8 فواكه غنية بالميلاتونين تساعدنا على النوم بشكل أعمق

 يلعب الميلاتونين دورا رئيسيا في ضبط جودة النوم بشكل فعال، فالجدير بالذكر أن بعض أنواع الفواكه تحتوي طبيعيا على هذا الهرمون أو تشتمل على العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على زيادة تصنيعه، مما يساعد هذا الأمر على النوم بشكل أفضل. بمزيد من التوضيح، سنقوم اليوم بالتعرف على أفضل 8 فواكه غنية بالميلاتونين والتي تساعدنا بصورة فعالة على النوم الصحي وبصورة أعمق.

الأرق وصعوبة النوم

الأرق وصعوبة النوم

من مشاكل العصر التي أصبحت شائعة مع البالغين أو مع الأشخاص الذين يعملون بتوتر، أو من يعانون من اضطرابات نظم الساعة البيولوجية، فيمكننا أن نقوم بذكر الأرق، وصعوبة النوم، وعدم النوم العميق

في هذه الآونة، يلجأ الكثيرون إلى تناول الحبوب المنومة أو المكملات ولكن هذا التوجه غير صحيح على الإطلاق حيث يؤكد الخبراء أن الميلاتونين الهرمون الذي ينظم دورة النوم واليقظة يمكن دعمه من خلال الأنظمة الغذائية الصحية.

هرمون الميلاتونين

هرمون الميلاتونين

عند الحديث عن الميلاتونين، فيجب العلم أنه عبارة عن هرمون ينتجه الغدة الصنوبرية، وهو مسؤول عن إرسال إشارات للجسم مثل متى يستريح؟ ومتى يجب أن يكون مستيقظا؟.

 عادة ما تزداد مستويات الميلاتونين في المساء وتنخفض خلال النهار، مما يقوم هذا الأمر بخلق إيقاعا يوميا مستقرا. من الهام معرفة، أن مكملات الميلاتونين تتواجد في بعض أنواع الأطعمة التي تعمل على توفير فوائد جسمانية ملحوظة، وأهمها تحسين جودة النوم.

إقرأ أيضا: هل تناول فاكهة الجريب فروت في المساء يؤثر على جودة النوم؟

الفواكه الغنية بالميلاتونين للتمتع بنوم أعمق وصحي

الفواكه الغنية بالميلاتونين للتمتع بنوم أعمق وصحي

بمزيد من التوضيح، سوف نقوم فيما يلي بالتعرف على بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على الميلاتونين أو تدعم من عملية إنتاجه داخل الجسم:

1) الكرز: وخاصة النوعية الحامضة حيث تعتبر هذه الفاكهة من أبرز المصادر الطبيعية للميلاتونين حيث أظهرت العديد من الدراسات أن شرب عصير الكرز الحامض بشكل مستمر لمدة أسبوع تقريبا يزيد من فترات النوم ويحسن من جودتها.

من هنا يمكننا القول بأنه عند تناول حصة صغيرة من هذه الفاكهة الطازجة أو في حال شرب العصير الخاص بها الغير محلى في المساء فقد يساعد هذا في تسهيل النوم.

2) العنب: أثبتت بعض الأبحاث أن العنب الطازج ومنتجاته مثل العصير وخل العنب يحتوي على هرمون الميلاتونين، ومن ثم فيجب علينا تناول العنب بعد العشاء أو في صورة وجبة خفيفة يمكن أن تساعد في زيادة الميلاتونين الداخلي، والذي بدوره يدعم من جودة النوم.

بالرغم من ذلك، فيجب الآخذ في عين الإعتبار أن فاكهة العنب تحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية، لذا فمن الضروري أن يتم التحكم في الكمية المستهلكه.

3) الكيوي: تتميز فاكهة الكيوي بغناها بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وما لها من دور فعال في تحسين جودة النوم.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول حوالي ثمرة الكيوي في الفترة الزمنية التي تسبق الذهاب إلى الفراش مباشرة من الأمور البسيطة التي تساعد الأفراد على النوم بعمق وبصورة أفضل.

4) الأناناس: تعد فاكهة الأناناس من أشهر أنواع الفواكه التي لوحظ أنها تدعم زيادة الميلاتونين. بالإضافة غناها بالفيتامينات والإنزيمات الهاضمة التي تساعد الجسم على الاسترخاء أكثر خلال فترات المساء.

5) الفراولة: تعمل الفراولة على توفير الميلاتونين الطبيعي وهي مصدر جيد لفيتامين C الذي يلعب دورا فعالا في تنظيم الهرمونات ودعم جودة النوم.

6) البرتقال: تعد هذه النوعية من الفاكهة شائعة وسهلة التناول خاصة خلال فصل الشتاء. إلى جانب هذا، فيأتي دورها في تحسين جودة النوم بسبب دعمها لهرمون الميلاتونين ولكن ينصح بتجنب تناولها في أوقات متأخرة لأن الحموضة قد تسبب اضطرابات في المعدة لدى بعض الأشخاص.

7) الموز: الموز لا يحتوي مباشرة على الميلاتونين لكنه غني بالتريبتوفان وهي مادة أولية تساعد الجسم على تصنيع السيروتونين وتحويله إلى ميلاتونين. يجب العلم أيضا أن الموز يعمل على توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللذين يدعمان استرخاء العضلات والأعصاب.

8) الطماطم: تتميز الطماطم بكونها مصدر طبيعي للميلاتونين حيث يسهل خلطها في العديد من الوجبات بداية من الإفطار امتدادا للعشاء وتباعا يمكن أن يساهم هذا الأمر في تحسين جودة النوم بشكل فعال.

الآلية الصحية السليمة لتناول الفواكه الغنية بالميلاتونين

الآلية الصحية السليمة لتناول الفواكه الغنية بالميلاتونين

بشكل رئيسي، يجب تناول الفواكه الغنية بالميلاتونين فقط بكميات صغيرة مع ضرورة إعطاء الأولوية للوجبات الخفيفة المتناولة مساءا أو إتباع آلية التوزيع المعقول طوال اليوم حيث تكفي كمية صغيرة من الكرز أو الكيوي أو الموز في دعم صحة الجسم.

من الضروري أيضا معرفة، أنه في حال تناول الكثير من الفواكه الغنية بالميلاتونين فقد يكون لهذا الروتين تأثير معاكس حيث يتجلى هذا الأمر في حدوث المعاناة من الانتفاخ، وعسر الهضم، وارتفاع سكر الدم حتى قد يصل الأمر إلى اضطرابات النوم.

من الهام أيضا معرفة، أن بعض أنواع الفواكه مثل العنب والكرز تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي في حال تناولها بكميات زائدة قد تؤدي إلى زيادة الوزن وحدوث تأثيرات أيضية سلبية، فيجب التخلي عن فكرة كلما أكلنا أكثر كلما أصبح النوم أسهل.

خلاصة الامر، تعد الفواكه الغنية بالميلاتونين هي عنصر طبيعي وآمن للتمتع بفترات نوم صحية خاصة إذا تم تناولها بشكل صحيح. ومع ذلك، فهي لا تحل محل الأدوية في حالة المعاناة من اضطرابات النوم المزمنة.

 لذا، فعندما يستمر الأرق لفترة زمنية طويلة، فيجب على الأفراد الذهاب إلى أقرب منشأة طبية للحصول على نصائح وعلاج مناسب، وتجنب إساءة استخدام الأطعمة الوظيفية بشكل تعسفي.

إقرأ أيضا: فواكه ينصح بتناولها قبل النوم للحد من دهون البطن