقراص في أسفل الظهر. على سبيل التوضيح، فيتم تنفيذ هذا الأمر من خلال الخطوات الآتية:

• الوقوف في وضع مستقيم والقدمين بعرض الكتفين.
• ثني الركبتين، وخفض منطقة الأرداف، وجلوس القرفصاء، مع الحفاظ على استقامة الظهر.
• استخدام اليدين لرفع الجسم، مع الحفاظ على الظهر في حالة إستقامة.
• الوقوف وتحريك الأشياء ببطء إلى الموضع المطلوب.

إذا تم القيام بهذا الأمر بشكل صحيح من خلال النصائح السابقة، فسوف يقلل هذا من مخاطر الإصابة بآلام العضلات والمفاصل والقرص، وخاصة عرق النسا.

ثالثا: الجلوس بشكل صحيح

الجلوس بشكل صحيح

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عرق النسا، فإن في حالة الجلوس كثيرا أو الجلوس بشكل غير صحيح فسوف يؤدي هذا الأمر إلى تفاقم الحالة المرضية، لذلك وعند الجلوس كثيرا، فيجب علينا اختيار كرسي مع دعم جيد لأسفل الظهر ومساند للذراعين وحامل دوار.

عند الرغبة في الحصول على دعم أفضل لأسفل الظهر، فينصح دائما بضرورة وضع وسادة أو منشفة مجعدة في جزء صغير من الظهر للحفاظ على الظهر منحنيا بشكل طبيعي. لأنه عند الجلوس، يمكن أن ينحني عمودنا الفقري قليلا مما كان عليه عند الوقوف، ومع مرور الوقت، فمن الممكن أن تضغط هذه الحالة على العصب الوركي والقرص في أسفل الظهر ومن ثم تحدث المعاناة من آلام الظهر.

إلى جانب هذا، فينصح عند الرغبة في تقليل الضغط على العصب الوركي عند الجلوس، فمن الضروري أن يتم الجلوس بشكل مستقيم مع مراعاة أن يكون الكتفين للخلف، والظهر لأسفل.

رابعا: نصائح أخرى متنوعة

نصائح أخرى متنوعة (تناول الأغذية الصحية)

بالإضافة إلى استخدام الأدوية والعلاجات الطبية المنصوص عليها من قبل الأطباء المختصين، فسوف يحتاج الأشخاص المصابون بعرق النسا أيضا إلى الانتباه لعدد من الأشياء الهامة في أنشطتهم اليومية للمساعدة في تقليل الألم ومنع تكرار المرض والتي من الوارد أن تتمثل في الآتي:

– إتباع العادات الغذائية الصحية: يجب على الأشخاص المصابين بعرق النسا تناول الطعام الصحي لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، وبالتالي المساعدة في تقليل الالتهابات والألم حيث تعد الأطعمة الغنية بالبروتين وأوميغا 3 والمغنيسيوم هي الخيار الأمثل للأشخاص المصابين بعرق النسا.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرضى أيضا الحد من تناول الأطعمة المصنعة والبعد تماما عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين.

– الحصول على قسط كاف من الراحة: يجب علينا بشكل عام وأصحاب هذه الحالة المرضية بشكل خاص أن يقوموا بإتباع عادات النوم الصحية والتي تتمثل في النوم 7-8 ساعات في الليلة وتجنب الوقوف أو الجلوس أو المشي لفترات طويلة.

– تجنب المواقف المؤلمة: يمكن أن تقوم بعض المواقف الحياتية بالضغط على العمود الفقري والعصب الوركي، مما يزيد هذا الأمر من مشاعر الألم حيث تبدو في حالتها الأكثر سوءا. إلى جانب هذا، فمن الواجب على المرضى أيضا تجنب المواقف الخاطئة مثل الجلوس مع ثني الظهر، والانحناء للأمام ، ورفع الأشياء الثقيلة.

– ممارسة التمارين الرياضة بشكل لطيف: يمكن أن تساعد التمارين اللطيفة في العمل على تقوية العضلات ومرونتها، والتي بدورها تدعم من سبل التغلب على مشاكل عرق النسا الصحية.

في حالة إتباع النصائح السابق ذكرها، وبالرغم من ذلك لم تهدأ آلام عرق النسا أو تزداد سوءا، فيجب على المريض في هذه الأوقات مراجعة الطبيب لتلقي العلاج الفوري أو تجديد عملية الفحص.

إقرأ أيضا: أفضل المكملات الغذائية للأشخاص المصابون بعرق النسا