5 عادات تساعد في الحد من تكرار الإصابة بحصى الكلى

 عند المعاناة من أزمة الإصابة بحصوات الكلى، فيجب العلم أن هذه الحالة المرضية هي أكثر عرضة للعودة والتكرار مرة أخرى حيث أنها تسبب ألما طويل الأمد وتؤثر بشكل كبير على جودة الحياة. من هنا، فيمكننا أن نقوم بإتباع سبل الوقاية للحد من تكون حصوات الكلى داخل الجسم وفيما يلي سنقوم بالتعرف على أهم 5 عادات فعالة تجاه هذا الأمر.

ما هي أهم 5 عادات تساعد في الوقاية من تكرار الإصابة بحصوات الكلى؟

1) شرب كمية كافية من الماء 

شرب كمية كافية من الماء

من أبسط وأكثر الطرق فاعلية لمنع تكرار تكون حصوات الكلى، فيمكننا أن نقوم بذكر عادة شرب كميات كافية من الماء وهذا لكي يكون البول في حالة رقيقة، فالجدير بالذكر أنه عندما يزداد حجم البول، فسوف تنخفض تركيزات المعادن، ومن ثم تواجه البلورات صعوبة في التجمع حتى يتطور الأمر إلى تكون حصوات الكلى.

فيما يخص الآلية المثالية لتناول الماء هنا، فمن الهام معرفة أنه في حال شرب كمية كبيرة منها في أوقات معينة من اليوم، فسوف تقوم هذا الطريقة الخاطئة بخلق فترات طويلة من تركيز البول، مما يزيد هذا الأمر من مخاطر تكوين الحصوات. على العكس من ذلك، فعند شرب الماء بانتظام من الصباح حتى الليل فسوف يساعد هذا الروتين في الحفاظ على بيئة مستقرة للكلى.

يجب العلم، أن حتى التغيرات الصغيرة في عادات شرب الماء تقوم بجلب الكثير من الفوائد الجسمانية الملحوظة. لذا، فيجب أمداد الجسم بكمية كافية من الماء لمنع تكرار تكون الحصوات، ولدعم عمل الكلى بكفاءة أكبر خاصة على المدى الطويل.

إقرأ أيضا: 3 مشروبات طبيعية فعالة في التخلص من حصوات الكلى

2) التقليل من كمية الملح

التقليل من كمية الملح

يعد الأكل المالح من أهم العوامل الصامته التي يمكن أن تزيد من مخاطر عودة تكون حصى الكلى، فعندما تكون كمية الملح في النظام الغذائي مرتفعة، فسوف تقوم الكلى بإفراز المزيد من الكالسيوم عبر البول، مما يزيد هذا الأمر من خطر تكون حصوات الكالسيوم.

الكثير من الناس لا يدركون أن معظم الأملاح الواردة للجسم تأتي من الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة أو الأغذية الجاهزة، وليس فقط من الملح المضاف عند الطهي. لذا، فيجب إعطاء الأولوية للأطعمة البسيطة المطبوخة في المنزل للتحكم بشكل أفضل في كمية الملح التي يقوم الجسم بالحصول عليها.

بوجه عام، تستطيع آلية تقليل الملح ببطء أن تساعد براعم التذوق على التكيف، وفي الوقت نفسه تساهم في الحفاظ على التوازن المعدني في البول، وهو عامل رئيسي لمنع عودة الحصوات للتكون.

3) تناول كمية كافية من الكالسيوم

تناول كمية كافية من الكالسيوم

بعد الإصابة بحصى الكلى، فسوف يميل الكثير من الناس إلى تقليل أو استبعاد الأطعمة الغنية بالكالسيوم بهدف منع تكرار الحصوات.

ولكن يجب الآخذ في عين الإعتبار أن هذا هذا النهج غير صحيح على الإطلاق حيث يلعب الكالسيوم في الطعام دورا في الاندماج مع الأكسالات في الجهاز الهضمي، مما يساعد هذا على تقليل كميتها الممتصة والإفراز في البول أما عندما يكون النظام الغذائي ناقصا في عنصر الكالسيوم، فسوف يزداد تركيز الأوكسالات في البول، مما يزيد هذا الوضع من مخاطر تكون حصى أوكسالات الكالسيوم.

لذا، فيجب علينا أن نقوم بالحفاظ على تناول كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الحليب ومنتجاته وبعض أنواع الأطعمة للحفاظ على التوازن الكيميائي في المسالك البولية، مما يساهم هذا في الوقاية من تكرار تكون حصوات الكلى.

4) الحد من البروتين الحيواني 

الحد من البروتين الحيواني 

بشكل رئيسي، يؤدي روتين الاستهلاك المفرط للبروتينات الحيوانية خاصة اللحوم الحمراء والدواجن وبعض المأكولات البحرية إلى زيادة حموضة البول ومن ثم ارتفاع مستويات حمض اليوريك.

الجدير بالذكر، أن هذا الأمر لا يرتبط فقط بحصى حمض اليوريك، بل يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بحصى الكالسيوم.

يتمثل الحل الأمثل لهذه المشكلة في الإعتدال حيث ينبغي تقليل الحصص، وزيادة عدد الوجبات التي تحتوي على اللحوم خلال الأسبوع، أو استبدال بعض الوجبات بأطعمة نباتية صحية ومفيدة للجسم أيضا.

من الهام معرفة، أن هذه التعديلات تساعد في تقليل العبء على الكلى وخلق بيئة بولية أقل ملاءمة لتكون الحصوات المسببة للكثير من مشاعر الألم والمشاكل الجسمانية.

5) الإلتزام بروتين تناول الفواكه والخضروات 

الإلتزام بروتين تناول الفواكه والخضروات

يتواجد داخل العديد من أنواع الخضروات والفواكه مادة السيترات التي تمتلك القدرة على تثبيط تكوين البلورات في البول.

الجدير بالذكر، أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من الفواكه والخضروات، فغالبا ما يعانون من مستويات منخفضة من هذه المادة، مما يزيد هذا الأمر من خطر عودة تكون حصى الكلى.

لذا، فينصح الخبراء بأهمية إضافة الفواكه خاصة الحمضيات، والخضروات الغنية بالبوتاسيوم لكي نعمل بشكل طبيعي على زيادة السيترات، مع الحفاظ على درجة حموضة مستقرة للبول.

ينبغي تنفيذ هذا الروتين الصحي عن طريق إضافة الفواكه إلى الإفطار أو اختيار الخضار كوجبة خفيفة كافية لتحقيق فوائد تراكمية مع مرور الوقت.

إلى جانب النصائح سابقة الذكر، فينبغي علينا أيضا الالتزام بالفحوصات الطبية المنتظمة، وفحوصات البول، والمناقشات المنتظمة مع الأطباء لمحاولة تعديل أنماط الحياة وفقا لذلك، ومن ثم انخفاص مخاطر تكون حصوات الكلى.

إقرأ أيضا: 7 حلول طبيعية للمساعدة في التخلص من حصوات الكلى