أفضل المكملات الغذائية التي لابد من تناولها مع حمية الكيتو

يحتاج اختيار النظام الغذائي المناسب لتنشيط عملية حرق الدهون وتحسين الصحة العامة إلى الإلمام بكافة  المبادىء التي تنص عليها أنظمة الدايت خاصة تلك التي احتلت شهرة واسعة بين الحميات الغذائية ونقصد بذلك حمية الكيتو التي ازادت شعبيتها في الآونة الأخيرة مما دفع كثيرون من راغبي  إنقاص الوزن بشكل صحي في اتباعها كأسلوب حياة , وتدور فكرته الأساسية حول التركيز على تضمين أطعمة الدهون الصحية وفي الوقت نفسه تقليل الكربوهيدرات , وبما أن المكملات الغذائية تعد بمثابة وسائل تعويضية عن مافقده الجسم من فيتامينات ومعادن في ظل الإلتزام بخطة الدايت فسوف نقدم من خلال مقالنا أفضل المكملات الغذائية التي لابد من تناولها مع حمية الكيتو

أفضل المكملات الغذائية التي لابد من تناولها مع حمية الكيتو

أفضل المكملات الغذائية التي لابد من تناولها مع حمية الكيتو

تجنبا لإفساد أهداف الحمية فإن الوساوس قد تصيب الأشخاص  عند اتباع ريجيم معين حيث يحصرون أنفسهم بداخل دائرة  قاسية من الممكن أن تحدث خللا أو قصورا في توازن العناصر الغذائية بالجسم وهذا مايضعنا أمام مشكلة النقص الحاد في المغذيات الدقيقة الأساسية , ويصاحب ذلك ظهور عدة أعراض والتي تتنوع مابين سيطرة التعب والإرهاق الشديد , والتساقط المفرط للشعر , وضعف المناعة وقلة مقاومة الجسم للعدوى , علاوة على فقر الدم الناجم عن نقص الحديد , والزنك , والمغنيسيوم

ويجب العلم أن اتباع نظام الكيتو يحفز الجسم على الدخول في حالة تعرف بالكيتوزية والتي تعتمد على أساس استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلا من الجلوكوز , مما يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع , ومن خلال إلقاء نظرة فاحصة لحمية الكيتو الكلاسيكية فإنها تقوم على أساس تناول أنواع الأطعمة التي تحتوي على نسب دهون صحية عالية مثل زيت الزيتون , وزيت جوز الهند, والزبدة الطبيعية جنبا إلى جنب مع البروتينات مع إضافة منخفضة من أطعمة الكربوهيدرات مع مراعاة تجنب الدهون المتحولة , والزيوت المهدرجة , والسمن النباتي

في حال اتخاذك لقرار اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد فلابد أن تكوني على دراية بحاجة جسمك إلى مزيج متنوع من العناصر الغذائية الضرورية لتلبية احتياجاته خاصة وأن هناك قيود مفروضة على الأطعمة المتضمنة في نظام الكيتو الغذائي مما يؤثر على نوعية المغذيات التي يمتصها الجسم ويستفيد منها

  أمثلة لأبرز الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها متبعي الكيتو

1-الكالسيوم

الكالسيوم

ارتبطت شهرة معدن الكالسيوم الأساسي بكونه ضروريا لتعزيز بنية العظام والأسنان , حيث تخزن النسبة الأكبر منه في الهيكل العظمي بينما المتبقي يشارك في العمليات الحيوية المختلفة داخل الجسم كالعضلات والأعصاب, وتخثر الدم كما تلعب دورا محوريا في عملية إطلاق الهرمونات

ففي ظل نظام الكيتو قد لايتمكن الجسم من الحصول على كفايته من الكالسيوم خاصة وأن هذا العنصر يتواجد بشكل شائع في بعض الأطعمة ولاسيما منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي  , وهذا مخالف للائحة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو الذي يفيد بتجنب أو تقليل استهلاك حليب البقر الذي يحتوي على اللاكتوز أو سكر الحليب

ورغبة منا في استعادة صحة العظام ووقايتها من عوامل الضعف والهشاشة خاصة وأن الكالسيوم لايتم إنتاجه في الجسم بشكل ذاتي بل ويحتاج  إلى أن نستمده من الأطعمة أو المكملات الغذائية , وتتوقف كمية الكالسيوم التي يتطلبها الأشخاص بناءا على المرحلة العمرية للأشخاص , فبالنسبة لفئة الرجال الذين تتراوح أعمارهم مابين  19 و 70 عامًا فإن الجرعة اليومية التي يحددها الطبيب تقدر بحوالي  1000 ملليغرام

فيما يتعلق بالرجال الذين تخطوا 71 عاما فيما فوق فإن النسبة المحددة تقدر ب1200 ملليغرام ،. أما عن النساء في الفئة العمرية الواقعة بين 19 و 50 عامًا فإنها تصل إلى  1000 ملليغرام من ؛ أما عن هؤلاء الذين تتراوح أعمارهم بين 51 عامًا فأكثر فإنهم بحاجة  إلى 1200 ملليغرام يوميا.

اقرأ أيضا انفلونزا الكيتو ..الأعراض وطرق العلاج

2-المغنيسيوم

المغنيسيوم

من ضمن أفضل المعادن المرشحة بقوة لمتبعي نظام الكيتو والذي يعاني معظم الأشخاص أصحاب تلك الحمية من نقص مستوياته بالجسم , وذلك لأن معظم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تتوافر بنسبة عالية في الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان, والفاصوليا, والفواكه- والتي تكون مرتفعة في الكربوهيدرات ، بما يتناقض مع أهداف حمية الكيتو

يشارك هذا العنصر في دعم وظائف الجسم الحيوية ومن ضمنها  

• تحسين صحة العظام
• تقوية المناعة المضادة للعدوى
• المحافظة على درجة توازن السوائل

3-أحماض أوميجا 3

أحماض أوميجا 3 الدهنية

ليست عنصر بالمعنى الحرفي بل هي أحماض دهنية أساسية غير مشبعة وتلعب دورا فعالا في دعم صحة القلب والدماغ وخفض  الدهون الثلاثية وتقدم العديد من الفوائد الصحية ومن أبرزها :

1-تقليص مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية والسكتات الدماغية

2-تحفيز تدفق امدادات الدم للدماغ

3-تقليل المستويات العالية من الكوليسترول الضار

4-تعزيز الذاكرة وتراجع القدرات الإدراكية

5-تحسين الحالة المزاجية

يأتي زيت السمك وزيت الكربل في مقدمة مكملات الأحماض الدهنية والتي يزيد إدراجها في النظام  الغذائي من تأثير الكيتون الإيجابي  على الصحة العامة , فعند البحث عن مكملات أوميجا 3 فلابد من التحقق من نوعين هما

 وكلاهما يوفر مالايقل عن 500 ملليغرام من الأحماض الدهنية EPA و DHA

4-البوتاسيوم

البوتاسيوم

بماأن معدن المغنيسيوم ضروري لصحة القلب والوقاية من اضطراباته الشائعة إلا أن هذا الأمر قد يشوبه الضعف في ظل نظام الكيتو الذي قد لايوفر قدر كافي من البوتاسيوم ومن أكثر وظائفه شيوعا

• المحافظة على مستويات الضغط الدموي والترطيب الفعال
• تهدئة تشنجات العضلات
• موازنة إيقاع ضربات القلب
• دعم وظائف الأعصاب

5-فيتامين سي

من الفيتامينات الأساسية التي لاغنى عنها في تحسين كفاءة الوظائف المناعية وتحفيز إنتاج بروتين الكولاجين , فضلا عن امتلاك هذا الفيتامين الذائب في الماء خصائص مضادة للأكسدة من شأنها محاربة الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا , ويتوافر هذا العنصر بشكل خاص في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت التي تنتمي إلى نوعية أطعمة الكربوهيدرات التي يتم تجنبها مع حمية الكيتو أو عدم الإكثار منها

6- فيتامين د

يلقب بفيتامين أشعة الشمس , وفي بعض الأحيان تستدعي الحاجة إلى تناول مكملاته الغذائية حين لاتكفي الكمية المستمدة من الطعام أو التي يحصل عليها الشخص  من الضوء الشمسي ومن ضمن الفوائد الشائعة للفيتامين

• تعزيز صحة العظام
• تحسين امتصاص الكالسيوم
• دعم الصحة الخلوية
• تعزيز المناعة