5 فوائد تعود على صحة المرأة عند تناول بذور الشيا

 من البذور الغذائية الرائعة التي قمنا بالإستعانة بها واستخدامها في الفترة الأخيرة بشكل ملحوظ، فيمكننا أن نقوم بالتركيز على بذور الشيا وما تقوم بتقديمه من منافع وفوائد صحية للكثير وخاصة النساء. لذا، فسوف نقوم اليوم بالتعرف على أهم 5 فوائد تعود على صحة المرأة عند القيام بتناول بذور الشيا بشكل معتدل وآمن وفعال.

ما أهمية بذور الشيا على صحة النساء؟

ما أهمية بذور الشيا على صحة النساء؟

على الرغم من أن بذور الشيا مفيدة لأغلب الفئات البشرية، إلا أن ملفها الغذائي مرتبط بشكل خاص بالمشاكل الصحية الشائعة لدى النساء.

على سبيل الفهم أكثر، يستطيع روتين الجمع بين مزيج أحماض أوميغا-3 الدهنية، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والألياف أن يقوم بتوفير تأثيرا تآزريا داعم لفسيولوجيا المرأة بطرق لا تفعلها العديد من الأطعمة الأخرى.

ما هي الفوائد الصحية التي تعود على النساء عند القيام بتناول بذور الشيا؟

1) الحفاظ على التوازن الهرموني وصحة الدورة الشهرية

الحفاظ على التوازن الهرموني وصحة الدورة الشهرية

بشكل رئيسي، تحتوي بذور الشيا على كميات كبيرة من أحماض أوميغا-3 الدهنية (ALA) التي تساعد في تنظيم البروستاجلاندينات وهي عبارة عن مركبات شبيهة بالهرمونات تؤثر على تقلصات الدورة الشهرية والالتهابات.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات أوميغا-3 يمكن أن تقلل من انزعاج الدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 40٪ مقارنة ببعض أنواع الأدوية التي لا تُجدي نفعا تجاه هذا الأمر كما يساعد محتوى المغنيسيوم المتواجد بهذه البذور أيضا في تقليل أعراض ما قبل الحيض مثل الانتفاخ وتقلبات المزاج.

بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية أو أعراض متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، فسوف يساعد المحتوى العالي من الألياف المتواجد ببذور الشيا في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، وهما عاملان مهمان في توازن الهرمونات. الجدير بالذكر، أن مقدار ملعقتان كبيرتان من هذه البذور يحتويان على 10 جرامات من الألياف، مما يدعم هذا من استقرار استقلاب الجلوكوز طوال اليوم.

إقرأ أيضا: كيفية استخدام بذور الشيا للحصول على بشرة ناعمة ومشرقة

2) حماية كثافة العظام

حماية كثافة العظام

طبقا لآراء الخبراء، فالنساء معرضات لخطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام بسبب التغيرات الهرمونية خلال سن اليأس وتباعا يمكننا اللجوء إلى تناول بذور الشيا التي تستطيع أن توفر 18٪ من الحاجة اليومية للكالسيوم، إلى جانب المغنيسيوم والفوسفور، اللذين يعملان بشكل تآزري لتعزيز صحة العظام.

من هنا، وعند القيام بتناول مكملات الكالسيوم الكافية مع المغنيسيوم فسوف يقلل هذا الأمر بشكل كبير من فقدان العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

على سبيل التوضيح، سنقوم الآن بذكر جدول مقارنة رائع للمغذيات اللازمة لصحة العظام الموجودة في بذور الشيا وكوب من الحليب والتي تتمثل فيما يلي:

3) الحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب

أصبحت أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء بعد بلوغ سن اليأس لكن الأعراض غالبا ما تختلف عن أعراض الرجال.

في هذه الآونة، سوف يقوم محتوى أوميغا-3 المتواجد في بذور الشيا بالحفاظ على مستويات صحية من الدهون الثلاثية وضغط الدم حيث وجدت بعض الدراسات أن النساء اللاتي يستهلكن أوميغا-3 النباتي كان لديهن مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة بنسبة 40٪ مقارنة بمن تناولهم منخفض من هذه البذور.

أما فيما يخص الألياف القابلة للذوبان في بذور الشيا، فهي تساعد أيضا في تقليل امتصاص الكوليسترول الضار داخل الجسم المسمى بـ LDL في الجهاز الهضمي.

4) دعم آلية إدارة الوزن بشكل طبيعي

دعم آلية إدارة الوزن بشكل طبيعي

غالبا ما تواجه النساء صعوبة في التحكم بأوزانهن بسبب التقلبات الهرمونية وتباطؤ الأيض مع التقدم في العمر.

لذا، فسوف يتم اللجوء خلال هذه الأوقات إلى تناول بذور الشيا والتي تتمدد بمقدار 12 ضعف وزنها في السائل مكونة مادة جلية تساعد على خلق شعور الامتلاء.

الجدير بالذكر، أن هذه الآلية الطبيعية لتنظيم الشهية تساعد في منع الإفراط في الأكل دون تقييد السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك فقد وجدت بعض الأبحاث أن استهلاك بذور الشيا سوف يؤدي إلى انخفاض كمية الطعام المتناول بنسبة 25-30٪ في الوجبات التالية.

5) التمتع ببشرة صحية وشعر لامع ونضر

التمتع ببشرة صحية وشعر لامع ونضر

تعمل الأحماض الدهنية أوميغا-3 ومضادات الأكسدة في بذور الشيا على مكافحة الالتهابات التي تساهم في شيخوخة الجلد.

بمزيد من الفهم، يستطعن النساء المصابات بحب الشباب الهرموني أو جفاف الجلد أن يلاحظن تحسنا كبيرا بعد مرور بضعة أسابيع فقط من الاستخدام المنتظم لبذور الشيا حيث يدعم محتوى الزنك من عملية إنتاج الكولاجين، بينما يحسن فيتامين B3 (النياسين) من وظيفة حاجز الجلد.

أما عندما يتعلق الأمر بصحة ونضارة الشعر، فسوف يساعد البروتين وأحماض أوميغا-3 في تقوية بصيلات الشعر والتقليل من تكسره.

ما هو الاستهلاك اليومي الأمثل للنساء من بذور الشيا؟

ما هو الاستهلاك اليومي الأمثل للنساء من بذور الشيا؟

بالنسبة لمعظم النساء، تستطيع ملعقة كبيرة أو ملعقتين يتراوح وزنهما من (15 – 30 جرام) يتم تناولهما يوميا أن يقوما بتوفير أقصى فائدة للجسم دون التسبب في إزعاج الجهاز الهضمي.

في بداية الأمر، يجب البدء بتناول ملعقة صغيرة واحدة يوميا والعمل على زيادة الكمية تدريجيا خلال أسبوعين حتى يتكيف الجهاز الهضمي مع المحتوى العالي من الألياف أما بالنسبة النساء الحوامل والمرضعات فمن الضروري استشارة الطبيب قبل زيادة تناول بذور الشيا بشكل كبير.

يجب تناول بذور الشيا مع وجبات تحتوي على فيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد مع أهمية تجنبها مع أدوية الغدة الدرقية لأن الألياف قد تعيق الامتصاص، ومن ثم فيجب أن يتم الفصل بينهما على الأقل بفترة زمنية تبلغ الـ 4 ساعات.

 لدعم صحة المرأة خلال فترة الدورة الشهرية، فيجب العمل على زيادة المعدل المتناول من الاستخدام لهذه البذور خلال المرحلة الأصفرية (الأيام 15 – 28) وتحديدا عندما تكون الحاجة للمغنيسيوم أعلى.

طبقا لآراء خبراء التغذية، فينصح بأهمية نقع 10 جرام من بذور الشيا بحوالي 300 مل من الماء الدافئ أو عصير الليمون، وتركها لمدة 10-15 دقيقة حتى تتفتح بالكامل قبل الاستخدام مع ضرورة مراعاة عدم استهلاك أكثر من 25-30 جرام من بذور الشيا بشكل يومي وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.

إقرأ أيضا: 6 أطعمة تُمزج مع بذور الشيا للتخلص من الوزن الزائد