5 مشروبات صباحية لمساعدة البشرة على أن تبدو جميلة ونضرة

تعد فترات الصباح هي الوقت الذهبي للجسم وهذا لما لها من دور رائع وفعال في دعم امتصاص العناصر الغذائية وبدء عملية التمثيل الغذائي بشكل صحي. الجدير بالذكر، أنه في حال القيام بتناول بعض المشروبات الطبيعية الصحية في هذه الآونة، فسوف يترتب على ذلك تنقية ودعم عملية الهضم بالإضافة إلى تمتع البشرة بالكثير من معالم الجمال والنضارة. بناء على هذا، فقد قررنا أن نتعرف الآن على أفضل 5 مشروبات صباحية مستوحاه من غذائنا الطبيعي والتي تلعب دورا رائعا في دعم جمال وصحة البشرة.

ما هي أفضل 5 مشروبات يتم تناولها صباحا لتمتع البشرة بالجمال والنضارة؟

1) عصير الكرفس

عصير الكرفس

يعتبر الكرفس من أفضل الخضروات المفيدة جدا لصحة البشرة حيث يأتي هذا نظرا لإحتوائه على الـ apigenin، وهو فلافونويد نباتي يعمل على تنشيط بروتين AMPK، ويعزز من عملية تكسير الدهون، ويمنع من تكون الخلايا الدهنية الجديدة، ومن ثم تبدو نضارة البشرة واضحة.

الجدير بالذكر أيضا، أن هذه النوعية من الخضروات تتميز أيضا بغناها بالعديد من الفيتامينات مثل A و C و K وحمض الفوليك والكالسيوم وحمض البانتوثنيك وبالرغم من ذلك تحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية.

لذا، وعند القيام بتناول عصير الكرفس في الصباح فسوف يساهم هذا الأمر بشكل رئيسي في تنقية الكبد والتخلص من السموم عن طريق الكلى، بالإضافة إلى دوره في السيطرة على الجوع بفضل تأثيره في استقرار نسبة السكر في الدم.

من هنا يوصى الخبراء بأهمية شرب عصير الكرفس الطازج في خلال فترات الصباح مع ضرورة الإلتزام بتناول حوالي 200-250 مل فقط يوميا لتجنب الصوديوم الزائد من الكرفس والذي يتسبب في مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

2) عصير الخيار والنعناع

عصير الخيار والنعناع

كما نعلم جميعا أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من الماء قد تصل إلى 96٪ ويحتوي على الكثير من السيليكا التي تساعد وبشكل رئيسي في الحفاظ على بنية ومرونة الجلد، مما يجعل البشرة تبدو أكثر نضارة وحيوية.

 إلى جانب هذا يأتي دور أوراق النعناع، والمشروب الرائع الخاص بهذه الأوراق على رأس قائمة النضارة الجمال وهذا لأنه يعمل على دعم عملية إزالة السموم من الكبد، والتقليل من الالتهابات ويعزز من الدورة الدموية تحت الجلد، وبالتالي يحسن من لمعان ونعومة البشرة.

إلى جانب هذا وذاك، وعند القيام بدمج عصير الخيار مع النعناع، فسوف يكون لهذا الخليط تأثير رائع في دعم جمال البشرة وتهدئة الجهاز الهضمي، مما يساعد على تقليل الانتفاخ والتحكم في الشهية.

من هنا يمكننا تحضير هذا الخليط طوال الليل في وعاء زجاجي لتعزيز النكهة والفعالية، ومن ثم العمل على تناوله في الصباح بدلا من المياه المفلترة العادية للحصول على أفضل النتائج والفوائد الصحية.

3) منقوع بذور الشيا

منقوع بذور الشيا

تعمل بذور الشيا على توفير العديد من أحماض أوميغا 3 النباتية والألياف القابلة للذوبان والبروتين وبعض أنواع المعادن مثل المغنيسيوم والزنك والحديد، فعلى سبيل التوضيح تعد جميع هذه العناصر الغذائية أساسية عند الرغبة في الحصول على بشرة جميلة ذات إشراقة رائعة.

إلى جانب هذا، فيجب العلم أيضا أنه عند نقع هذه البذور في الماء، فسوف يتم تشكل مادةهلامية غنية بالمخاط تساعد على دعم التمعج المعوي وتحسن من عملية الهضم. لذا، فيمكننا القول بأنه في حال تناول كوب واحد من ماء بذور الشيا في الصباح، فسوف يساعد هذا الأمر في خلق الكثير من مشاعر الامتلاء لفترة زمنية أطول، ومن ثم الحد من تناول الوجبات الخفيفة، ودعم آلية التحكم في الوزن.

ملحوظة:

يمكنك الجمع بين بذور الشيا والليمون أو العسل أو عصير الفاكهة لتسهيل عملية التناول صباحا.

4) الحليب النباتي غير المحلى

الحليب النباتي غير المحلى

عند الحديث عن الحليب النباتي، فيمكننا أن نذكر حليب الجوز أو اللوز أو الشوفان أو المكاديميا حيث تعد جميع هذه العناصر هي مصادر إضافية للبروتين النباتي وفيتامين E والمغنيسيوم والأحماض الدهنية غير المشبعة، فالجدير بالذكر أن جميع هذه المواد تساعد في محاربة جفاف البشرة وتقشرها وتبطأ من عملية الشيخوخة، بالإضافة إلى دور فيتامين E دورا الهام في حماية أغشية الخلايا والحفاظ على رطوبة البشرة.

بالمقارنة مع الحليب الحيواني وخاصة البقر، فيتميز حليب الجوز بكونه خاليا من الكوليسترول ومنخفض السكر خاصة عند اختيار نوعا خاليا من السكر ولا يسبب أي مشاكل أو تهيجات مع الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.

بوجه عام، يساعد روتين شرب كوب من حليب الجوز الدافئ في الصباح على توفير طاقة بدنية لطيفة، وخلق الكثير من مشاعر الامتلاء مع الاستمرار في دعم التحكم الفعال بالوزن.

5) عصائر الخضروات والفواكه

عصائر الخضروات والفواكه

تتم صناعة هذه النوعية من العصائر عن طريق استخدام الخضروات الخضراء مثل السبانخ واللفت والخيار والكرفس مع الفواكه مثل الموز والتفاح والكيوي والأفوكادو، فمن الهام معرفة أن هذه النوعية من المشروبات تحتوي على الكثير من الألياف وفيتامينات ب والحديد ومضادات الأكسدة مثل اللوتين وبيتا كاروتين والتي لها تأثير رائع وفعال في تغذية البشرة الجميلة من الداخل، وتعزيز إزالة السموم من خلال الجهاز الهضمي.

إلى جانب هذا، فتساعد الألياف الموجودة في الخضروات والفواكه على إطالة الشعور بالامتلاء وتنظيم نسبة السكر في الدم والحد من تراكم دهون البطن، ومن هنا فيوصى بأهمية اختيار الطازج منها وغسلها جيدا وضربها مباشرة في الخلاط قبل الشرب للاحتفاظ بالإنزيمات الحية والمغذيات الدقيقة المفيدة.

في هذه الأوقات، يجب العمل على تجنب إضافة الحليب المكثف أو السكر حتى لا نزيد من تواجد السعرات الحرارية عن غير قصد.

إقرأ أيضا: 7 مشروبات مضادة للأكسدة للحفاظ على جمال البشرة