ريجيم الجبن القريش.. مامدى فاعليته لفقدان الوزن ؟

تشتهر بعض الأطعمة بتوافر مواصفات صحية تجعلها مناسبة لأن تكون جزء من نظام غذائي يحقق أهداف فقدان الوزن الآمن , وفي ظل سعي الأشخاص للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة من أوزانهم وفي الوقت نفسه تزويد الجسم بمجموعة رائعة من العناصر الغذائية ولاسيما البروتين  مما دفع كثيرون إلى اتباع دايت الجبن القريش التي لايقتصر تناولها على تعزيز صحة العظام فقط بإعتبارها من منتجات الألبان إلا أنها محتفظة بمكانتها بين الخبراء في مجال التغذية العلاجية .. وسوف نقدم من خلال مقالنا إجابة على تساؤل مامدى فاعلية ريجيم الجبن القريش لفقدان الوزن؟

مامدى فاعلية الجبن القريش في عملية فقدان الوزن ؟

مامدى فاعلية الجبن القريش في عملية فقدان الوزن ؟

رغم أن كثيرا من الأشخاص قد يلجأون إلى الأنواع نباتية الدهن من الأجبان التي تحتوي على كثير من الدهون المشبعة والتي طالما حذر منها الأطباء ومن ارتباطها بأمراض القلب والأوعية الدموية أو داء السكري, إلا أنه يبقى الجبن القريش من الخيارات الصحية التقليدية بفضل وجود بروتين الكازين بطىء الإمتصاص وهو من البروتينات عالية الجودة  مما يجعله يستحق  عن جداره إدراجه ضمن الأطعمة المثالية المعززة للشعور بالشبع مما يحافظ على بقاء المعدة ممتلئة لفترة أطول فضلا عن أهمية تناولها لدعم بنية العظام والعضلات ومنظومة الهضم الصحي وجهود فقدان الوزن , وبالنسبة لمزيج الفيتامينات والمواد المعدنية فقد تم استكشاف احتواء الجبن القريش على الكالسيوم , والفسفور , السيلينيوم , وفيتامين ب12 , والبوتاسيوم مما يحمل تأثيرات إيجابية على الصحة

ماهي نسبة البروتين الموجودة في الجبن القريش ؟

البروتين

بما أن كلا من البروتين والكالسيوم من العناصر الأساسية المتواجدة بشكل رئيسي في  الجبن القريش فإن الكوب الواحد المتوسط في الحجم يتميز بإحتوائه على 25 جرام من البروتين , وتلك الكمية تتجاوز ماتتواجد في كلا من البيض والزبادي اليوناني , وبالتالي تم اعتمادها كمصدر ممتاز للبروتين الذي يشارك بفاعلية في عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء

اقرأ أيضا6 طرق لتناول البرتقال تساعد في عملية إنقاص الوزن

الفوائد الصحية للجبن القريش ؟

1-تحسين الصحة المعوية

تحسين الصحة المعوية

ضمانا للحصول على البيئة المعوية والحفاظ على انتظامها والوقاية من أي عوامل خلل أو اضطراب  فإنه يفضل تضمين الجبن القريش ضمن روتينك الغذائي نظرا لكونها من منتجات الألبان الغنية  بالبروبيوتيك،التي تشير إلى البكتيريا النافعة أو الخمائر المفيدة التي تعود بالنفع على صحة الجهاز الهضمي ,وتوفر سبل الحماية الفعالة من الإضطرابات الهضمية المختلفة من انتفاخ أو غازات متراكمة أو اسهال أو إمساك

2-إدارة جهود الوزن الصحي

إدارة جهود الوزن الصحي

بالنسبة لراغبي فقدان الوزن الآمن فإن الجبن القريش يعد من أفضل الخيارات الغذائية ضمن خطة الدايت المثالية بفضل محتواها المرتفع من البروتين  المحفز على الشعور بالشبع لمدة طويلة مما يقلل من الرغبة الجامحة في تناول كميات كبيرة من الأطعمة الأخرى والسكريات

يجب الإشارة إلى أن استهلاك كميات من البروتين بما يفوق النسبة الموصى بها غذائيا قد يساعد في دعم خسارة  الجسم للوزن وفي الوقت نفسه يساعد على خفض الكتلة الدهنية

3-تحسين البنية العضلية

توجد علاقة وثيقة بين البروتين المتواجد بكميات كبرى في التركيب الغذائي للجبن القريش وزيادة الكتلة العضلية  التي ترتفع لدى الأفراد الذين يداومون  على ممارسة تمارين المقاومة , مما يعزز من كفاءة النمو العضلي السليم  والمحافظة على تكوين الجسم

4-الحصول على عظام قوية

تنتمي الجبن القريش إلى نوعية منتجات الألبان التي تتميز بمستويات عالية من الكالسيم جنبا إلى جنب مع الفسفور واللذان يتحدان معا لتدعيم نمو العظام على أكمل وجه ودعم كثافتها مما يجعلها أكثر قوة تزامنا مع التقدم في العمر

نبذة عن حمية الجبن القريش

نبذة عن حمية الجبن القريش

من ضمن الحميات الغذائية الشائعة والأكثر رواجا لإنقاص الوزن السريع , رغم أنها تلقى تعارض من قبل بعض الخبراء في مجال التغذية بسبب ارتباطها بخصائص فقدان الوزن السريع حيث يطلقون تحذيرات من الإنسياق وراء هذا النهج القائم على التركيز على نوع واحد من الطعام مما يترتب عليه تدني في مستويات عناصر غذائية أساسية , مما يمثل خطر جسيم على أصحاب الأمراض المزمنو

القيمة الغذائية للجبن القريش

جنبا إلى جنب مع البروتين الذي يعد بمثابة المصدر الرئيسي الموجود بكميات كبرى في الجبن القريش فإن فيتامين ب12 يحتل أهمية مماثلة  لتعزيز إنتاجة الطاقة ورفع كفاءة وظائف العمليات الأيضية

وعند عقد مقارنة مع الأجبان الصلبة فإن الجبن القريش تتميز بإحتوائها على دهون مشبعة  أقل بكثير من الأنواع الأخرى من الجبن

احتياطات عامة عند شراء الجبن القريش

• حتى تحقق حمية الجبن القريش نجاحا منقطع النظير في إطار خسارة الوزن بشكل فعال فإنه ينصح بضرورة الإلتزام بتناولها جنبا إلى جنب مع أنواع أطعمة غنية بالألياف من خضراوات وفواكه
• يجب أيضا الإهتمام بشرب كميات كافية ومناسبة من الماء تتراوح بين 2-4 لترات كحصة يومية
• من المهم أن يقع اختيارك على الأنواع قليلة الصوديوم والدهوان  خاصة وأن نسبة الدهون المشبعة بها فيها يتراوح بين 1% إلى 2% مع اكساب الجسم سعرات دهنية أقل
• تخصيص وقت لممارسة الأنشطة البدنية مع تقليص فترة الحمية مابين 3-7 أيام للوقاية من مشكلات نقص العناصر الغذائية
• الإبتعاد عن الأنواع المنكهة بالفاكهة حيث تتميز بإحتوائها على سكريات مضافة.