النساء بعد سن الـ 30 والمعاناة من نقص المغنيسيوم

 مما لا شك فيه أن عنصر المغنيسيوم من المعادن الهامة جدا للتمتع بجودة نوم مثالية وللحفاظ على صحة الأعصاب وللمساهمة في عملية توليد الطاقة داخل الجسم. ومع ذلك، وبعد بلوغ سن الـ 30، فسوف تصبح النساء أكثر عرضة لنقص هذه العنصر نتيجة العديد من الأسباب. بمزيد من التوضيح، سنقوم اليوم بالتعرف على أسباب معاناة النساء بعد بلوغ سن الـ 30 من أزمة نقص معدن المغنيسيوم وكيف نستطيع الحد من هذا الأمر قدر الإمكان؟.

ما هي أسباب نقص عنصر المغنيسيوم لدى النساء بعد سن الـ 30؟

أولا: التغيرات الهرمونية

التغيرات الهرمونية

بعد بلوغ سن الثلاثين، يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية خاصة المتمثلة في انخفاض مستويات الإستروجين على قدرة الجسم تجاه عملية امتصاص وتوزيع والحفاظ على المغنيسيوم، فالجدير بالذكر أنه مع تغير توازن الهرمونات، فمن الممكن أن تنخفض القدرة المعنية بالحفاظ على مستويات المغنيسيوم مستقرة خاصة مع مرور الوقت.

أما فيما يخص عنصر المغنيسيوم، فهو معدن رئيسي في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي مختلف، ويشارك في نشاط الأعصاب، ووظائف العضلات، والنوم، وتنظيم سكر الدم. لذلك، عندما تنخفض كمية المغنيسيوم في الجسم، فسوف تزداد أحاسيس الشعور بالتعب، أو عدم النوم العميق، أو توتر العضلات بصورة أسهل عن ذي قبل.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن أزمة نقص المغنيسيوم غالبا ما تكون صامتة ويصعب التعرف عليها من بداية حدوثها، وتباعا تبدأ العديد من النساء في الاهتمام بهذه المشكلة فقط عندما تظهر بعض الأعراض المرضية على الجسم طويلة الأمد مثل التهيج، ونقص الطاقة، أو الإرهاق، رغم أن شدة العمل ليست ثقيلة.

ثانيا: القلق والتوتر

القلق والتوتر

من الواجب عليكي سيدتي بعد الوصول إلى سن الثلاثين أن تقومي بالموازنة بين العمل والأسرة والأطفال في نفس الوقت مع ضرورة الحد من مشاعر القلق والتوتر المستمر التي تجعل الجهاز العصبي أكثر نشاطا، مما يزيد هذا الأمر من حاجة الجسم إلى المغنيسيوم للحفاظ على استقراره قدر المستطاع.

لا يقتصر الأمر على هذل فقط، بل يجب علينا معرفة أن التوتر المطول يمكن أن يدفع الجسم لإفراز المغنيسيوم عبر البول بمعدلات أسرع من المعتاد.

بناء على هذا يمكننا القول بأنه كلما زاد الضغط النفسي أصبح الجسم أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم؛ وتباعا تزداد مشاعر الشعور بالتعب وصعوبة الاسترخاء والأرق.

بالإضافة إلى العوامل الذهنية، فمن الوارد أن تتسبب بعض العادات الغير صحية مثل السهر حتى وقت متأخر، أو قلة النوم، أو العمل المستمر إلى التأثير أيضا على قدرة الجسم نحو عملية موازنة المعادن، لهذا السبب يشعر الكثير من الناس على الرغم أنهم ليسوا كبارا في السن بالخمول أو أن لديهم قدرة تحمل أقل مقارنة بالسابق.

ثالثا: عادات تناول الطعام

عادات تناول الطعام

من الوارد أن تتسبب بعض عادات تناول الطعام مثل تناول الطعام على عجل، أو تخطي الوجبات، أو إعطاء الأولوية للأطعمة المصنعة إلى انخفاض كمية المغنيسيوم في الجسم تدريجيا خاصة مع مرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر عادة تناول الكثير من القهوة أو الشاي المركز على قدرة الجسم تجاه عملية الاحتفاظ بالمغنيسيوم حيث قد أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين يمكن أن يزيد من إخراج المغنيسيوم في البول خاصة إذا تم استخدامه بكميات كبيرة أو لفترات زمنية طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، وبسبب الرغبة في فقدان الوزن، فتقوم العديد من النساء باتباع بعض الأنظمة الغذائية الصارمة والتي قد تتمثل في التقليل من الكربوهيدرات أو بعض المجموعات الغذائية بشكل مفرط دون الحفاظ على التوازن الغذائي، وتباعا لا يستطيع الجسم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم اللازم للأنشطة اليومية.

إقرأ أيضا: ما هو دور مكملات المغنيسيوم في التخلص من الوزن الزائد؟

ماذا نفعل للحد من نقص المغنيسيوم بعد سن الـ 30؟

ماذا نفعل للحد من نقص المغنيسيوم بعد سن الـ 30؟

1- إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في الوجبات اليومية: يتوفر عنصر المغنيسيوم بشكل وفير في الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والمكسرات، والبقوليات، والأسماك، والحبوب الكاملة. لذا، فينبغي على أصحاب هذه الفئة العمرية أن يقوموا بالحفاظ على نظام غذائي متنوع يساعد الجسم على تناول مكملات المغنيسيوم بشكل طبيعي بشكل أكثر فعالية بدلا من الاعتماد فقط على المكملات المصنعة.

2- الحصول على قسط كاف من النوم وتقليل التوتر المطول: قد تتسبب مشاعر التوتر وقلة النوم في جعل الجسم أكثر استهلاكا لعنصر المغنيسيوم وبشكل أسرع. لذلك، ينبغي علينا محاولة الحفاظ على معدلات النوم المستقرة، وأخذ فترات راحة بشكل دائم، والاعتياد على ممارسة التمارين الخفيفة وذلك للحفاظ على توازن الجسم.

3- الحد من إساءة استخدام القهوة والشاي: يجب مراعاة أنه عندما يكون الجسم في حالة إرهاق مستمر، أو يعاني من صعوبة في النوم، أو يشكو من التوتر العضلي أن يحد وبشكل جاد من إساءة استخدام هذه المشروبات قدر الإمكان.

4- تناول مكملات المغنيسيوم المصنعة عند الضرورة القصوى: في بعض الحالات، قد يحتاج الجسم إلى تناول مكملات المغنيسيوم ولكن يجب أن يكون هذا الاستخدام مصمما حسب احتياجات المرأة وبإرشاد من الطبيب لتجنب حصول الجسم على كمية زائدة غير ضرورية.

بوجه عام، يحتاجن النساء بعد بلوغ سن الـ 30 إلى حوالي 310 – 320 ملغ من المغنيسيوم يوميا أما فيما يخص النساء الحوامل فهن يحتاجن إلى زيادة الجرعة إلى حوالي 350 – 360 ملغ يوميا حيث يجب ملاحظة أن هذا هو إجمالي كمية المغنيسيوم التي جب الحصول عليها من كل من الطعام والمكملات.

قمنا من خلال موقع صحة المرأة بالتعرف على أسباب نقص المغنيسيوم عند بلوغ النساء سن الـ 30 والآلية الصحيحة للتغلب على هذه الأزمة قدر الإمكان.

إقرأ أيضا: أفضل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لدعم جودة النوم لدى كبار السن