أفضل توقيت لتناول المكسرات وفقا لنوعها

يمكن أن نتخذ من المكسرات وجبة خفيفة بين فترات اليوم بمقدار حفنة بين راحتي اليد تحتوي على مزيج متنوع من الأصناف الشائعة وهنا لابد من التعرف على فوائد كل نوع شكل منفصل والربط بين تمتع الجسم بأفضل وأقصى استفادة وقيمة غذائية ممكنة بناءا على توقيت الإستهلاك وقد لايبدو الأمر مهما عند البعض إلا أنه مثير لإهتمام آخرون لذلك يجب ألا تفوتك السطور التالية حيث تقدم أفضل توقيت لتناول المكسرات وفقا لنوعها

أفضل توقيت لتناول المكسرات وفقا لنوعها

أفضل توقيت لتناول المكسرات وفقا لنوعها

على الرغم من كونها مسليات تصاحب الجلوس أمام التلفاز أو الخروج إلى المتنزهات إلا أن المكسرات من ضمن الأطعمة المحملة بكم كبير من الفوائد الصحية بفضل محتواها العالي من العناصر المغذية من فيتامينات ومعادن تلعب دورا فعالا في الحفاظ على أعضاء وأجهزة الجسم علاوة على كونها مصدر غني بالدهون الصحية غير المشبعة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لدعم صحة القلب , وخلايا الدماغ كما يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي الصحي لتنظيم مستويات رواسب الكوليسترول الضار , وفي الوقت نفسه تحفيز الكوليسترول الجيد الضروري لبناء الخلايا الصحية ,فبينما يشتهر الجوز بإرتفاع مستواه من أحماض أوميجا 3 , فإن اللوز مصدر ممتاز للدهون  الأحادية غير المشبعة بالإضافة إلى فيتامين E ,أما عن الفستق فإن التركيب الغذائي له يحتوي على كميات عالية من البوتاسيوم والدهون الصحية ويظهر الكاجو على المسرح حيث يتواجد به المغنيسيوم بكميات كبيرة

وقلما يعرف كثيرون أن هناك وقتا مثاليا لتناول المكسرات وفقا للنوع مع تعدد أنواع المكسرات لتشمل الجوز ,اللوز,والكاجو ورغم اتفاقهم في القيمة الغذائية إلا أنه لتعظيم أثر الإستفادة لابد من تناولها في وقت معين من اليوم

1-اللوز في فترة الصباح

اللوز في فترات الصباح

تتم التوصية بأهمية تناول حبات من مكسرات اللوز في توقيت الصباح حيث أن الحرص على تناوله في فترة النهار يجعله أكثر فائدة للصحة المعوية حيث يعود بمنافع لامثيل لها على صحة الأمعاء ويحافظ على انتظامها وحركتها , علاوة على مزايا استهلاكه في هذا الوقت بالذات من أجل تنظيم مستويات سكري الدم ووضعه ضمن حدود منضبطة , علاوة على تعزيز العمليات الإدراكية,ودعم وظائف الدماغ , إلى جانب تحسين وظائف التمثيل الغذائي مما ينعكس بشكل إيجابي على آلية حرق الدهون

وبالنسبة للأشخاص الرياضيين فيمكن أيضا تناول اللوز قبل وقت التمرين حيث يعد وجبة خفيفة ذات قيمة غذائية عالية كما أنه لامانع من تناوله على معدة فارغة

2-الصنوبر في منتصف الصباح

الصنوبر في منتصف الصباح

عند سماع دقات الساعة معلنة عن العاشرة أو الحادية عشر صباحا أي قبل الظهيرة يمكن أن تفيدك بضع حبات من الصنوبر حيث يحقق ذلك أقصى استفادة ممكنة للصحة الجسمانية من خلال المداومة على تناوله في تلك الفترة التي نعتبرها في منتصف الصباح

وعلى الرغم من أن مكسرات الصنوبر غالية الثمن فهو كذلك من أغنى المصادر الغذائية بمركب البينولينيك الذي أكسبه قيمته العالية نظرا لكونه مسئولا عن كبح جماح الشهية المفتوحة لذلك سوف يسيطر تناوله على الرغبة الجامحة في تناول كميات مفرطة من الطعام فضلا عن دوره الهام في دعم وظائف التمثيل الغذائي للدهون والعمليات الأيضية

3- الفستق بعد الظهر

الفستق بعد الظهر

من ضمن الخيارات الصحية التي لابد من تضمينها في الروتين اليومي,وعلى وجه التحديد مابين الساعة 3 إلى 4 مع انطلاق أذان العصر حيث يمكن لعدة حبات مناسبة من الفستق أن تستعيد صحة وحركة الأمعاء المفقودة , وتمنح جسمك مستويات من الطاقة المتجددة فضلا عن السيطرة على احساس الجوع المفرط بسبب المحتوى العالي من الألياف جنبا إلى جنب مع البروتين

4-الكاجو على مائدة الغداء

الكاجو

من أجل تزويد الجسم بمستويات عالية من معدني الزنك والحديد معا كمزيج من العناصر التي لاخلاف على فوائدها وخاصة في وقت وجبة الغداء حيث يرتبط كلا منهما بفوائد تعزيز قوة الجهاز المناعي بالإضافة إلى تحسين الوظائف الأيضية

اقرأ أيضا 7 فوائد يقدمها تناول العسل بالمكسرات للنساء الحوامل

5-عين الجمل في الليل

عين الجمل

هل قمت بالاستعداد للخلود إلى الفراش ..انتظري قليلا وقبل استخدام الفرشاة لغسل أسنانك عليكي بتناول حبات من مكسرات الجوز أو عين الجمل الأمر الذي يصب في مصلحة جهازك الهضمي حيث يعد من الأطعة الصديقة للوقاية من اضطرابات عسر الهضم ,وإذا كنت تعانين من الأرق فهو حلا بديلا عن الحبوب المنومة يمكنه تحسين جودة نومك ودعم وظائف الدماغ بفضل المحتوى العالي من أحماض أوميجا 3 وهرمون الميلاتونين الطبيعي