أخطاء يتم فعلها عند القيام بتناول مكملات فيتامين C خلال التغيرات الموسمية

 يقوم الكثير من الأشخاص بتناول جرعات عالية من فيتامين C للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، وتحديدا مع التغيرات الموسمية. الجدير بالذكر، أنه هناك بعض من الأخطاء التي يتم فعلها عند تناول هذا الفيتامين ومن ثم صعوبة تحقيق الأهداف المنشودة من عملية التناول هذه.

ما هي أهم الأخطاء التي يتم فعلها عند تناول مكملات فيتامين C؟

الخطأ الأول: الاعتقاد بأن تناول فيتامين C سيمنع نزلات البرد

الاعتقاد بأن تناول فيتامين C سيمنع نزلات البرد

يُعدّ فيتامين سي من المغذيات الدقيقة الأساسية لوظائف الجهاز المناعي الطبيعية، ولكن يجب العلم أن تناول مكملات هذا الفيتامين يوميًا لا تُساعد الأصحاء على تجنّب نزلات البرد التي تحدث بسبب الفيروسات، وتزول معظمها من تلقاء نفسها في غضون أيام قليلة، فالجدير بالذكر أن هذا فيتامين C غير قادر على قتل الفيروسات إطلاقا.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت نتائج بعض الدراسات أن تناول 200 ملغ أو أكثر من فيتامين C يومياً لم يقلل من عدد الأشخاص المصابين بنزلات البرد لدى عامة الأشخاص.

الخطأ الثاني: تناول جرعات عالية من فيتامين C عند الإصابة بنزلات البرد

تناول جرعات عالية من فيتامين C عند الإصابة بنزلات البرد

يقوم الكثيرون باللجوء إلى آلية تناول بضع أقراص من فيتامين C يوميًا عند إصابتهم بسيلان الأنف أو التهاب الحلق أملًا في الشفاء السريع، ووفقًا لمراجعة بعض الابحاث فقد تم التأكد من أن الأفراد الذين يتناولون هذا الفيتامين بانتظام قبل الإصابة بنزلة البرد يعانون من فترة مرضية أقصر قليلًا عن ذويهم الذين لم يتناولوا هذا فيتامين C بمعدل يتراوح حوالي 8% لدى البالغين و14% لدى الأطفال.

في المقابل، لم تُظهر التجارب التي تناولت جرعات عالية من فيتامين C بعد ظهور الأعراض تأثيرات ثابتة على مدة المرض أو شدته.

بمعنى آخر، عند القيام بتناول جرعات عالية من فيتامين C عند الإصابة بنزلة برد، فيجب العلم أن هذا الروتين ليس علاجاً حيث ينبغي علينا في هذه الآونة الحصول على فترات الراحة الكافية، وشرب الكثير من السوائل، واتباع نظام غذائي متوازن، والعمل على مراقبة الأعراض قدر المستطاع.

الخطأ الثالث: تناول معدلات زائدة من فيتامين C

تناول معدلات زائدة من فيتامين C

يعد فيتامين C من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء حيث يتم التخلص من أي فائض منه عن طريق البول. لذلك، يعتقد الكثيرون أنه لا بأس بتناول أي كمية يرغبون بها، ولكن على أرض الواقع، قد يكون لروتين استخدام هذا الفيتامين بجرعات زائدة لفترات زمنية مطولة العديد من العواقب الصحية الضارة.

تتمثل هذه العواقب في الآتي:

1- المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي: قد يؤدي روتين تناول أكثر من 1000 ملغ يوميًا من فيتامين C إلى المعاناة من الإسهال والغثيان وآلام البطن. 

2- حصى الكلى: عند الاعتياد على الاستخدام المطول للجرعات العالية من فيتامين C، فسوف يزيد ذلك من إفراز الأوكسالات في البول، وتباعا زيادة فرص الإصابة بحصى الكلى، وخاصة لدى الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بالحصى.

بوجه عام، تبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين C للبالغين حوالي 100 ملغ، فالجدير بالذكر أن يجب ألا تتجاوز الجرعة اليومية القصوى 2000 ملغ.

على الرغم من ذلك، يمكن أن تحتوي العديد من الأقراص الفوارة المتوفرة في الأسواق على 500-1000 ملغ لكل قرص. لذا، فإن تناول قرص أو قرصين إضافيين يوميًا لفترة زمنية طويلة يُعدّ من الجرعات الزائدة مقارنةً بالجرعة الموصى بها.

إقرأ أيضا: أهم العلامات التحذيرية التي تدل على إفتقار الجسم لفيتامين C

الخطأ الرابع: الاعتماد فقط على المكملات الغذائية وإهمال الأطعمة

الاعتماد فقط على المكملات الغذائية وإهمال الأطعمة

يستطيع معظم الأشخاص الأصحاء أن يقوموا بالحصول على ما يكفي من فيتامين C عن طريق تناول وجباتهم اليومية دون الحاجة إلى تناول مكملات غذائية مساعدة.

على سبيل التوضيح، تحتوي الفواكه والخضراوات الطازجة مثل الجوافة والبرتقال والجريب فروت والفلفل الحلو والبروكلي على الكثير من فيتامين C، بالإضافة إلى كونها تقوم أيضاً بتوفير الألياف والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى التي لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محلها.

يجب العلم أن فيتامين C يتلف بسهولة بفعل الحرارة والهواء. لذا، يُفضل تناول الفاكهة الطازجة، وليس المقشرة مسبقًا والمخزنة لفترات زمنية طويلة أما الخضراوات، فيُفضل قليها سريعًا على نار عالية أو سلقها حتى تنضج.

الخطأ الخامس: تناول مكملات فيتامين C بشكل ذاتي

تناول مكملات فيتامين C بشكل ذاتي

ينبغي على الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي تجاه حصى الكلى، أو الذين يتناولون مضادات التخثر، أو النساء الحوامل، أو المرضعات، أو الذين يخضعون لعلاج أمراض مزمنة آلا يقوموا بتناول جرعات عالية من فيتامين C دون استشارة الطبيب أو الصيدلي، فالجدير بالذكر أنه ينبغي على هؤلاء الأفراد طلب المشورة بشأن الجرعة المناسبة.

كيفية تعزيز المناعة الجسمانية مع تغير الفصول

كيفية تعزيز المناعة الجسمانية مع تغير الفصول

تعتبر الإجراءات التالية أكثر فعالية في الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي خلال تغير الفصول، فالأمر لا يقتصر على تناول فيتامين C فقط:

• الاعتياد على غسل اليدين بالصابون بشكل متكرر وارتدِاء الكمامة في الأماكن المزدحمة.
• الحفاظ على دفء الجسم عندما يصبح الطقس بارداً.
• الحصول على قسط كافي من النوم، والذي يجب أن يتراوح من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• التقليل من تناول السكريات والحلويات.
• الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي، وخاصة لكبار السن والأطفال الصغار والأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة.

إقرأ أيضا: التغيرات الموسمية وعواقب الإفراط في تناول مكملات فيتامين C والزنك