نصائح للتغلب على آلام الرقبة والكتف عند الاستيقاظ من النوم

 في كثير من الأوقات نشكو عند استيقاظنا من النوم من آلام الرقبة والكتف المزعجة والتي من الوارد أن يترتب عليها الشعور بأحاسيس عدم الراحة. الجدير بالذكر أن هذه المشكلة تحدث نتيجة العديد من الأسباب، وبناء عليه فقد قررنا أن نتحدث اليوم عن مشكلة آلام الرقبة والكتف عند الاستيقاظ من النوم وكيف يتم التغلب عليها قدر الإمكان؟.

ما هي أسباب المعاناة من آلام الرقبة والكتف؟

ما هي أسباب المعاناة من آلام الرقبة والكتف؟

1) النوم في الوضعيات الخاطئة

عند الاعتياد على النوم في وضعيات غير صحيحة، فمن الهام معرفة أن هذه الوضعيات لا تقتصر على كونها مزعجة فقط بل تؤثر أيضا بشكل مباشر على الصحة.

تتمثل هذه الوضعيات في الاستلقاء على البطن أو على الجانب لفترات زمنية طويلة، مما يترتب ذلك حدوث حالة من الضغط على الأوعية الدموية في الرقبة، والتقليل من كمية الأكسجين التي يتم إمداد الخلايا بها، وبالتالي حدوث المعاناة من آلام الرقبة والكتف.

2) استخدام الوسائد الغير مناسبة

عادة ما يقوم البالغون بالحصول على عدد ساعات نوم محددة تتراوح ما بين الـ 7-9 ساعات في الليلة، مما يعني أن الرقبة والكتفين يجب أن يكونوا على اتصال وثيق بالوسادة لفترات زمنية طويلة.

من هنا يبرز دور الوسادة المرتفعة جدا والتي تزيد من فرص الإصابة بآلام الكتف والرقبة بنسب كبيرة أما فيما يخص الوسادة المنخفضة جدا، فهي تتسبب في ميل الرقبة للخلف بشكل مفرط، مما يقوم هذا الأمر بالضغط على أربطة العمود الفقري العنقي ومن هنا يتم الشعور بالكثير من الآلام.

لذلك، ينصح الخبراء بأهمية أختيار وسادة ذات ارتفاع ومرونة مناسبين لتجنب هذه المشاكل والأزمات قدر الإمكان.

3) إساءة استخدام مكيف الهواء أو المروحة

عند السماح للهواء البارد الناتج عن تشغيل أجهزة التكييف أو المراوح بالهبوب مباشرة إلى الرقبة والكتفين لفترة طويلة من الوقت، فمن الممكن أن ينتج على ذلك حدوث المعاناة من التشنجات العضلية، مما يؤدي ذلك إلى الشعور بأحاسيس التعب عند الاستيقاظ.

4) الأسباب المرضية

بالإضافة إلى العوامل سابقة الذكر، فمن الممكن أن تنتج آلام الرقبة والكتفين أيضا بسبب المعاناة من أمراض متعددة مثل:

• داء الفقار العنقي: تزداد مخاطر الاصابة بهذه الحالة المرضية بين الأشخاص فوق سن الخمسين، والأشخاص الذين يضطرون للجلوس والعمل لساعات طويلة يوميا.
• الانزلاق الغضروفي: يمكن أن يصاب الفرد بهذه الأزمة الصحية بعد التعرض للحوادث المفاجئة، فعندما يتم الضغط على العصب، فغالبا ما يشعر المريض بألم شديد في الرقبة والكتفين والذي يمكن أن ينتشر إلى الساعد ويزداد بوضوح عند السعال أو العطس.
• الإصابات: يمكن أن تتسبب النتوءات أو الإصابات في الحياة اليومية والرياضة في حدوث آلاما كبيرة في منطقة الرقبة والكتف في الصباح خاصة عند الاستيقاظ.

إقرأ أيضا: أهم العناصر الغذائية لمن يشكون آلام الرقبة والكتف

كيف يتم التعامل مع آلام الرقبة والكتف؟

كيف يتم التعامل مع آلام الرقبة والكتف؟

في حال الاستيقاظ والشعور بآلام الرقبة والكتف، فيمكننا تطبيق بعض التدابير التالية لتخفيف الألم:

• وضع الكمادات الباردة: يتم تطبيق هذا الروتين عن طريق استخدام كيس بارد يوضع على المنطقة المؤلمة لمدة تتراوح حوالي 20 دقيقة في كل مرة وهذا لتقليل الالتهابات وتخفيف الألم بشكل سريع أما في حال استمرار الآلام لأكثر من يوم، فيمكن تحويل هذه النوعية من الكمادات إلى ساخنة لدعم عملية استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية.
• ممارسة التمارين الخفيفة: تتمثل هذه التمارين في المشي، واليوغا حيث تعمل على زيادة الدورة الدموية إلى منطقتي الرقبة والكتفين. إلى جانب هذا، فينصح الخبراء بضرورة تجنب الاستلقاء بلا حركة تماما لأن ذلك قد يتسبب في تصلب العضلات والمعاناة من الآلام أكثر وأكثر.
• الراحة المناسبة: ينبغي علينا عدم الإفراط في أداء المهام العملية اليومية مع ضرورة خلق ظروفا مناسبة لدعم آلية استرخاء منطقة الرقبة قدر الإمكان.
• ارتداء حزام داعم للرقبة: إذا لزم الأمر، فيمكننا اللجوء إلى استخدام حزام الرقبة لمساعدة العمود الفقري العنقي في الحفاظ على وضعياته الصحيحة، وتجنب الشعور بالآلام ومشاعر عدم الراحة.
• العلاج الطبيعي: يساعد هذا الروتين المنصوح به من قبل الخبراء في العمل على استرخاء العضلات، وتدوير الطاقة الدموية، وتخفيف الآلام بكل فاعلية.
• التدليك: تعمل عملية التدليك وبشكل ملحوظ على زيادة الدورة الدموية، والتقليل من آلام الرقبة والكتفين قدر الإمكان.

ما هي أنماط الوقاية من آلام الرقبة والكتف عند الاستيقاظ؟

ما هي أنماط الوقاية من آلام الرقبة والكتف عند الاستيقاظ؟

للحد من آلام الرقبة والكتف بعد الاستيقاظ، فينبغي علينا فعل الآتي:

1. محاولة الالتزام بالنوم في الوضعيات الصحيحة، وتجنب الاستلقاء على البطن أو على الجانب لفترات زمنية طويلة.
2. العمل على اختيار نوعية الوسائد المناسبة.
3. تجنب الاستمرار في وضعية نوم واحدة لفترات زمنية طويلة.
4. عند الاضطرار إلى الجلوس كثيرا في العمل، فينبغي علينا النهوض بشكل دوري وممارسة التمارين الخفيفة بعد كل ساعة من العمل.
5. الحفاظ على دفء الجسم خلال فصل الشتاء.
6. تجنب السماح للهواء البارد بالهبوب مباشرة إلى الرقبة والكتفين.
7. ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري منتظم لزيادة مرونة وقدرة تحمل منطقة الرقبة.
8. إجراء الفحوصات الصحية الدورية لاكتشاف وعلاج الأمراض التي تسبب آلام الرقبة والكتفين مبكرا.
9. الحد من سوء استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الحواسيب والهواتف، والحفاظ على الشاشات في مستوى العين، وتجنب ثني الرقبة لفترات زمنية طويلة، والابتعاد عن عادة تثبت الهاتف بين الأذن والكتف أثناء الحديث.

ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه في حال تكرار هذه الأزمة بمعدلات زائدة أو ارتفعت مستويات الألم، فلا ينبغي على المريض أن يكون ذاتي تجاه هذا الأمر بل يحتاج إلى رؤية الطبيب مبكرا لتلقي التشخيص والعلاج في الوقت المناسب.

إقرأ أيضا: آلام الرقبة والكتف بسبب استخدام الهاتف المحمول وطرق التغلب عليها؟