عادات يتم فعلها بعد تناول وجبة العشاء تساعد في خفض الكوليسترول

 يمكن أن تساهم بعض العادات الصحية البسيطة التي يتم فعلها بعد تناول وجبة العشاء في تحسين دهون الدم، ودعم آلية التحكم في الكوليسترول، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية خاصة إذا تم الحفاظ عليها لفترات زمنية طويلة، وفيما يلي سنتعرف على هذه العادات بمزيد من التوضيح من خلال موقع صحة المرأة.

عادات بعد تناول وجبة العشاء تعمل على خفض كوليسترول الدم

أولا: ممارسة رياضة المشي

ممارسة رياضة المشي

يعد روتين الحفاظ على نشاط بدني منتظم هو أحد الإجراءات الفعالة والمساعدة في تحسين دهون الدم حيث يمكن أن تزيد التمارين المنتظمة من كوليسترول HDL (الكوليسترول الجيد)، وتساهم في خفض الدهون الثلاثية، وتساعد في إدارة الوزن، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ينبغي علينا معرفة أنه ليس من الضروري أن نقوم بممارسة الرياضة بشكل مكثف أو لفترات زمنية طويلة، فعلى سبيل المثال يمكن لرياضة المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد العشاء أن تساعد في زيادة مستويات النشاط اليومي.

لذا، فيجب علينا عند الرغبة في تحقيق أقصى منافع صحية أن نلتزم بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيا.

إلى جانب هذا، فيمكننا القول أيضا بأن رياضة المشي بعد العشاء يمكن أن تساعد أيضا في تحسين آلية التحكم بسكر الدم خاصة بعد تناول الطعام وذلك لأن مقاومة الأنسولين والسكري من النوع الثاني غالبا ما يكونا مصحوبان بحدوث خلل في شحوم الدم، بما في ذلك ارتفاع كوليسترول LDL (الكوليسترول الضار) والدهون الثلاثية التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إقرأ أيضا: أفضل 6 مكسرات يُنصح بتناولها لخفض الكوليسترول الضار

ثانيا: تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية ليلا

تجنب تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية ليلا

عند الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في أوقات متأخرة ليلا، فيجب العلم أن هذا الأمر ليس ضارا دائما، ولكن يرجع إلى الأطعمة الغير صحية المتناولة مثل الآيس كريم، والبطاطس، والبسكويت، والحلوى، أو الأطعمة المصنعة التي غالبا ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة والسعرات الحرارية، والضارة بصحة القلب.

من الهام معرفة أنه في حال الاعتياد على الاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة فمن الممكن أن يزيد هذا الأمر من الكوليسترول LDL، مما يترتب على ذلك صعب التحكم بالوزن والدهون في الدم.

بوجه عام، يجب علينا عند الشعور بالجوع كثيرا بعد تناول وجبة العشاء أن نعيد النظر في أنظمتنا الغذائية خلال النهار، وزيادة الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون غير المشبعة لإطالة الشعور بالشبع أما في حال الحاجة وجبة خفيفة، فينبغي علينا اعطاء الأولوية للخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة أو حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.

ثالثا: دعم استرخاء الجسم قبل الذهاب إلى الفراش

دعم استرخاء الجسم قبل الذهاب إلى الفراش

يمكن أن تؤثر مشاعر التوتر المطول على عاداتنا اليومية مثل تناول الأطعمة الغير صحية، واتباع أنماط الحياة الخاملة، وسوء جودة فترات النوم، أو التدخين، وتباعا ستصعب آلية التحكم في الكوليسترول وتزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

على سبيل التوضيح، عندما يعاني الفرد من التوتر، فسوف يلجأ إلى تناول الكثير من الطعام خاصة الأطعمة السريعة، بالإضافة إلى إمكانية غض الطرف عن أداء التمارين الرياضية، أوالتأثير السلبي على جودة النوم.

مع مرور الوقت، يمكن أن تكون هذه العادات ضارة بصحة القلب، وعليه فينبغي علينا محاولة التغلب على مشاعر التوتر قدر المستطاع للتحكم في الكوليسترول داخل الجسم.

بعض الخيارات الداعمة لآلية الاسترخاء قبل النوم تشمل القراءة، وتمارين التمدد اللطيف أو اليوغا، أوالتدوين، أو التأمل، أو ممارسة تمارين التنفس العميق، أو الاعتياد على أخذ حمام دافئ قبل النوم.

رابعا: دعم آلية النوم الجيد

دعم آلية النوم الجيد

من الضروري جدا معرفة أن النوم عامل هام جدا عند الرغبة في التحكم بمعدلات الكوليسترول وحماية صحة القلب حيث قد يغفل على هذا الأمر الكثيرين.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن قلة النوم أو سوء جودة النوم ترتبط بكل رئيسي بزيادة الكوليسترول LDL، والدهون الثلاثية، واضطرابات الأيض، بالإضافة إلى إمكانية تسبب أزمة الحرمان من النوم في تغير الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع، مما يجعل من الصعب علينا الحفاظ على نظام غذائي صحي.

لتحسين جودة النوم، يجب على البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات في الليلة، والحفاظ على أوقات نوم واستيقاظ منتظمة، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة ذات درجة حرارة مريحة.

خامسا: التخطيط المسبق لوجبات اليوم التالي

التخطيط المسبق لوجبات اليوم التالي

ينبغي علينا كل ليلية قضاء بضع دقائق فقط من التخطيط  الجيد للأطعمة الصحية التي يجب تناولها في اليوم التالي مع ضرورة تجنب الخيارات السهلة مثل الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

من الهام معرفة، أن آلية تخطيط للوجبات لا تتطلب بالضرورة قضاء ساعات في المطبخ، لكنه أحيانا تتضمن تجهيز أشياء بسيطة فقط مثل غسل الفواكه، وتحضير الشوفان المنقوع طوال الليل، أو تحديد ما سيتم تناوله في اليوم التالي.

بشكل رئيسي، يمكن لمنهجية التخطيط المسبق للوجبات أن تسهل على الناس تناول الأطعمة التي تدعم مستويات الكوليسترول الصحية في الجسم مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والأسماك الدهنية.

إقرأ أيضا: 5 ممارسات خاطئة تزيد من مستويات الكوليسترول الضار في وجبة الإفطار