6 مكملات غذائية هامة للنساء عند الرغبة في التخلص من الوزن الزائد

تعد عملية فقدان الوزن خاصة عند النساء من أهم المشاكل الحياتية المسببة للكثير من مشاعر عدم الإستطاعة أو القدرة بسبب صعوبة الامر مع بعضهن نتيجة التعرض لبعض العوامل ذات الصلة الوطيدة بهذا الأمر. من هنا فقد يلجأن الكثير من النساء إلى الإستعانة ببعض أنواع المكملات الغذائية لدعم جهودهن في إنقاص الوزن وفيما يلي سنتعرف على أفضل 6 أنواع منهم للإستعانة بهم عند اللزوم.

النساء والتخلص من الوزن الزائد

النساء والتخلص من الوزن الزائد

مع النساء، وخاصة أولئك الذين تزيد أعمارهن عن الـ 40 عاما، فمن الوارد أن ترتبط أزمة السمنة والوزن الزائد بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، والعقم، ومشاكل المفاصل حتى قد يصل الأمر إلى حدوث الإصابة ببعض أنواع الأورام السرطانية.

بناء على هذا الأمر، فتعد عملية فقدان الوزن خاصة عندما يتم تنفيذها بشكل صحيح من أهم العمليات المرجو نجاحها لتحسين صحة التمثيل الغذائي، والتقليل من الدهون الحشوية والالتهابات داخل الجسم، والحفاظ على توازن الهرمونات، والنوم بشكل أفضل، وجلب الثقة والطاقة إلى داخل الجسم.

6 مكملات غذائية هامة داعمة عند رغبة النساء في فقدان أوزانهن

بمزيد من التوضيح، سنقوم فيما يلي بذكر بعض أنواع المكملات الغذائية التي تدعم إنقاص الوزن عند النساء والتي تتمثل في الآتي:

1) مستخلص الشاي الأخضر

مستخلص الشاي الأخضر

يعد مستخلص الشاي الأخضر أفضل المشروبات الغنية بمضادات الاكسدة، وخاصة EGCG (epigallocatechin gallate) أحد أهم أنواع مضادات الأكسدة المعززة لتوليد الحرارة، والداعمة لقدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إلى جانب هذا، فيحتوي هذا المشروب أيضا على كمية صغيرة من الكافيين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

بناء على ما تم ذكره، فمن الممكن أن يكون للعناصر السابق ذكرها من مضادات الاكسدة والكافيين تأثير واضح وفعال على وزن الجسم والتخلص من المعدلات الزائدة منه.

بالرغم من ذلك، يمكن أن يختلف تأثير منتجات الشاي الأخضر اعتمادا على تكوين المنتج ومستوى النشاط البدني للفرد حيث ينصح بضرورة البحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على 250 – 500 ملغ من EGCG يوميا وتناولها مع وجبات الطعام لتجنب اضطراب في المعدة مع أهمية عدم استخدامه مع المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكثير من الكافيين.

2) مكملات الألياف

مكملات الألياف

فما يخص الألياف القابلة للذوبان فهي تتوسع في المعدة، مما يؤدي هذا الأمر إلى إبطاء عملية الهضم والحد من الشهية، فالجدير بالذكر أن هذه النوعية تعمل أيضا على تغذية البكتيريا المعوية التي تلعب دورا في عملية التمثيل الغذائي للدهون، ومن ثم زيادة الشبع والتقليل من معدل السعرات الحرارية.

طبقا لبعض الأبحاث، فقد تم إثبات أن مكملات الألياف الغذائية قد تكون نهجا قابلا للتطبيق لتحسين الوزن وصحة التمثيل الغذائي لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

 بالرغم من ذلك، فمن الضروري أن يتم العمل على توفير كمية كافية من الماء للجسم في هذه الآونة لتجنب المعاناة من الإمساك والانتفاخات وما إلى ذلك.

3) مسحوق البروتين

مكملات البروتين

عادة ما تقوم النساء بتناول كميات أقل من البروتين خاصة أثناء تناول وجبة الإفطار، ولكن هذا الأمر يعد غير صحيح على الإطلاق لأن النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون أثناء عملية فقدان الدهون وعصائر البروتين يمكن أن تكون طريقة سهلة لتحقيق الأهداف اليومية المرجوه واللازمة للجسم.

بوجه عام، يساعد البروتين على حماية العضلات ويدعم عملية التمثيل الغذائي ويقلل من الشهية. لذا، فينصح المختصون بأهمية اختيار العلامات التجارية التي تقدم مكملات البروتين بدون سكر مضاف أو وجبات سريعة صناعية وهذا لتحقيق أقصى إستفادة للجسم.

4) حمض اللينوليك المترافق (CLA)

حمض اللينوليك المترافق (CLA)

يعد الـ CLA هو نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان حيث يتم التعامل معه كمكمل غذائي لما له من آثار متواضعة في عملية حرق الدهون وخاصة مع النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي أو متلازمة تكيس المبايض.

يمكن أن يقلل CLA من دهون الجسم ويحسن من كتلة العضلات الخالية من الدهون حيث قد تم إثبات هذا الأمر نتيجة التعرف على بعض الدراسات المعنية بهذا الأمر.

5) البروبيوتيك

البروبيوتيك

لمكملات البروبيوتيك دور رائع وفعال في الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء والحفاظ على آلية الهضم الصحي واستقلاب الدهون.

على سبيل التوضيح أكثر، فقد تم ربط بعض السلالات مثل ملبنة جاسيري وشابكتيريا اللاكسية بانخفاض دهون البطن، ودعم صحة الأمعاء والتقليل من معدلات زيادة الوزن المرتبطة بالالتهاب.

من هنا، فينصح الخبراء بأهمية مزج هذه المكملات مع الأطعمة الغنية بالألياف والخضروات المخمرة لتوفير البروبيوتيك اللازم للجسم وبشكل كافي.

6) فيتامين د

فيتامين د

تعتبر أزمة نقص فيتامين د من الحالات الصحية الشائعة عند النساء حيث قد تم ربط انخفاض مستويات هذا الفيتامين بزيادة الوزن والتعب ومقاومة الأنسولين، ومن ثم فمن الممكن أن تساعد مكملات فيتامين د في تنظيم الشهية وتخزين الدهون الصحية للجسم.

يبلغ الاستخدام الآمن هنا بمعدل 1,000 – 2,000 وحدة دولية يوميا مع الطعام حيث من الواجب أن تأتي مكملات هذا الفيتامين جنبا إلى جنب مع الكالسيوم للحصول على معدلات امتصاص أفضل، مما يقلل هذا من عملية اكتساب الدهون، ويدعم التوازن الهرموني.

إقرأ أيضا: ما هي الفيتامينات اللازمة للجسم عند تناول أدوية إنقاص الوزن؟