احتياطات مهمة يجب معرفتها قبل تناول مكملات الميلاتونين

إذا كنت من ضمن الـأشخاص الذي يعانون من الأرق وصعوبات الحصول على النوم الليلي فإنه عند عرض الأمر على الطبيب فقد يوصي بضرورة استهلاك مكملات الميلاتونين التي تعد من أفضل الخيارات العلاجية الشائعة لمقاومة الإضطرابات المؤثرة سلبا على جودة النوم , وتقوم آلية عمل مكمل هرمون الميلاتونين الصناعي بإعتباره بديلا تعويضيا للهرمون الطبيعي لتنظيم دورة النوم والإستيقاظ . ولكن هناك احتياطات مهمة يجب معرفتها قبل تناول  مكملات الميلاتونين

احتياطات مهمة يجب معرفتها قبل تناول مكملات الميلاتونين

احتياطات مهمة يجب معرفتها قبل تناول مكملات الميلاتونين

يعمل هرمون الميلاتونين الذي يتم افرازه بحلول الظلام عن طريق الغدة الصنوبرية الموجودة في الدماغ كأحد الإشارات الكميائية التي تنشط في الجسم مع دخول مواعيد النوم, مما يساهم في استعادة إيقاع ضبط الساعة البيولوجية للجسم

ومن خلال إلقاء نظرة دقيقة على المكملات التعويضية لهرمون النوم سوف نجد أنه يتمتع بقدر عالي من الأمان على النحو الذي يكون مناسبا للإستخدام قصير الأمد , مع مراعاة الإلتزام بمجموعة من التدابير الصارمة لتفادي الآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية

اقرأ أيضا ماهو نقص الفيتامينات المؤدي إلى التعرق الغزير أثناء النوم ؟

فئات تستدعي تجنب مكملات الميلاتونين

اضطرابات المناعة الذاتية

• فئة الحوامل والمرضعات
• اضطرابات المناعة الذاتية ومن أبرزها الذئبة الحمراء أو الروماتويد والتي ترتبط بهجوم خاطى من قبل الجهاز المناعي لخلايا وأنسجة, ويعد الميلاتونين من ضمن المحفزات المناعية التي ترتبط بزيادة حجم الأعراض وتفاقمها لتصبح أكثر سوءا
• مرضى اضطرابات الصرع والتشنجات مما يزيد من مخاطر انطلاق حدوث النوبات أو فضلا عن وجود تفاعلات دوائية تتعارض من مفعول الأدوية الطبية
• الأشخاص الذي يعانون من اضطراب الإكتئاب مما ينعكس سلبا على نفسيتهم  ويظهر ذلك في صورة  شيوع مشاعر الحزن والإحباط
• من الممكن أن تنشأ صعوبات أمام مرضى الكلى والكبد في العمل على التخلص من الهرمون مما يحفز من تراكمه بشكل متزايد في الجسم

تأثير تناول  مكملات الميلاتونين بعد الكافيين

تأثير تناول مكملات الميلاتونين بعد الكافيين

تعد الإضطرابات التي تعوق حصول الأشخاص على عدد كافي من ساعات النوم من ضمن نوعية  المشكلات الشائعة وهنا يظهر الميلاتونين كمكمل غذائي رائج لدى من يواجهون صعوبات النوم و لكن ماذا إذا كنت معتاد على تناول القهوة أو الشاي أو مشروب آخر غني بالكافيين

• عند التعمق في مادة الكافيين ذات الخصائص المنبهة فإننا يجب أن ننتبه إلى حجم التأثيرات التي يحظى بها وتجعله مثبطا لللأدينوزين، وهو يشير إلى تلك المادة الكميائية المعززة للنعاس في الدماغ فضلا عن قوة تأثيره على عملية التمثيل الغذائي فضلا عن دوره المنشط الجهاز العصبي ومن ثم فإن الجسم وعقب تلقيه جرعة مناسبة منه سيكون أكثر نشاطا واستيقاظا
• وفقا لدرجة حساسية الجسم , فإن الكافيين يظل في الجسم في مدة تتراوح بين 4 -8 ساعات , وفي بعض الأحيان قد يمتد لفترة أطول ولهذا السبب قد يترك احتساء القهوة في فترات متأخرة بداية من بعد الظهر على جودة نومك لساعات طويلة لاحقا

آلية عمل الميلاتونين

يعبر الميلاتونين عن ذلك الهرمون الكميائي  الطبيعي المسئول عن التحكم في دورة النوم والإستيقاظ , مع دخول الميلاتونين للجسم من خلال المكملات فإنه يتجه إلى إرسال إشارات إلى الجسم إعلانا عن توقيت الإستعداد للنوم والإسترخاء , إلا أن  مفعوله يقاس بمدى الراحة التي يحصل جسمك عليها

أسباب تجعل الميلاتونين غير فعال بعد شرب القهوة

من الممكن أن يفقد الميلاتونين تأثيره وفاعليته بعد تنال جرعات الكافيين المعتادة بواسطة فنجان القهوة حيث يصبح غير مجديا نظرا للتأثيرات المضادة لكلا منهما ففي ظل دور الميلاتونين المرخي للأعصاب ويجعل الجسم مهيئا للنوم , فمن جانب آخر سوف يدعم الكافيين  وظائف عملية الأيض ويحفز الجهاز العصبي , وبالتالي فإن إدراج الميلاتونين ضمن الخطة الحياتية يكون شبيها بالمعركة الدائرة بين حالة النشاط وفترات الراحة لتظهر النتائج في شكل صعوبات الإستجابة تجاه الميلاتونين وقد تظهر عدة تأثيرات في هذا الصدد

• تأخر الدخول في النوم : بالرغم من تناول الميلاتونين إلا أن الشخص قد يشعر باليقظة والإنتباه
• أنماط النوم الرديئة حيث لايصل الشخص إلى مرحلة النوم العميق مما يجعله يشعر كأنه لم ينم على الإطلاق
• المعاناة من الأرق والإضطرابات الليلية حيث يحدث تداخل بين بقايا الكافيين الموجودة في الجسم وقدرة الشخص على البقاء نائما طوال الليل

نصائح  عند تناول مكملات الميلاتونين

مكملات الميلاتونين

• أن يكون هناك فترات متباعدة بين  مواعيد نومك الطبيعي وشرب القهوة أو الشاي الغني بالكافيين ويفضل أن يتراوح ذلك بين 6 إلى  8 ساعات
• تبني مبدأ الذكاء عند تناول مكملات الميلاتونين واختيار التوقيت الذي يكون فيه الجسم مسترخيا بشكل طبيعي ويتم تحديد ذلك بحوالي 30- 60 دقيقة قبل  وقت النوم