كيفية التعامل مع أعراض انسحاب الكافيين في رمضان

إذا كنت من ضمن عشاق القهوة والشاي وغيرها من المشروبات الغنية بالكافيين فلابد من أن تكوني على دراية بصعوبة الأمر مع صيام شهر رمضان , خاصة في حالة الإعتياد على احتساء كوب القهوة الصباحي بشكل يومي من أجل المساعدة على مقاومة الشعور بالنعاس في فترات العمل حيث يتحول الأمر إلى إدمان مادة الكافيين التي تعد من المنبهات المحفزة للجهاز العصبي المركزي وهذا مايعمل على إبقاء الشخص منتهبا ويقظا , ومع الصيام لمدة طويلة فإن الجسم يعلن عن حاجته إلى امداداته اليومية من تلك المدة من خلال ظهور عدة أعراض ترجع إلى إنسحاب الكافيين .. وسوف نكون دليلك للتعرف عن كيفية التغلب على تلك الأعراض

كيفية التعامل مع أعراض انسحاب الكافيين في رمضان

تظهر معاناة الأشخاص المعتادون على تناول الشاي والقهوة والنسكافية وغيرها من منتجات الكافيين بشكل منتظم مع وجوب التخلي عنها خاصة في الأيام الأولى من شهر رمضان الكريم وينتج عن ذلك ظهور عدة أعراض مابين الرعشة والدوخة , والتهيج وسرعة الإنفعال , والصداع , ويرجع ذلك إلى الإستهلاك المنخفض من مشروبات الكافيين خلال شهر الصيام حيث يقترن التقليل من الكمية المتناولة بتطوير حالة يطلق عليها ( انسحاب الكافيين ) وسوف نتحدث بإستفاضة عن مدة استمرار تلك الأعراض بالإضافة إلى مجموعة نصائح فعالة للمساعدة في تخفيفها

ماالمقصود بإنسحاب الكافيين في رمضان ؟

تم اعتماد تلك الحالة كتشخيص طبي معتمد معترف به وينعكس على جانبي الصحة الجسدية والنفسية ويرتبط حدوثها بالإمتناع المفاجىء أو التقليل من استهلاك منتجات الكافيين بشكل ملحوظ بعد مرور فترة طويلة من الإنتظام على تناولها وهذا مايتسبب في إحداث تغيرات كميائية يتم ترجمتها إلى عدة أعراض نتيجة اعتياد الدماغ على المنبهات بشكل مفرط , ومن الجدير بالذكر معرفة أن انطلاق ظهور الأعراض يتراوح مابين 12 -24 ساعة من تناول آخر جرعة كافيين, ومن المتوقع أن تصل إلى ذروتها خلال يوم أو يومين , وتمتد عادة مابين يومين إلى 9 أيام

الأعراض الشائعة لإنسحاب الكافيين في رمضان

المعاناة من نوبات صداع الرأس المؤلم
تقلبات الحالة المزاجية
تراجع مستويات التركيز وانخفاض القدرات الإدراكية
سيطرة الشعور بالتعب والإرهاق
اضطراب الإمساك وصعوبات إخراج البراز

حول العلامات التحذيرية الدالة على انسحاب الكافيين

يتوقف اندلاع أعراض انسحاب الكافيين خلال شهر رمضان ودرجة شدتها بناءا على كميات الكافيين المعتاد تناولها بإنتظام , فعندما تزداد معدلات تلك المادة من المادة في أجسام الأشخاص كلما كانت فرص ظهور الأعراض الإنسحابية أشد وطأة, وتتفاوت مدة استمرار تلك الأعراض من شخص لآخر وقد تستغرق وقتا أطول قد يصل إلى 9 أيام

1-نوبات الصداع

الصداع

مع إنقطاعك عن تناول الجرعة الصباحية من الكافيين وتأجيل ذلك إلى مابعد الإفطار في شهر رمضان حيث يكون من المسموح تناول الطعام فإن الشخص يضطر لمواجهة صداع ضاغط على الرأس وينتمي إلى نوعية الأعراض الأكثر شيوعا والتي ترتبط بإيقاف أو تقليل منبهات الكافيين ويوصف هذا الصداع بأنه يحدث على نحو تدريجي متخذا شكل آلام نابضة حادة التأثيروالتي تتشابه مع آلام الشقيقة أو الصداع النصفي

ويتم تفسيرسبب صداع نقص الكافيين إلى ماتتعرض له الأوعية الدموية في الدماغ إلى ضيق وإنقباض مما يتسبب في قصور تدفق الدم في الشرايين ومن ثم فإن انخفاض كمية الكافيين المتناولة أو إيقافها المفاجى سوف يؤدي إلى اتساع مفاجىء في الأوعية الدموية , وزيادة مستويات سريان وتدفق الدم خلالها وهذا مايقود في النهاية إلى معاناة من صداع شديد

2-اضطرابات الحالة المزاجية

تقلبات الحالة المزاجية

لاتقتصر أعراض انسحاب الكافيين على الصحة الجسدية فقط بل أن الصحة النفسية أيضا سوف تتأثر ليعاني الشخص على أثر ذلك من تقلبات المزاج وذلك لأبسط الأسباب وفي ظل ذلك يكون الشخص سريع الإنفعال يشهر بالهياج العصبي والثورة المفرطة وقد تتطور مشاعر الإضطراب لتصل إلى حد الإكتئاب

وبالنسبة لتأثير الكافيين المتوقع على نفسية الأفراد فإنه يرتبط بالتأثيرات التي تطرأ على النواقل العصبية الموجودة في الدماغ وبعض الهرمونات المنظمة لإستقرار المزاج ومن أبرزها

الدوبامين.
الجلوتامات.
النورإيبينفرين.
هرمون الأدرينالين.
الكورتيزول.

3-تدني مستويات التركيز

تدني مستويات التركيز

قد يطرأ على الإنتباه والتركيز حالة من الضعف جراء الإنقطاع عن شرب الكافيين بشكل فجائي حيث يتضخ ذلك في صورة تراجع مستويات اليقظة العقلية , حيث تتركز إيجابيات الكافيين في منح التركيز قدرا كبيرا من التحسن من خلال تحفيز إفراز هرمون الأدرينالين الذي يعمل على تنشيط التدفق الدموي تجاه الدماغ علاوة على دوره في تحسين وظائف النواقل العصبية ومن ضمنها الدوبامين والنور إيبينفرين

4-التعب والإرهاق المفرط

الشعور بالتعب

بالإضافة إلى مايعانيه الصائمون من ظهور علامات التعب والإرهاق نتيجة تأثير الصيام والبقاء وقت طويل بدون طعام أو شراب , فإن الإعياء سوف يكون مزدوجا لدى الأشخاص الذين يستهلكون القهوة والشاي بشكل منتظم نتيجة الإمتناع عن تناول مثل تلك المنتجات على نجو مفاجىء حيث يتطلب الأمر تدرجا

وفي السياق نفسه يجب العلم أن مادة الكافيين عقب دخولها إلى الجسم فإنها تحسن مستويات الطاقة وتقلص الشعور بالتعب من من خلال تثبيط مستقبلات الأدينوزين، وعند الإنقطاع عنه بدون تمهيد مسبق فإن الأدينوزين سيعود مرة أخرى للإقتران بمستقبلاته مما يفاقم الشعور بالتعب وغلبة النعاس

استراتيجيات للتعامل مع انسحاب الكافيين في رمضان

اتباع نهج التوقف عن استهلاك الكافيين تدريجيا وليس دفعة واحدة قبل الدخول في شهر رمضان
البحث عن بدائل صحية منزوعة الكافيين , حيث يمكن للأفراد المعتادون على احتساء أكثر من فنجان قهوة الإكتفاء بفنجان واحدة من القهوة منزوعة الكافيين مما يؤدي إلى إنجاح محاولات تقليل الكافيين بشكل غير مباشر
الحصول على قسط كافي من النوم على النحو المكافح للتعب
الحرص على شرب كميات مناسبة من الماء والسوائل في فترات الإفطار
تطبيق كمادات ثلجية على الرأس
استخدام زيت النعناع كدهان مهدىء طبيعي لتخفيف صداع الرأس