استراتيجيات بسيطة للوقاية من الشعور بالجوع أثناء الصيام

من الطبيعي أن يتم إفراز هرمون الجريلين الملقب ب( هرمون الجوع) في المعدة كإستجابة لفراغها وتحفيزا للشهية وعلى ضوء ذلك تنطلق إشارة فيسيولوجية حيوية يشترك كلا من الدماغ وتحديدا (منطقة تحت المهاد ) إلى تنظيمها وذلك لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والمغذيات ,  وبما أننا في شهر الصوم حيث يتم الإمتناع عن تناول الطعام والشراب بداية من انطلاق أذان الفجر حتى المغرب فإن كثيرا من يجدون أنفسهم وقد سيطر عليهم شعور الجوع الشديد نظرا  للبقاء بدون طعام وشراب لفترة طويلة  وتفويت وجبة الإفطار المعتادة التي كانت على رأس اليوم .. وسوف نقدم استراتيجيات بسيطة للوقاية من الشعور بالجوع أثناء الصيام  

استراتيجيات بسيطة للوقاية من الشعور بالجوع أثناء الصيام

استراتيجيات بسيطة للوقاية من الشعور بالجوع أثناء الصيام

يؤكد  خبراء التغذية العلاجية  على وجود بعض الخطوات التي تتسم بالبساطة على النحو الذي يدفع احساس الجوع بعيدا أثناء فترة الصيام

1-تعزيز رطوبة الجسم

تعزيز رطوبة الجسم

لايجب أن يقتصر الترطيب على إضافة لمسات من مستحضرات الكريمات  ذات الخصائص المرطبة التي تزيد من مرونة البشرة وتمنحها الحيوية , بل أن هناك جانب آخر من الترطيب الداخلي  الذي يحتاجه الجسم بالمحافظة على مخزون الماء والسوائل التي تنخفض خلال ساعات الصيام مما يجعل من السهل أن يواجه الأشخاص مشكلة الجفاف التي تقود إلى مزيج من الأعراض مابين الشعور بالتعب والإرهاق والعطش

ومن أجل تعويض الجسم عن الكمية المفقودة من الماء فإنه ينبغي شرب كمية كافية من الماء خلال الساعات المسموح بها في بالإفطار وهي الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور , وبالنسبة للمعدل الصحي فإنه يجب ألا يقل عن 8 أكواب أو أكثر وذلك لتحقيق أفضل النتائج وقضاء صيام اليوم التالي بشكل آمن

اقرأ أيضا مامدى أمان كسر الصيام على مشروب السوبيا للنساء الحوامل ؟

2-ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

لايجب إرهاق البدن بممارسة الأنشطة الرياضية  عالية الشدة والتي تسفر عن شعور بالإجهاد الشديد حيث يزيد ذلك من الرغبة في تناول الطعام , ولابد من استبدالها بالرياضات الخفيفة مثل رياضة المشي الخفيف بالإضافة إلى تقنية التأمل والتنفس العميق بما يقلص سيطرة احساس الجوع , كما البقاء فترة طويلة في حالة من الفراغ بدون محاولة إشغال الوقت يجعل الذهن يفكر في الطعام

3-تجنب الوجبات الثقيلة على مائدة الإفطار

تجنب الوجبات الثقيلة على مائدة الإفطار

البقاء بدون طعام حتى أذان المغرب ليس عذرا لفقدان التحكم في ذاتك والإستسلام لإغراءات الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشبعة بالدهون , حيث يعد رمضان فرصة لفلترة العادات الغذائية الخاطئة وذلك من خلال تقليل إدراج الأطعمة الثقيلة أو الدسمة على مائدة الإفطار فبالإضافة إلى مايسببه من شعور بالثقل والتخمة  فإن له تأثير على المدى الطويل حيث يؤدي إلى زيادة فرص الإصابة بإنسداد وتصلب الشرايين , وفيما يتعلق بالأشخاص الأكثر حرصا على إنقاص أوزانهم في رمضان فإن الإفراط في الأطعمة الدسمة سوف يعوق هدفهم مؤديا إلى إبطاء فقدان الوزن , وعلى هذا الأساس ينصح بضرورة تناول وجبات خفيفة وصحية في آن واحد

4-استهلاك كميات كافية من البروتين

مصادر الأطعمة الغنية بالبروتين

من أجل تحقيق هدف التغذية السليمة ينبغي أن يكون البروتين جزءا لايتجزأ من نظامك الغذائي الرمضاني حيث يمثل إضافة ثرية لإفطار صحي حيث يساهم إدراج أطعمة غنية بالبروتينات سواء كانت من مصادر بروتينية أو حيوانية في تقليل السعرات الحرارية المتناولة بالإضافة إلى دوره المعزز للبنية العضلية والذي يعطي دفعة عالية من النشاط يقاوم الخمول على مداراليوم وكذلك تحسين الإحساس بالشبع طوال أيام الصيام

كيفية الوقاية من الشعور بالجوع في رمضان

وفقا لآراء استشاري سلامة الغذا فإن هناك عوامل مؤثرة على  عملية الشعور بالشبع خلال شهر رمضان حيث يتوقف ذلك على نوعية الطعام المستهلك خلال وجبة السحور حيث يفضل أن يشتمل على فول أو بيض أو منتجات غنية بالألياف أو خضروات، حيث تظل تلك الأطعمة مستقرة في المعدة لمدة كبيرة ، مما يحفز الشعور بالشبع، مع أهمية تجنب أنواع الأطعمة الغنية بالدهون والنشويات حيث تجعل الشخص أكثر جوعا ووخما كما تزيد من احتمالات مواجهة الإضطرابات الهضمية المختلفة من انتفاخ وغازات