ما هو دور مكملات المغنيسيوم في التخلص من الوزن الزائد؟

 لا يستطيع عنصر المغنيسيوم بشكل مباشر أن يتسبب في التخلص من الوزن الزائد لكنه يمكن أن يلعب دورا مهما في هذا الأمر عن طريق التأثير علي بعض العوامل وتباعا يمكننا القول بأنه في حال الحصول على كمية كافية من هذا العنصر، فمن الممكن أن يدعم هذا الأمر من آلية الحفاظ على وزن صحي. لذا، فقدقررنا أن نتعرف اليوم على ما هو دور مكملات المغنيسيوم في التخلص من معدلات الوزن الزائدة والحفاظ على صحة الجسم؟

المغنيسيوم

المغنيسيوم

يعد عنصر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في داخل الجسم، بما في ذلك تنظيم جلوكوز الدم، والنشاط العضلي، والأعصاب، واستقلاب الطاقة. الجدير بالذكر، أن جميع هذه الوظائف ترتبط ارتباطا وثيقا بآلية التحكم في الوزن بشكل صحيح.

على سبيل الفهم أكثر، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن أزمة نقص المغنيسيوم شائعة الحدوث جدا خاصة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا غنيا بالأطعمة المصنعة والتي تؤثر بشكل سلبي ملحوظ على الصحة العامة، بالإضافة إلى إمكانية ربطها بمشاكل زيادة الوزن والسمنة.

نقص المغنيسيوم ومشاكل السمنة وزيادة الوزن

نقص المغنيسيوم ومشاكل السمنة وزيادة الوزن

مع التطور الزمني السريع الحادث في الآونة الأخيرة، فقد سيطرت علينا العديد من الأنظمة الغذائية المنخفضة في الخضروات الخضراء وبعض أنواع البقوليات والبذور حيث تعد جميع هذه الأطعمة من أفضل المصادر الطبيعية لعنصر المغنيسيوم.

الجدير بالذكر، أن هذا الأمر يترتب عليه زيادة معدل نقص عنصر المغنيسيوم حيث تشير بعض الأدلة إلى أن انخفاض مستويات هذا العنصر قد يرتبط بمخاطر الإصابة بالسمنة، بسبب تأثيراته على أيض الجلوكوز، وتخزين الدهون، والالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لبعض أصحاب الحالات الرضية مثل مرضى السيلياك أو التهاب الأمعاء المزمن أن يصابوا بأزمة قلة امتصاص عنصر المغنيسيوم، مما يجعل الجسم أكثر عرضة لمشاكل النقصان هذه، وتباعا يتم اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية أو المصنعة تحت إشراف من قبل المختصين.

إقرأ أيضا: ما هو دور مكملات المغنيسيوم في عملية تعافي العضلات؟

الآلية المثالية لدعم عنصر المغنيسيوم لعملية فقدان الوزن

الآلية المثالية لدعم عنصر المغنيسيوم لعملية فقدان الوزن

1) تحسين حساسية الأنسولين

يلعب عنصر المغنيسيوم دورا مهما في نشاط الأنسولين، وهو عبارة عن هرمون يساعد في نقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا للحصول على الطاقة.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه عندما يقلل الجسم من حساسية الأنسولين (مقاومة الأنسولين)، فسوف ترتفع معدلات سكر الدم، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من الأنسولين في داخل الجسم، وتباعا تزيد هذه الحالة من عملية تخزين الدهون خاصة الدهون الحشوية.

لذا، فمن الممكن أن يساعد روتين تناول مكملات المغنيسيوم بشكل كاف في تحسين حساسية الأنسولين، مما يترتب على ذلك تثبيت معدلات سكر الدم والحد من نوبات الجوع المفاجئة حيث تعد جميع هذه العوامل من الأسباب التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

2) تنظيم الشهية الغذائية

يمكن لعنصر المغنيسيوم أن يعمل على  إفراز هرمون الكوليسستوكينين (CCK) في الأمعاء حيث يعد هذا الهرمون من الهرمونات المساعدة في خلق مشاعر الشبع بعد تناول الطعام.

علي سبيل التوضيح، يعمل هذا الهرمون على فعل الآتي:

• التقليل من مشاعر الجوع.
• التحكم في الكمية الغذائية المتناولة.
• الحد من الإفراط في تناول الطعام.

نتيجة لذلك، يعمل عنصر المغنيسيوم بشكل غير مباشر على دعم آلية التحكم في السعرات اليومية.

3) دعم استقلاب الطاقة

يشارك المغنيسيوم في إنتاج واستخدام أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) حيث يعد هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة في الخلية.

الجدير بالذكر أيضا أن الـ ATP يحتاج إلى الارتباط بالمغنيسيوم لكي يعمل بشكل فعال، وتباعا يساعد هذا المركب في تعزيز عملية استقلاب الطاقة.

يجب العلم أنه عندما يحتوي الجسم على كمية كافية من المغنيسيوم، فسوف يحدث الآتي:

• حرق الطاقة بصورة أكثر كفاءة.
• دعم آلية الحفاظ على النشاط البدني والتمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن لعنصر المغنيسيوم أن يؤثر على امتصاص الدهون في الأمعاء والتي في حال الارتباط بها، فسوف تتكون مركبات يصعب امتصاصها، مما قد يقلل هذا الأمر قليلا من السعرات الحرارية المتناولة.

4) الحد من الالتهابات المزمنة بالجسم

تعد الالتهابات المزمنة منخفضة الدرجة من أهم العوامل الرئيسية التي ترتبط بمخاطر زيادة الوزن والسمنة، ففي الأفراد الذين يعانون من معدلات الوزن الزائدة، فغالبا ما تلاحظ مستويات مرتفعة من بروتين C التفاعلي (CRP)، وهو عبارة عن مؤشر دال على معاناة الجسم من بعض الحالات الالتهابية.

بوجه عام، يمكن أن يشارك المغنيسيوم في الآتي:

• التقليل من الاستجابات الالتهابية داخل الجسم.
• خفض مستويات الـ CRP.
• تحسين البيئة الأيضية.

وبالتالي، يدعم هذا العنصر بشكل غير مباشر من عملية التحكم في الوزن.

الحاجة اليومية لعنصر المغنيسيوم

الحاجة اليومية لعنصر المغنيسيوم

تعتمد كمية المغنيسيوم المطلوبة على العمر والجنس والحالة الفسيولوجية حيث تضح من خلال الجدول التالي:

يجب الآخذ في عين الأعتبار أن ضمان الاحتياجات اليومية الكافية من عنصر المغنيسيوم أمر بالغ الأهمية لمنع النقص ودعم الصحة العامة.

إقرأ أيضا: عناصر غذائية تساعد المغنيسيوم على العمل بشكل أفضل داخل الجسم