ينتاب الكثير وبالأخص الرياضيين فكرة إرتباط إفراز العرق المفرط بزيادة حرق السعرات الحرارية وإعتقادهم أن هذا الأمر مفيد، ومؤثر في فقدانهم للوزن، ولكن وجب التنويه أن ذلك الإعتقاد ليس من الصواب مطلقا لأن حدوث التعرق الكثير يمكن أن يدل على إجهاد البدن حيث يتطلب الجسم في ذلك الوقت طاقة إضافية، إلى جانب هذا فإن المزيد من إفراز العرق لا يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية، ولكن هذا يحدث نتيجة بعض العوامل المختلفة مثل نشاط الغدة العرقية. في العموم هيا بنا نتعرف على ذلك بمزيد من التوضيح والتفصيل.
ما هو الدور الذي يلعبه التعرق بالجسم؟
ما هو الدور الذي يلعبه التعرق بالجسم؟
يعتبر التعرق من أهم أنشطة الجسم التي تساعده في التخلص من الشوائب، مثل النفايات الأيضية، والمواد السامة، أو التراكمات التي تقع في الجلد إلى جانب هذا فيقوم التعرق بالحماية من ارتفاع درجة الحرارة بالجسم، والعمل على تنظيمها تلقائيا، فعند القيام بتمرين مكثف، مثل تمرين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، تزداد درجة حرارة الجسم الداخلية، حيث تقوم هذه الزيادة في درجة الحرارة إلى العمل على إخبار الجسم أن الوقت قد حان للتعرق لكي تنخفض درجة حرارته، ويبرد ويقوم بممارسة مهامه بشكل طبيعي.
إقرأ أيضا: تصفيف الشعر المثالي أثناء أداء التمارين الرياضية
ما هي مخاطر التعرق الزائد؟
ما هي مخاطر التعرق الزائد؟
في حالة حدوث التعرق يقوم الجسم بفقدان كمية من السوائل التي بداخله، ولكن في حالة فقدان الكثير من السوائل، فقد تكون النتيجة حتما الإصابة بالجفاف.
يعد الجفاف هو حالة من فقدان الجسم الكثير من السوائل مع ظهور مشكلة عدم إمكانية تعويضها مما قد يؤثر هذا بشكل ملحوظ على وظائف الجسم، فالجدير بالذكر أنه قد يعاني الشخص المصاب بالجفاف من بعض الأعراض التي تتمثل في جفاف الفم، أو البول الداكن، أو الدوخة، أو العرق أقل من المعتاد.
يجب الحذر أنه يمكن أن تكون الحالة في صورتها الخطيرة، وتتطلب التدخل الطبي الفوري وذلك يظهر من خلال بعض الأعراض أهمها:
- الاغماء
- قلة التبول
- التنفس السريع
- زيادة سرعة ضربات القلب
مشاكل الغدة الدرقية
في حالة التعرق الزائد والمعاناة من فقدان الوزن الملحوظ الذي يحدث بدون أي أسباب واضحة أو ممارسة رياضة تؤدي إلي ذلك فيجب على الفور إستشارة الطبيب المختص لإنه من الممكن أن يكون وراء حدوث ذلك المعاناة من بعض الحالات الصحية مشاكل الغدة الدرقية أو الالتهابات التي تظهر من خلال بعض الأعراض ألا وهي:
- ألم أو ضغط في الصدر
- الحمى، وإرتفاع درجة حرارة الجسم
- التعرق طويل الأمد
- سرعة ضربات القلب
- التعرق الزائد أثناء النوم
- التعرق الغير مبرر وليس له أي تفسير
هل التعرق يقوم بحرق السعرات الحرارية؟
هل التعرق يقوم بحرق السعرات الحرارية؟
يجب العلم أنه يوجد شيء واحد لا يفعله التعرق ألا وهو التأثير على عدد السعرات الحرارية التي يقوم بحرقها الجسم فالجدير بالذكر أن مستوى التمثيل الغذائي الخاص بالفرد يشمل كل عمليات استخدام للطاقة أو تحويل الطاقة داخل الجسم حيث يرتبط التمثيل الغذائي ارتباطا مباشرا بشدة التمرين الذي يقوم الشخص بأدائه.
إقرأ أيضا: التمارين الرياضية ودورها في التقليل من خطر الإصابة بالسرطان
لماذا يتعرق الأفراد بمعدلات مختلفة؟
لا يتشابه فرد مع أي فرد آخر في آلية عمل الجسم عند قيامه بحدوث التعرق حيث أن هناك أسباب مختلفة تجعل بعض الناس يتعرقون أكثر أو أقل من غيرهم وسوف نقوم بالتعرف على هذه الأسباب في السطور التالية:
أولا: كميات غدة العرق والنشاط
أولا: كميات غدة العرق والنشاط
يعتمد مقدار العرق على عدد الغدد العرقية بالجسم حيث يمكن أن يولد الفرد ما بين 2 إلى 4 ملايين غدة عرقية. بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هذه الغدد نشطة بشكل كامل خلال فترة البلوغ وقد يميل بعض الذكور إلى أن يكون لديهم غدد عرقية أكثر نشاطا وذلك يبدأ منذ لحظات الولادة.
ثانيا: مشاكل مع الغدد المفرزة
ثانيا: مشاكل مع الغدد المفرزة
تعتبر الغدد المفرزة هي المسؤولة عن إنتاج العرق حيث أنه في بعض الأحيان، يمكن أن تتسبب هذه الغدد المفرزة بعض المشكلات في الجسم مثل القيام بإفراز العرق الزائد أو حدوث بعض الأزمات التالية:
- انقطاع وقلة التعرق
- فرط التعرق المعروف أيضا بالعرق المفرط
- نقص التعرق، أو التعرق غير الكافي
- الدخنية، وهي حالة تؤدي إلى الإصابة ببعض الآفات الجلدية بسبب انسداد القنوات العرقية ومحاصرة العرق في الجلد.
ثالثا: التأقلم مع درجة الحرارة
ثالثا: التأقلم مع درجة الحرارة
عند حدوث إرتفاع شديد في درجات الحرارة فمن الوارد أن يقوم الجسم بالتعرق الشديد في رد فعل طبيعي للعمل على تبريد الجسم بكفاءة.
كيف يمكن حرق السعرات الحرارية بالجسم؟
يعتبر القيام بالنشاط البدني، بغض النظر عن نوعه، هو المسبب الرئيسي في العمل على حرق السعرات الحرارية فكلما قمنا بممارسة الرياضة بشكل مكثف، زادت نسبة السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بالتخلي عنها وفقدانها، ومن أهم الأنشطة التي تساعد في ذلك:
- إعتماد روتين المشي كرياضة يومية يتم ممارستها بإنتظام
- القيام بالإنضمام إلى الأنشطة البدنية، مثل ممارسة رياضة الكرة الطائرة، أو السلة أو التنس.
- محاولة الوقوف على قدم واحدة لفترة من الوقت.
- صعود الدرج ونزوله إذا كان هذا الأمر مناسب للحالة الصحية.
ما هي كيفية قياس معدل حرق السعرات الحرارية؟
ما هي كيفية قياس معدل حرق السعرات الحرارية؟
عند الرغبة في معرفة معدل حرق السعرات الحرارية بالجسم يجب القيام بمراقبة معدل ضربات القلب حيث يحتاج هذا إلى بعض الأجهزة الخاصة، مثل جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
يمكن القيام بمراقبة معدل ضربات القلبك عن طريق التحقق من معدل النبض إما في الشريان السباتي بالرقبة أو الشريان الكعبري في الرسغ حيث القيام بحساب عدد النبضات لمدة 30 ثانية وضربها في اثنين للحصول على معدل ضربات القلب بالنبضات في الدقيقة.
إذا لم تكن هذه الأمور متاحة فمن الممكن القيام بالتسجيل على مقياس معدل الجهد المدرك (RPE)، كل ما علينا فعله هو القيام بتقييم مدى صعوبة التمرين من خلال مقياس رقمي محدد ومن ثم القيام بمقارنة التدريبات بعضها ببعض للتعرف على أى منها تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية بالجسم.