أهم الفيتامينات التي يجب على المدخنين الاهتمام بالحصول عليها

 كما نعلم جميعا أن عادة التدخين السيئة هي أحد الأسباب الرئيسية لنقص المغذيات الدقيقة المهمة داخل الجسم. الجدير بالذكر أنه بالنسبة لأولئك الذين لم يتمكنوا من التخلي عن هذه العادة، من الضروري جدا والواجب عليهم أن يقوموا بتوفير مجموعة كاملة من الفيتامينات لأجسامهم لمحاولة الاحتفاظ بالصحة البدنية وتجنب تطور المضاعفات الصحية قدر الإمكان، وعليه فسوف نقوم اليوم بالتعرف على أهم الفيتامينات التي يجب على المدخنين أن يقوموا بتناولها أثناء ممارسة التدخين.

عادة التدخين

عادة التدخين

عند الحديث عن التدخين، فمن الهام معرفة أنها عادة سيئة جدا يصعب على الكثير التخلص منها وتسبب الكثير من الأضرار للجسم بداية من الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية امتداد إلى الجلد والمقاومة.

 بينما يتطلب الإقلاع عن هذه العادة وقتا وعزيمة إلا أنه يزال بإمكان المدخنين أن يقوموا بالتقليل من بعض الآثار السلبية لها عن طريق الانتباه إلى مكملات ومجموعات معينة من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، والتي سنقوم بذكرها لاحقا.

أهم الفيتامينات التي من الواجب على المدخنين تناولها

أولا: فيتامين C

فيتامين C

يعد فيتامين C أحد أهم الفيتامينات الدقيقة هو المكون الأكثر تأثرا بدخان السجائر، فمن الهام معرفة أن هذا الفيتامين يعمل كمضاد للأكسدة، ويساعد في حماية الحمض النووي والبروتينات والدهون من هجمات الجذور الحرة الموجودة في دخان السجائر؛ بالإضافة إلى دوره الفعال في دعم الجهاز المناعي وتعزيز عملية إنتاج الكولاجين الذي غالبا ما تتأثر لدى المدخنين وتسبب شيخوخة الجلد المبكرة.

الجرعة الموصى بها: 

بسبب تسارع عملية الأيض للمدخنين، فيوصي الخبراء بأهمية تناولهم ما لا يقل عن 35 ملغ من فيتامين C وهذا حتى يتم الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين مستقرة في الدم لكونه أول درع يساعد في تقليل الأضرار الجسمانية التي تصيب منطقة الظهارة الرئوية.

الأطعمة الغنية بفيتامين C: 

يجب في هذه الآونة أن يتم إعطاء الأولوية لبعض أنواع الفواكه مثل البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والجوافة، أو الخضروات الخضراء مثل القرنبيط والفلفل الحلو لتوفير مصدر طبيعي غني من فيتامين C.

إقرأ أيضا: 7 طرق لمساعدة الرئتين على التعافي بعد الإقلاع عن التدخين

ثانيا: فيتامين E

فيتامين E

تؤدي عادة التدخين إلى حدوث حالة من الارتفاع في الجذور الحرة داخل الجسم، مما يقوم هذا الأمر بوضع ضغطا شديدا على الجهاز القلبي الوعائي.

الجدير بالذكر، أن فيتامين E هذا هو عبارة عن مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الدهون ويعمل على منع أكسدة الأحماض الدهنية عند أغشية الخلايا.

على وجه التحديد يقوم هذا الفيتامين بتثبيط أكسدة كوليسترول LDL، مما يمنع هذا من عملية تكوين الويحات التصلب الشراويية في التلومين حيث يعد هذا الأمر من أهم المضاعفات الصحية الخطيرة الشائعة بين المدخنين.

الجرعة الموصى بها: 

يجب على المدخنين البالغين الحفاظ على مستوى 15 ملغ (حوالي 22 وحدة دولية) يوميا من فيتامين E.

الأطعمة الغنية بفيتامين E:

يتواجد هذا الفيتامين بشكل رئيسي في بعض أنواع المكسرات مثل اللوز والبذور مثل بذور عباد الشمس، والزيوت النباتية مثل زيت القمح، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الملفوف والسبانخ.

ثالثا: فيتامينات المجموعة ب (خاصة ب9 وب12)

فيتامينات المجموعة ب (خاصة ب9 وب12)

بشكل رئيسي، تقوم المواد الكيميائية السامة المتواجدة في دخان السجائر مثل النيتروزامينات، بالعمل على تهديد التركيب الجيني داخل الجسم.

لذا، فيجب أن يتم اللجوء خلال هذه الأوقات إلى فيتامينات B9 (حمض الفوليك) وB12 للمشاركة بشكل مباشر في تخليق وإصلاح الحمض النووي.

إلى جانب هذا، فتساعد المستويات المستقرة من فيتامينات ب في تقليل مستويات الهوموسيستين داخل الجسم وهو عبارة عن عامل ضار جدا للأوعية الدموية ويزيد من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، فتقوم هذه المجموعة من الفيتامينات بدعم صحة الجهاز العصبي، والمساعدة في تنظيم المزاج وتقليل التوتر خاصة عندما يكون الجسم تحت تأثير النيكوتين.

الجرعة الموصى بها: 

غالبا ما يكون لدى المدخنين مستويات أقل من الطبيعي من الفولات في دمهم، لذا فيجب عليهم تناول 400 ميكروغرام من فيتامين B9 و2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميا لحماية الجهاز التنفسي.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:

تتوفر هذه المجموعة من الفيتامينات في الكبد الحيواني والبقوليات والبيض والحليب، والحبوب الكاملة التي تعد هي أكثر المصادر وفرة وأمانا.

رابعا: فيتامين د

فيتامين د

من الهام جدا معرفة أن فوائد فيتامين د لا تقتصر على صحة العظام بل تمتد لتصل إلى كون هذا الفيتامين عامل رئيسي يساعد الرئتين على مقاومة العوامل الغازية من دخان السجائر.

على سبيل التوضيح، يقوم فيتامين د بالعمل كعامل مضاد للالتهابات قوي في القصبات الهوائية، مما يساعد هذا الأمر على تقليل مخاطر الاصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا الفيتامين هو المفتاح المعني بمساعدة الجسم على دعم عملية امتصاص الكالسيوم، وتجاوز انخفاض كثافة العظام الناتج عن السموم المتواجدة في السجائر.

الجرعة الموصى بها:

 بوجه عام، يوصى بأهمية تناول البالغون مقدار 600 – 800 وحدة دولية يوميا أما بالنسبة للمدخنين الذين يعانون من نقص منتظم في هذا الفيتامين، فيجب الحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين د في الدم لمساعدة الجهاز المناعي على الاستجابة بشكل أكثر حساسية لبؤر الالتهاب في الرئتين.

الأطعمة الغنية بفيتامين د:

يتوفر هذا الفيتامين بشكل رئيسي في الأسمتك الدهنية مثل السلمون، والماكريل، بالإضافة إلى صفار البيض، والفطر (عش الغراب).

إلى جانب هذا، فينبغي علينا عدم غض الطرف عن روتين قضاء 10-15 دقيقة تحت الشمس النافعة يوميا حتى يتمكن الجسم من تصنيع مصدر طبيعي لفيتامين د.

بعض الملاحظات التي يجب أن يكون المدخن على علم ودراية بها

بعض الملاحظات التي يجب أن يكون المدخن على علم ودراية بها

لكي تكون مكملات الفيتامينات التي قمنا بذكرها من قبل فعالة وآمنة حقا، فيجب أن يتم الالتزام بالمبادئ التالية:

1- أعطاء الأولوية لمصادر الطعام الكاملة: من الضروري جدا معرفة أنه لا يمكن لأي مكمل غذائي (أقراص/ شراب) أن يحل محل التنوع الغذائي حيث يُنصح الخبراء بأهمية الإكثار من تناول البروكلي والتوت والمكسرات والأسماك الدهنية داخل أنظمتنا الغذائية اليومية.

2- الاختبارات والاستشارات: يجب على المدخنين قبل البدء في أي مسار يتجه إلى تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية بجرعات عالية أن يقوم بإجراء اختبار مؤشر الفيتامينات ووظائف الكبد والكلى حتى يتمكن الطبيب من إعطاء جرعة شخصية آمنة للأفراد.

3- تناول كميات كافية من الماء: تتسبب عادة التدخين في إصابة الجسم بحالة من الجفاف وتراكم السموم بداخلة، لذلك فيجب العمل على تناول كمية كافية من الماء لدعم الكلى للتخلص من المنتجات الأيضية المتواجدة بالتبغ وصارة جدا بصحة الجسم.

إقرأ أيضا: 5 فيتامينات ومعادن غالبا ما يعاني المدخنين من نقصانها