فوائد ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق أثناء فترات الراحة في العمل

 مما لا شك فيه أن أنماط الحياة الخاملة يمكن أن تزيد من فرص الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، والتأثير بشكل سلبي على الصحة النفسية، ورفع معدلات الوفيات بشكل عام. لذا، فينبغي علينا عند الاعتياد على ممارسة بعض المهام التي تتطلب الجلوس لفترات زمنية طويلة أن نقوم بضبط منبهًا كل 30 أو 60 أو 90 دقيقة لتذكير النفس بضرورة الوقوف والتحرك وممارسة أي أنشطة رياضية والتي سنتحدث عن فوائدها بمزيد من التوضيح فيما يلي.

فوائد رائعة لروتين ممارسة الرياضة لمدة 5 دقائق خلال فترات الراحة أثناء العمل

أولا: تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي

بصورة رئيسية، يمكن أن يرتبط روتين الجلوس لفترات زمنية طويلة بزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتأكيدا على ذلك فقد أظهرت دراسات أجريت في الولايات المتحدة أن أخذ استراحة لمدة 5 دقائق من المشي الخفيف كل 30 دقيقة من الأنماط التي يمكن أن تساعد في ضبط مستوى السكر في الدم وخفض ضغط الدم الانقباضي.

بالإضافة إلى ذلك، تُساعد التمارين الرياضية في العمل على دعم صحة القلب القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يُقلل هذا من عوامل الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع مستويات الدهون الثلاثية أما بالنسبة للنساء اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام، فمن الممكن أن يساهم القليل من النشاط البدني المكثف والمتقطع في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.

ثانيا: زيادة معدلات الطاقة

زيادة معدلات الطاقة

عند الاعتياد على أخذ فترات راحة من العمل لتحريك الجسم، فسوف يُساعد هذا الأمر على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط.

على سبيل التأكيد، فقد أفادت دراسة شملت أكثر من 19000 مشارك في الولايات المتحدة، بأن أولئك الذين مارسوا رياضة المشي لمدة 5 دقائق قد تمتعوا بانخفاض أحاسيس التعب وتحسنت لديهم الحالة المزاجية، بالإضافة إلى سيطرة المشاعر الإيجابية عليهم، فالجدير بالذكر أن هذه النتيجة قد ظهرت بغض النظر عما إذا كانت فترة الراحة كل 30 أو 60 أو 120 دقيقة.

علاوة على ذلك، فيمكننا القول بأن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد القلب والرئتين على العمل بكفاءة أكبر، مما يمنح الجسم شعوراً بزيادة الطاقة.

إقرأ أيضا: كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة باستخدام طريقة NEAT

ثالثا: دعم صحة العظام والمفاصل

دعم صحة العظام والمفاصل

من الهام جدا معرفة، أنه كلما قلّ النشاط البدني، كلما ضعفت العضلات والعظام أما على الجانب الآخر فيمكننا القول بأن التمارين الرياضية المنتظمة تساعد على بناء العضلات وتقوية العظام وإبطاء فقدان كثافة العظام لدى كبار السن.

يجب العلم أن أي مستوى من النشاط البدني أفضل من انعدامه تمامًا. لذا، فمن الواجب علينا آخذ فترات الراحة القصيرة هذه، والتي لا تتجاوز خمس دقائق، وذلك لكونها تُحدث فرقًا كبيرًا عند الاعتياد عليها.

رابعا: تحسين جودة النوم والصحة النفسية

تحسين جودة النوم والصحة النفسية

عند الاعتياد على ممارسة الرياضة، فتباعا سوف تنخفض هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، بينما ترتفع مستويات الإندورفين، وهي الهرمونات التي تزيد من مشاعر بالنشوة والراحة. لذا، فينبغي علينا دمج التمارين الرياضية القصيرة في الروتين اليومي الخاص بنا، للمساهمة بشكل كبير في تقليل التوتر وتحسين المزاج. 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر النشاط البدني المتزايد العديد من الفوائد التالية:

• تحسين جودة النوم، وتخفيف الأرق، ومعالجة انقطاع النفس الانسداد النومي.
• العمل على تحسين الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والتركيز وسرعة معالجة المعلومات.
• الحد من أعراض الاكتئاب والقلق.
• تحسين أحاسيس الشعور بالراحة ونوعية الحياة.

بوجه عام، أظهرت العديد من الدراسات حول العالم أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمس دقائق يومياً لبضعة أسابيع فقط يمكن أن تُحسّن الصحة النفسية، بالإضافة إلى التمارين الهوائية المنتظمة التي تعمل تحديدا على تقليل التوتر، وتحسين النوم، والمزاج، والثقة بالنفس حيث يمكن ملاحظة انخفاض مشاعر الخوف والقلق بعد مرور خمس دقائق فقط من التمرين.

خامسا: الحد من مخاطر الوفاة المبكرة

الحد من مخاطر الوفاة المبكرة

بشكل أساسي، يمكن أن يرتبط نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني بالكثير من الآثار الصحية السلبية حيث يمكن أن تزداد  فرص الوفاة المبكرة عند الجمع بين هاتين العادتين، ويعود ذلك إلى أن الجلوس لفترات زمنية طويلة يرتبط بزيادة فرص الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أنواع معينة من السرطان.

بالرغم من ذلك، فتشير دراسة رصدية واسعة النطاق إلى أنه عند ممارسة خمس دقائق فقط من التمارين الرياضية متوسطة الشدة يوميًا، كالمشي السريع، فسوف يساهم هذا في الحد من الوفيات المبكرة بنسبة تصل إلى 10% من الوفيات المبكرة.

إلى جانب هذا، فتستطيع منهجية تقليل وقت الجلوس لمدة 30 دقيقة يوميًا في الوقاية من الوفاة المبكر ودعم الكفاءة البدنية والحالة الصحية قدر الإمكان.

إقرأ أيضا: أفضل وقت لممارسة الرياضة عند المعاناة من الأرق أو قلة النوم