تشنجات العضلات بعد سن الخمسين وتناول مكملات المغنيسيوم

 تعد تشنجات العضلات الليلية من المشاكل الشائعة لدى كبار السن والتي قد تتسبب في معاناتهم من التعب والكثير من أحاسيس الألم. الجدير بالذكر، أن هذه الأزمة قد تنتج عن نقص المغنيسيوم داخل الجسم، بالإضافة إلى بعض المسببات الأخرى.

ما هي أسباب تعرض بالغي سن الخمسين لتشنجات العضلات؟

ما هي أسباب تعرض بالغي سن الخمسين لتشنجات العضلات؟

في البداية، ينبغي علينا معرفة أن تشنجات العضلات هي عبارة عن انقباضات عضلية مفاجئة لا إرادية غالباً ما تكون مؤلمة وتستمر من بضع ثواني إلى بضع دقائق، وتتجلى في صورة تشنجات الساق، وخاصة خلال فترات الليل وتحديدا مع كبار السن حيث يمكن أن تميل إلى الازدياد مع التقدم في العمر. 

أما فيما يخص بعض العوامل التي قد تكون متسببة في ذلك، فهي تتمثل فيما يلي:

1- إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدامها: قد تؤدي بعض التغيرات التي يتم إجراؤها في شدة التمارين، أو ممارسة الرياضة بصورة أكثر من المعتاد، أو عدم تأقلم العضلات بعد مع مستوى النشاط الجديد إلى زيادة مخاطر الإصابة بالتشنجات حيث يُعتقد أن إجهاد العضلات والتغيرات في نشاط الأعصاب المتحكمة بالعضلات يلعبان دورًا في أزمة التشنجات الليلية.

2- وضعية الجسم وحالة العضلات:  في أغلب الأوقات تحدث تشنجات العضلات أثناء الحصول على فترات الراحة، وخاصة في الليل حيث قد تؤدي بعض الوضعيات إلى تقصير عضلات الساق أو إجهادها لفترات طويلة، مما يساهم هذا في ظهور التشنجات.

3- الحالات الطبية وتناول الأدوية: قد ترتبط بعض الحالات الطبية مثل مرض الشرايين المحيطية، واعتلال الأعصاب، وتضيق القناة الشوكية القطنية، بتشنجات الساق، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي تؤدي إلى ظهور هذا العرض المؤلم مثل مدرات البول والستاتينات.

4- الماء والإلكتروليتات: قد ترتبط حالة الجفاف أو اختلال توازن الإلكتروليتات بتشنجات العضلات في بعض الحالات، ولكنه يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا ليس سببًا شائعًا لتشنجات الساق الليلية. لذا، فلا ينبغي علينا افتراض أن كل تشنج ناتج عن نقص الماء أو البوتاسيوم أو المغنيسيوم.

إقرأ أيضا: هل نستطيع التوقف عن تناول مكملات المغنيسيوم بشكل مفاجئ؟

هل ينبغي على من يعانون من تشنجات العضلات تناول مكملات المغنيسيوم؟

هل ينبغي على من يعانون من تشنجات العضلات تناول مكملات المغنيسيوم؟

من الهام معرفة، أن المغنيسيوم هو عبارة عن معدن أساسي يشارك في وظائف العضلات والجهاز العصبي والعديد من العمليات الأيضية في الجسم، وفي حال نقصانه فمن الممكن أن يساعد روتين تناول المكملات الغذائية الخاصة به في تحسين الحالة الصحية.

الجدير بالذكر، أن مخاطر نقص عنصر المغنيسيوم يمكن أن تزداد لدى بعض الأشخاص التي لا تلبي أنظمتهم الغذائية احتياجاتهم من هذا العنصر، أو بسبب بعض حالات طبية معينة، أو أدوية تؤثر على امتصاص المغنيسيوم وتوازنه. لذا، فإن الأعراض المرضية التي تتعلق بتقلصات العضلات وحدها لا تعد مؤشراً كافياً يدل على نقص المغنيسيوم.

بوجه عام، ينبغي على الأفراد الأصحاء أن يقوموا بالحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية حيث تُعدّ المكسرات والبقوليات والخضراوات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة وبعض أنواع الأسماك مصادر جيدة لهذا العنصر، فالجدير بالذكر أن نظام غذائي متنوع ومتوازن يمكن أن يُلبي احتياجات المغنيسيوم دون الحاجة بالضرورة إلى مكملات غذائية.

بشكل أساسي، لا يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم إلا عند وجود سبب وجيه كأن يكون الشخص مُعرّضًا لخطر نقص المغنيسيوم أو أن يقوم الطبيب بوصف هذه النوعية من المكملات حيث يُرجى ملاحظة أنه لا ينبغي تناول مكملات هذا العنصر لفترات طويلة دون استشارة طبية لمجرد الوقاية من تشنجات العضلات أو تخفيفها.

إذا قام الطبيب بوصف مكملات المغنيسيوم، فمن الضروري تناول الجرعة الصحيحة وللمدة التي يحددها المختص حيث يمكن أن تتسبب الجرعات العالية في المعاناة من الإسهال والغثيان واضطرابات الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى أهمية توخي مرضى الكلى الحذر لأن قدرتهم على إفراز المغنيسيوم تقل، مما يزيد هذا من خطر تراكمه في داخل الجسم.

يجب العلم أيضا، أن عنصر المغنيسيوم قد يقلل من امتصاص بعض الأدوية عند تناوله معها بما في ذلك بعض المضادات الحيوية وأدوية هشاشة العظام. لذا، فيُنصح الأشخاص الذين يتلقون علاجًا لأمراض مزمنة أو يتناولون أدوية متعددة بأهمية استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول مكملات المغنيسيوم.

ما هي أفضل النصائح للوقاية من تشنجات العضلات؟

ما هي أفضل النصائح للوقاية من تشنجات العضلات؟

هناك عدة إجراءات يمكن أن تساعد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الخمسين عامًا في دعم آلية تقليل تشنجات العضلات وتتمثل فيما يلي:

– الاعتياد على أداء تمارين إطالة عضلات الساق ومؤخرة الفخذين برفق قبل النوم وتحديدا مع من يعانون من تقلصات ليلية متكررة حيث قد أظهرت دراسة أجريت على أشخاص فوق سن الـ 55 عامًا أن ممارسة هذه التمارين كل ليلة لمدة 6 أسابيع قللت وبشكل ملحوظ من تكرار وشدة التقلصات، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الإجراء مساعدًا ولا يضمن القضاء التام على التقلصات.

– عند ممارسة الرياضة أو الانخراط في أي نشاط بدني، فيجب العمل على زيادة الشدة تدريجياً، وتجنب إجهاد العضلات، والعمل على منح النفس قسطاً كافياً من الراحة.

– ضرورة الحفاظ على الأنظمة الغذائية المتنوعة والاعتياد على شرب كمية كافية من الماء خاصة عند ممارسة التمارين الرياضية بقوة أو خلال الطقس الحار.

– عند الشعور بالتشنجات العضلية، فمن الممكن أن يتم العمل على تمديد العضلة المتقلصة برفق وتدليك المنطقة المصابة مع ضرورة تجنب النشاط البدني الشاق أثناء تقلص العضلة.

خلاصة الأمر، إذا تكررت تشنجات الساق، أو أثرت على النوم، أو استمرت لفترة زمنية طويلة، أو ترافقت مع تورم في الساق، أو ضعف في العضلات، أو تنميل، أو تغير في لون الساق أو درجة حرارتها، فينبغي على المريض مراجعة الطبيب للعمل على مراجعة الأدوية المستخدمة، والحالات الطبية الكامنة، والعوامل ذات الصلة المعنية بتحديد السبب.

إقرأ أيضا: عناصر غذائية أساسية للحفاظ على صحة العضلات بعد سن الخمسين