متلازمة الخمول الخريفي .. تعرفي على أسباب حدوثها

هل شعرت بنسمات هواء لطيف مؤخرا بحيث تزيل معها حرارة الصيف الطويل إنه إعلان لقدوم فصل الخريف الملقب بموسم الهدوء الذي يشهد اعتدالا في الطقس ,وغالبا مايجد الأشخاص أنفسهم فاقدي النشاط حيث تنخفض مستويات الطاقة وتسود حالة من الكسل والخمول كل ذلك يمثل انعكاسا لمتلازمة الخمول الخريفي التي سوف نتعرف على كل مايتعلق بها

متلازمة الخمول الخريفي

متلازمة الخمول الخريفي

بعد أن يبدأ فصل الصيف في لملمة وتجهيز حقائبه ايذانا بقدوم فصل الخريف حيث تنكسر الموجة الحارة ويحل محلها الهواء العليل خاصة في فترات الصباح الباكر وفترات الليل المتأخرة وهنا سوف تطرأ مظاهر من التغيرات البيولوجية التي تفرز لنا هذا الإضطراب العاطفي الموسمي الذي يظهر في هذا الوقت من العام ويؤثر بدرجة كبيرة على الحالة النفسية والمزاجية للأشخاص تزامنا مع قصر ساعات النهار وطول فترة الليل , حيث تتم ملاحظة تدني مفاجىء في مستويات الطاقة ويصبح النشاط والإنطلاق الصيفي أقل

الأسباب المحتملة وراء الشعور بخمول الخريف

الأسباب المحتملة وراء الشعور بخمول الخريف

• بما أن الشمس بأشعتها القاسية لن تكون مركزة خلال الموسم الخريفي بنفس قدر فصل الصيف , فإن حالة النشاط سوف تتقلص نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس وماطرأ على الطقس من تغيير وتوجد عدة عوامل مسئولة بدرجة كبيرة عن حالة الخمول المنتشرة في الأنحاء
• تباطؤ إيقاع الساعة البيولوجية حيث تلعب تلك  الساعة الحيوية دورا حاسما في تنظيم دورة النوم والإستيقاظ في الجسم بسبب قصر ساعات النهار ومع تعرضها للإختلال فإن هذا النظام سوف يتأثر بدرجة كبيرة
• نقص مستويات هرمون السيروتونين حيث أن هذا الناقل العصبي يكون مسئولا عن وظيفة حيوية تقوم على نقل الإشارات بين الخلايا العصبية , وبإعتباره ملقب بهرمون السعادة فإن وجود الضوء ضروريا في تعزيز عملية افرازه لذلك من الطبيعي أن يعاني الشخص من تقلبات مزاجية نتيجة عدم وجود الضوء الكافي
• تحفيز زيادة هرمون الميلاتونين والذي يتم افرازه من الدماغ بكميات كبيرة وفي وقت مبكر بسبب طول ساعات الليل حيث تكون فترة الظلام أطول في فصل الخريف مما يزيد من الشعور بالكسل والنعاس
• انخفاض فيتامين د بسبب قلة وقت التعرض لأشعة الشمس التي تمثل المصدر الطبيعي للفيتامين وهو عنصر أساسي وضروري لتزويد الجسم بالحيوية والنشاط

اقرأ أيضا 8 عادات خاطئة تزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد في فصل الخريف

الأعراض الشائعة لمتلازمة الخمول الخريفي

الأعراض الشائعة لمتلازمة الخمول الخريفي

• سيطرة الإحساس بالإرهاق المستمر دون أن يرتبط ذلك ببذل مجهود شاق
• زيادة الرغبة الشديدة في النوم مع مواجهة صعوبات عند الإستيقاظ الصباحي
• الميل الشديد لتناول الكربوهيدرات والأطعمة السكرية
• تقلبات مزاجية مفاجئة مع أعراض اضطرابية تزيد من القلق المفرط والعزلة والإنطواء الإجتماعي
• ضعف مستويات التركيز والتشوش الذهني

استراتيجيات فعالة لمكافحة خمول الخريف

الساعة البيولوجية

• اقتناص ضوء النهار  وعدم تفويته حيث ينبغي الإهتمام بالخروج في الهواء الطلق وممارسة التمشية الصباحية أو مابعد الظهيرة لمدة تتراوح مابين 20-30 دقيقة ضمانا لتزويد جسمك بالضوء الطبيعي المقاوم للخمول
• عدم الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة والتركيز على ممارسة أشكال التمارين الخفيفة كالمشي واليوجا بما يساعد في تنشيط الدورة الدموية ويزيح أي كسل
• إدراج أطعمة صحية في النظام الغذائي ويفضل أن تكون من الأطعمة الموسمية الخاصة بفصل الخريف على أن تكون غنية بالألياف والمعادن والإبتعاد عن الوجبات التي تحتوي على كم كبير من السكريات حيث يترتب عليها انخفاض سريع ومفاجىء في الطاقة
• ضبط ساعات النوم ومواعيد الإستيقاظ وفقا لجدول يومي ثابت لإستعادة إيقاع ساعتك البيولوجية
• شرب كميات مناسبة من الماء للوقاية من مشكلة الجفاف الخفي الذي يحدث في الأجواء الباردة والذي يعد عامل رئيسي وراء تراجع التركيز وزيادة الخمول