مرضى النقرس وممارسة رياضة الجري بشكل صحيح لتجنب المضاعفات

مما لا شك فيه، أن رياضة الجري تستطيع وبشكل فعال أن تعمل على تحسين الصحة الجسمانية والتحكم في الوزن، ولكن إذا تم ممارستها بشكل خاطئ وتحديدا مع مرضى النقرس، فقد يزيد هذا الأمر من خطر الإصابة بنوباته الحادة والمضاعفات الأكثر إزعاجا. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم عن الآلية الصحية السليمة التي ينبغي على مرضى النقرس اتباعها عند ممارسة رياضة الجري وذلك لتحقيق أقصى استفادة وتجنب أي مشاعر ألم.

ما مدى آمان ممارسة مرضى النقرس لرياضة الجري؟

ما مدى آمان ممارسة مرضى النقرس لرياضة الجري؟

في البداية، ينبغي علينا معرفة أن مرض النقرس هو عبارة عن التهاب مفصلي ناتج عن ترسب بلورات اليورات في المفاصل والأنسجة الرخوة، ويحدث عندما تكون مستويات حمض اليوريك في الدم مرتفعة باستمرار.

الجدير بالذكر، أنه ينبغي على أصحاب هذه الأزمة المرضية إلى جانب تلقي العلاج الدوائي واتباع الأنظمة الغذائية المناسبة أن يقوموا بممارسة النشاط البدني بشكل دوري منتظم، بما في ذلك الجري الخفيف،وذلك  للتحكم في الوزن، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وارتفاع ضغط الدم وذلك لكون جميع هذه الحالات ترتبط ارتباطا وثيقا بالنقرس.

يجب العلم أن رياضة الجري تقوم بتقديم الكثير من الفوائد وتحديدا عند ممارستها بشكل صحيح، وذلك لكونها تساعد على حرق الطاقة، وتقليل الدهون الحشوية، وتحسين حساسية الأنسولين، ودعم إدارة الوزن، وتباعا ومع تحسن الوزن، فسوف يميل مستوى حمض اليوريك في الدم إلى الانخفاض لدى العديد من المرضى.

على الجانب الآخر، لا ينصح بالجري إطلاقا أثناء المعاناة من نوبات النقرس الحادة، لأنه عندما يكون المفصل في حالته المتورمة ونقوم أيضا بالاستمرار في الجري، فسوف يزيد ذلك الأمر من الضغط الميكانيكي على المفصل الملتهب، مما ينتج عنه تفاقم الأعراض وإطالة فترة التعافي.

لذا، ينبغي على مرضى النقرس العودة إلى ممارسة الرياضة فقط بعد السيطرة على الالتهابات واستعادة قدرتهم على الحركة بشكل طبيعي.

إقرأ أيضا: ما هي أسباب الشعور بآلام عضلات البطن بعد الجري؟

ما هي آلية الجري المناسبة لمرضى النقرس؟

ما هي آلية الجري المناسبة لمرضى النقرس؟

من الأخطاء الشائعة التي يقوم بها مرضى النقرس عند ممارسة رياضة الجري هي العمل على إتمام هذا النشاط بسرعة كبيرة أو عن طريق زيادة المسافات فجأة بهدف إنقاص الوزن.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الروتين لا يزيد فقط من مخاطر الإصابة، بل يتسبب أيضا في فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء، مما يؤثر هذا على عملية إخراج حمض اليوريك.

لذا، فينبغي على مرضى النقرس البدء بالمشي السريع، ثم الانتقال تدريجيا إلى الهرولة البطيئة وتحديدا إذا لم يكن هناك ألم في المفاصل، بالإضافة إلى أهمية أن تكون شدة التمرين معتدلة، بحيث تسمح لمريض النقرس بالتحدث أثناء الهرولة دون الشعور بضيق شديد في التنفس.

يمكن البدء بممارسة التمارين الرياضية لمدة 20-30 دقيقة في الجلسة الواحدة، بمعدل 3-5 جلسات أسبوعيا، ثم زيادتها تدريجياً على حسب مدى تكيف الجسم، ويُوصى بأن يكون إجمالي وقت النشاط البدني يبلغ حوالي 150-300 دقيقة أسبوعيا، كما هو مُوصى به للبالغين.

أما عند الرغبة في زيادة مسافة أو مدة الجري، فمن الواجب علينا القيام بذلك تدريجيا، وتجنب زيادة حجم التدريب بسرعة كبيرة لمنح العضلات والأوتار والمفاصل وقتنا مناسبا التكيف، وللحد من مخاطر عودة الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل

ما أهمية شرب الماء عند ممارسة مريض النقرس لرياضة الجري؟

ما أهمية شرب الماء عند ممارسة مريض النقرس لرياضة الجري؟

يعد جفاف الجسم هو أحد أهم العوامل التي قد تساهم في حدوث نوبات النقرس حيث يصبح البول تباعا أكثر تركيزا، وتقل قدرة الكليتين على إفراز حمض اليوريك، مما يترتب على ذلك تهيئة الظروف المناسبة لتكوّن بلورات اليورات.

لذا، يحتاج مرضى النقرس إلى شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الجري، وخاصة عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو لفترات زمنية طويلة مع ذرورة عدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.

بالإضافة إلى ذلك، ينبغي علينا تجنب الجري في الهواء الطلق خلال ذروة ارتفاع درجات الحرارة للحد من فقدان رطوبة الجسم، وعادة ما تكون ساعات الصباح الباكر أو ساعات ما بعد الظهر المتأخرة من أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية.

إلى جانب هذا، فينبغي على المرضى أيضاً ارتداء أحذية رياضية توفر تبطينًا جيدا للقدم وتكون ملاءمة ومريحة لتقليل الضغط على الكاحل والقدم ومفاصل الركبة حيث تعد جميع هذه المناطق معرضة للألم بشكل خاص لدى مرض النقرس.

متى ينبغي على مريض النقرس التوقف عن ممارسة رياضة الجري؟

متى ينبغي على مريض النقرس التوقف عن ممارسة رياضة الجري؟

سوف يحتاج مريض النقرس أثناء ممارسة رياضة الجري إلى الاستماع إلى إشارات أجسامهم وتحديدا عند الشعور بآلام في المفاصل، أو التورم، أو السخونة، أو الاحمرار، وتباعا ينبغي عليهم التوقف عن الجري والحصول على فترات الراحة.

أما في حال ظهور أعراض تشير إلى نوبة نقرس حادة، فينبغي على المرضى التوقف عن ممارسة الرياضة، والتوجه فورا الطبيب للتقييم والعلاج.

خلاصة الأمر، يمكننا القول بأن رياضة الجري تعد جزءا واحدا فقط من استراتيجية إدارة المرض، ولا يستطيع أن تغني عن الأدوية الخافضة لحمض اليوريك أو العلاجات الأخرى التي يقوم الطبيب بوصفها.

إقرأ أيضا: رياضة الجري ودورها في الوقاية من الأمراض المزمنة