النساء في سن اليأس ومعاناتهن من الضباب الدماغي

 مما لا شك فيه، أنه عند وصول النساء إلى سن اليأس، فسوف يعد هذا الأمر بمثابة نقطة تحول كبيرة في حياتهن بسبب حدوث العديد من التغيرات الجسدية والنفسية. على سبيل التحديد، يمكننا أن نذكر أزمة الضباب الدماغ والتي تسبب ضعف في الذاكرة وحدوث حالة من التشتيت الشديد لدي النساء في سن اليأس وهذا سيكون محور حديثنا اليوم.

ماذا نعني بضباب الدماغ لدى النساء في سن اليأس؟

ماذا نعني بضباب الدماغ لدى النساء في سن اليأس؟

يظهر ضباب الدماغ لدى النساء في سن اليأس بطرق متنوعة في الحياة حيث غالبا ما تواجهن النساء صعوبة في التركيز على العمل أو الحفاظ حتى على المحادثات الكلامية البسيطة وتباعا تكون هذه الحالة مصحوبة بنسيان مزعج، وصراع مستمر لتذكر ما كان من المفترض أن يقال أو في حال العثور على أغراض مفقودة.

يترتب على هذا الأمر شعور النساء بالإحراج وإيجاد صعوبة في اتخاذ القرارات حتى وإن كانت بسيطة جدا، ومن ثم تبدأ معاناة المرأة هنا من قلة تقدير الذات وضعف الانتاجية والتأثير السلبي بشكل كبير على الحالة النفسية.

ما هي أسباب حدوث ضباب الدماغ أثناء سن اليأس؟

ما هي أسباب حدوث ضباب الدماغ أثناء سن اليأس؟

من الهام جدا معرفة أن أسباب ضباب الدماغ أثناء سن اليأس معقدة جدا وغير مفهومة بشكل كامل ولكن يمكننا القول بأن هناك بعض العوامل التي تساهم في هذا الوضع وتتمثل في الآتي:

1- التغيرات الهرمونية: خلال سن اليأس، تحدث حالة من التقلب والإنخفاض التي تصيب مستوى هرمون الإستروجين في جسم المرأة، مما يترتب على ذلك حدوث بعض التغيرات والتأثيرات المباشرة على وظيفة العقل والدماغ.

2- اضطرابات النوم: من الشائع جدا أن تعاني النساء في مرحلة انقطاع الطمث من صعوبة في النوم والأرق خاصة بسبب  أزمة التعرق الليلي. الجدير بالذكر، أنه في حال المعاناة من الاضطراب المستمر في النوم، فسوف يؤثر هذا الأمر سلبا على الوظائف الإدراكية خلال فترات النهار.

3- التوتر: عند مواجهة وإدارة المرأة لسلسلة من التغيرات الجسدية بالإضافة إلى أعراض انقطاع الطمث غير السارة، فمن الممكن أن يتسبب هذا الأمر بكل سهولة في الشكوى من بعض حالات التوتر التي يمكن أن تزيد من أزمة ضباب الدماغ بشكل ملحوظ.

4- الأنماط الحياتية: من الممكن أن تتسبب الأنظمة الغذائية الغير صحية أو قلة النشاط الحركي أو استخدام بعض المنتجات الدوائية خلال هذه الفترة في حدوث حالة من التدهور المعرفي والتي تُعرف علميا بأسم الضباب الدماغي محور حديثنا اليوم.

إقرأ أيضا: عادات هامة لتقليل الأرق والاكتئاب لدى النساء في سن اليأس

ما هي طرق مكافحة الضباب الدماغي لدي النساء في سن اليأس؟

ما هي طرق مكافحة الضباب الدماغي لدي النساء في سن اليأس؟

على الرغم من أنه لا يوجد حل واحد يناسب جميع النساء في التغلب على أزمة الضباب الدماغي، إلا أن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تقوم بجلب الكثير من مشاعر الراحة وتتمثل في الآتي:

– الحفاظ على النوم الصحي: من الضروري جدا أن تحافظ المرأة على عدد ساعات نوم تتراوح من 7-9 ساعات، وفي حال إذا كان التعرق الليلي يعطل من دورة النوم، فيجب العلم أن هناك بعض الأمور التي يمكن أن يتم تعديلها لتحسين جودة النوم.

 لذلك، ينصح الخبراء بضرورة ضبط درجة حرارة الغرفة ليلا بمعدلات معتدلة للتمتع بفترات نوم جيدة مع أهمية المحفزات المتعلقة بالنظام الغذائي مثل تناول مشروبات الكافيين أو الأطعمة الحارة والحارة قرب وقت النوم، بالإضافة إلى ضرورة ارتداء الملابس المصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن.

– إدارة التوتر: يتم تحقيق ذلك الأمر عن طريق ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، أو اليوغا حتى وإن كان هذا الروتين يستغرق بضع دقائق يوميا ولكنه يمكن أن يساهم بشكل رئيسي في تهدئة الذهن والتقليل من مشاعر التوترالمؤثرة بشكل ملحوظ على جودة النوم.

– ممارسة الرياضة بانتظام: عند القيام بممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميا سواء كان هذا عن طريق تمارين المشي، أو البيلاتس أو أي شيء آخر يتم الأستمتاع به، فسوف يحسن ذلك الأمر من صحة الدماغ والوظائف الإدراكية.

– ممارسة التمارين الإدراكية: الدماغ مشابهة جدا للجسم في حاجته إلى التمارين ولكننا هنا بصدد الحديث عن التمارين العقلية والادراكية مثل الكلمات المتقاطعة التي يمكن أن تساعد في تحسين ذاكرتنا وسرعة معالجتنا.

– تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية: ينصح الخبراء في هذه الآونة، بأهمية تركيز أنظمتنا الغذائية على روتين تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للمساعدة في دعم وظائف الدماغ الصحية.

– شرب كمية كافية من الماء: بوجه عام، يمكن أن يساهم الجفاف في المعاناة من بعض الصعوبات الإدراكية وخاصة من النساء في سن اليأس. لذا، فينبغي على السيدة شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا.

– العلاج الهرموني: في بعض الحالات، يمكن أن تساعد آلية العلاج الهرموني (HT) في تخفيف أعراض ضباب الدماغ، فالجدير بالذكر أن هذه المنهجية العلاجية تتضمن المكملات بأشكال من الهرمونات إما الإستروجين أو مزيج من الإستروجين والبروجسترون وذلك للمساعدة في تخفيف أعراض سن اليأس.

قمنا من خلال موقع صحة المرأة بالتعرف على الضباب الدماغي لدى النساء في سن اليأس وهذا حتى نستطيع التعامل مع هذه المشكلة بشكل سليم وصحي قدر الإمكان.

إقرأ أيضا: أنماط الوقاية من هشاشة العظام بعد بلوغ سن اليأس