آلام تصلب المفاصل وطرق التغلب عليها قدر الإمكان

 عند الحديث عن أزمة تصلب المفاصل التي من الوارد أن تصيب بعض أجزاء الجسم وخاصة خلال موسم البرد أو نتيجة المعاناة من بعض الحالات المرضية، فمن الهام معرفة أنها عبارة عن حالة يصعب فيها تحريك المفاصل، وعادة ما تظهر في مفاصل أصابع اليدين والمعصمين والمرفقين والركبتين والكاحلين وأصابع القدم. ومن ثم ستؤثر بشكل أو بآخر على الوظيفة الحركية. بشكل أكثر توضيحي سنتعرف الآن على أسباب الإصابة بآلام تصلب المفاصل وما هي طرق التعامل معها بشكل سليم وصحي للتغلب عليها؟

تصلب المفاصل وتوابعه الصحية

تصلب المفاصل وتوابعه الصحية

في حالة المعاناة من آلام تصلب المفاصل ومع مرور الكثير من الوقت عليها، فسوف تصبح الأعراض أكثر حدة ويمكن أن تتسبب في عدم قدرة المريض على الحركة خاصة في منطقة الطرف المصابة.

 لذلك، ينصح دائما بضرورة العمل على تغيير بعض العادات التي تتم ممارستها في الحياة اليومية وهذا للمساعدة وبشكل رئيسي في الحد من تطور هذه الحالة المرضية المزعجة في كثير من الأوقات.

أسباب الإصابة بتصلب المفاصل

أسباب الإصابة بتصلب المفاصل

يعد العمر هو السبب الرئيسي والشائع لحدوث أزمة التصلب حيث يرجع ذلك الأمر أساسا إلى شيخوخة العضلات والغضاريف والمفاصل والأربطة والعظام والمفاصل.

بالإضافة إلى عملية الشيخوخة الطبيعية، تشمل بعض الأمراض أو الحالات التي يمكن أن تسبب التصلب ما يلي:

• تنكس المفاصل.
• التهاب المفاصل الروماتويدي.
• الصدمات والإصابات.
• التهاب المفاصل الصدفي.
• النقرس.
• العدوى (التهاب المفاصل الإنتاني).

الجدير بالذكر، أن أزمة تصلب المفاصل هذه تحدث عادة في الصباح بعد الاستيقاظ أو بعد حالة من الجمود لفترات طويلة، أو بعد أن يكون لدى المريض حركة قابلة للطي والتمدد حيث من المعتاد أن تتحرك المفاصل بسهولة أكبر أو بشكل طبيعي تقريبا وعادة ما يستغرق هذا الأمر حوالي 15-20 دقيقة إلى ساعة، وربما يمتد الأمر إلى أكثر من ساعة مع حالات تصلب المفاصل

يرجع السبب في ذلك إلى أنه عند النوم والاستلقاء لبضع ساعات، لن يتمكن السائل الذي يساعد المفاصل على التحرك بسهولة من أداء المهام المسنودة إليه حيث يعد هذا أيضا أحد أسباب الاستيقاظ مع تيبس وتورم الركبتين أو اليدين، ومن ثم يترتب على هذا صعوبة تحريك المفاصل وخاصة خلال فترة الصباح.

من الهام معرفة، أن حالات التصلب الخفيفة قد تؤثر فقط على الحركة لفترة زمنية قصيرة من الوقت وخاصة خلال فترات الصباح أو بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن. لكن المفاصل الجافة يمكن أن تكون أكثر خطورة وتؤثر على الحركة اليومية.

عند الرغبة في محاول تقليل هذه الحالة المرضية، فينصح بأهمية التحرك بنشاط أكثر خلال فترات النهار، ومحاولة التخلص من أغلب مشاعر الكسل والخمول.

طرق علاجية للتغلب على آلام تصلب المفاصل

لا يمكن علاج أعراض التصلب بشكل سريع إلا من خلال التعرف على أهم المسببات، فيجب العلم أنه في حالة المعاناة من تيبس في المفاصل، فينصح بأهمية الذهاب إلى الطبيب المختص أو زيارة أقرب منشأة طبية متخصصة أو ذات سمعة طيبة للتقييم والفحص والعلاج لتقليل تيبس المفاصل ومنع المضاعفات ذات الصلة.

بالإضافة إلى تناول الأدوية على النحو الذي يحدده الطبيب، فسوف يحتاج المرضى إلى عادات علمية للحد من تطور التيبس، والتي من الوارد أن تتمثل فيما يلي:

أولا: كمادات ساخنة أو باردة

كمادات ساخنة أو باردة

في هذا النمط العلاجي ينصح بأهمية وضع كمادات باردة أو استخدم كمادات ثلج على المفاصل الصلبة لمدة 15-20 دقيقة على أن يكون هذا النمط لعدة مرات في اليوم، وهذا للمساعدة في تقليل الالتهابات أو التورمات، مما يسهل هذا الأمر من حركة المفاصل، مع تخفيف الكثير من مشاعر الألم بشكل سريع أيضا.

يمكننا هنا أن نقوم باستخدام الفوط الساخنة أو زجاجات الماء الساخن أو الماء الدافئ من الدش أو حوض الاستحمام لإرخاء العضلات وتعزيز الدورة الدموية أما فيما يتعلق بالحروق الباردة أو الحرارية، وعند الرغبة في الوقاية منها، فمن الضروري أن يكون لدينا كيس ضغط من القماش وينصح بعدم تطبيقة مباشرة على المنطقة المصابة.

ثانيا: الأنماط الحياتية السليمة

الأنماط الحياتية السليمة

توجد العديد والكثير من أنماط الحياه الصحية والمساهمة في التغلب على أزمة تصلب المفاصل حيث أنها تتمثل في الآتي:

• شرب الكثير من الماء، فعلى الأقل يجب أن يبلغ هذا المقدار 1.5 لتر من الماء / اليوم.
• البعد تماما عن تناول المشروبات الكحولية والسجائر.
• الحفاظ على الوزن الطبيعي.
• التقليل من مشاعر التوتر عن طريق ممارسة تمارين التأمل واليوجا.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي منتظم.
• ممارسة المهام العملية والحصول على فترات الراحة بشكل صحيح.

ثالثا: التغذية الصحية

التغذية الصحية

نظرا لأن التصلب يرتبط ارتباطا وثيقا بالإلتهابات، فإنه ينصح دائما بأهمية تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والتي يمكن أن تساعد في تقليل التيبس.

تشمل الأطعمة التي تميل إلى محاربة الالتهاب ما يلي:

• الخضروات الخضراء.
• سمك السلمون أو الماكريل أو التونة.
• فاكهة الفراولة والتوت.
• المكسرات مثل الجوز واللوز.
• زيت الزيتون.
• الكركم.

تشمل الأطعمة التي يجب الحد منها عند المعاناة من التصلب المفاصل ما يلي:

• الأطعمة السكرية.
• المشروبات الغازية.
• اللحوم الحمراء.
• الوجبات السريعة.

رابعا: التحكم في الوزن

التحكم في الوزن

يحتاج مرضى تصلب المفاصل إلى الجمع بين التمارين اليومية لتحقيق الاستقرار في صحتهم والقضاء على مضاعفات التيبس، ومن هنا يوصى الخبراء بضرورة المشي 10,000 خطوة في اليوم مع أهمية العمل على تأرجح الذراعين لإفراز الإندورفين، وهو هرمون ألم طبيعي يساعد على تغيير الأعراض بشكل إيجابي.

تزيد التمارين الرياضية والرياضة المنتظمة من صحة العضلات والعظام والمفاصل حيث من الوارد أن تتمثل هذه في تمارين التقوية وتمارين نطاق الحركة والتمارين الهوائية وتمارين التوازن وما إلى ذلك.

إقرأ أيضا: 8 أطعمة رائعة للتغلب على آلام المفاصل خلال الطقس البارد