في أغلب الأوقات غالبا ما ينظر إلى التقلبات المزاجية المرتبطة بالهرمونات على أنها مشكلة نسائية. ولكن على أرض الواقع، يمكن أن تتسبب التقلبات الهرمونية للرجال أيضا في حدوث العديد من المتغيرات ومن أهمها التقلبات المزاجية أيضا. لذا سنتحدث اليوم بشكل مفصل عن الدورة الهرمونية التي تصيب الرجال.. ما هي؟ وكيف نستطيع التعامل معها بشكل مثالي؟
الفرق ما بين الدورة الشهرية والدورة الهرمونية
الفرق ما بين الدورة الشهرية والدورة الهرمونية
عند سماع مصطلح (الدورة الهرمونية)، فغالبا ما سيفكر الكثير من الناس على الفور في الدورة الشهرية التي تصيب النساء، ولكن بشكل دقيق ينبغي علينا معرفة أن هذا الأمر لا يتعلق بالنساء إطلاقا، فالأمر هنا ذكوري خاص بالرجال والتغيرات الهرمونية التي تصيبهم مثلهم مثل النساء.
عند حديثنا عن الهرمونات الأنثوية وما تلعبه من دور ملحوظ فسوف نقوم بذكر هرمون الاستروجين، ولكن هنا حديثنا سوف يتمركز حول هرمون الذكورة الرئيسي والذي يعرف بمسمى هرمون التستوستيرون.
جميعنا يعلم أن الدورة الشهرية تأتي في المتوسط كل 30 يوما، أما بالنسبة للدورة الهرمونية للرجال فإنها تجدث كل 24 ساعة. فالجدير بالذكر أنه خلال هذه الدورة، تزداد مستويات هرمون التستوستيرون تدريجيا أثناء النوم، لتصل إلى أعلى مستوياتها في الصباح، ومع مرور ساعات اليوم تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون ببطء إلى أدنى مستوياتها في المساء ومع حلول وقت النوم مرة أخرى، يبدأ جسم الرجل في إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون أثناء النوم وتبدأ الدورة من جديد.
هرمون التستوسترون والدورة الهرمونية
هرمون التستوسترون والدورة الهرمونية
يجب العلم أنه إذا كان جسم الرجل لا ينتج الكمية المناسبة من هرمون التستوستيرون في الوقت المناسب، فإن الدورة اليومية الهرمونية هنا ستكون غير متوازنة. فالجدير بالذكر أن هذا الأمر يمكن أن يسبب جميع أنواع المشاكل من حيث مستويات الطاقة ، والأداء الجنسي ، والمزاج. لذا يمكننا القول بأن التغيرات النفسية الفسيولوجية غير الطبيعية لدى الرجال يمكن أن تحدث بسبب دورات هرمون التستوستيرون الذكري الغير منتظمة.
الأسباب الشائعة لإصابة الرجال بمشكلة الخلل الهرموني
الأسباب الشائعة لإصابة الرجال بمشكلة الخلل الهرموني
توجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث إصابة الرجال بالخلل الهرموني ومشاكل تقلب المزاج. الجدير بالذكر أنها تتمثل فيما يلي:
– الإجهاد والتوتر: عندما يكون هناك شعور بالتوتر بسبب التعرض لبعض الضغوط الحياتية أو العملية ، فمن الممكن أن ينتج عن هذا الأمر حدوث الكثير من الخلل في الحالة المزاجية والتي قد يعاني منها الرجل.
– سن اليأس الذكري: تعرف أيضا هذه المرحلة باسم انقطاع الطمث عند الذكور، فيجب العلم أنه في الأساس يعد مصطلح يصف الانخفاض التدريجي في مستويات هرمون التستوستيرون والذي يبدأ معظم الرجال في المعاناة منه في سن الـ 45- 50 عام.
– انخفاض هرمون التستوستيرون: من الضروري معرفة أن هذا الأمر لا يحدث دائما نتيجة الوصول لمرحلة الشيخوخة، ولكنه أحيانا يحدث بسبب المرور ببعض الحالات المرضية أو نقص بعض العناصر الغذائية أو حدوث إستمرارية في بعض أنماط الحياة الغير صحية. لذا يمكننا القول بأن الرجال في في مراحل متقدمة من العمر من الممكن أن يكون هرمون التستوستيرون منخفض لديهم، ولكن يمكن أن يحدث هذا الأمر أيضا للرجال في سن الـ 20و 30 عام.
التغيرات النفسية للرجال
بشكل عام يمكننا القول بأن التغيرات النفسية الفسيولوجية غير الطبيعية التي تصيب الرجال، من الوارد تكون ناجمة عن دورة هرمون التستوستيرون الذكري. فكما نعلم جميعنا أنه طبقا للطبيعة الجسدية والفسيولوجية فإن الرجال ليس لديهم أيام الضوء الأحمر أو الحيض مثل النساء. ومع ذلك، يمكن أن يمرون بنفس ظاهرة التغيرات المزاجية والنفسية الفسيولوجية كل يوم أو أسبوع أو شهر، فالأمر هنا غير مرتبط بأي فترة زمنية.
يجب العلم أن هذه الظواهر تؤثر على مزاج الرجال، مما يؤدي هذا إلى المرور ببعض المشاعر والمواقف الغير سارة حيث يؤدي هذا إلى حدوث التأثير النفسي والذي قد يترتب عليه تغير في النظام الغذائي والأنشطة اليومية والعمل.
إقرأ أيضا: المرحلة العمرية وتأثيرها على قوة خصوبة الرجل
طرق طبيعية للمساعدة في زيادة هرمون التستوستيرون للرجال
قد علمنا من خلال سطورنا السابقة أن هرمون التستوستيرون هو العامل الرئيسي الذي يساعد الجسم على تكوين الخصائص الذكورية والحفاظ عليها، لذا فإن الحفاظ على مستويات ثابتة من هذا الهرمون أمر مهم للغاية. وفيما يلي سنقوم بذكر بعض الطرق الطبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون في الجسم والتي يجب على الرجال أن يقومو بإتباعها:
أولا: أداء التمارين الرياضية
أداء التمارين الرياضية
يعد أمر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الهام جدا والتي تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة حيث أنه تعمل على نمو العضلات وإمدادها بالقوة، بالإضافة إلى قيامها بمنع الإصابة بالعديد من الأمراض، وتعزيزها للجسم لكي يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون، وخاصة عند القيام بأداء تمارين العضلات.
ثانيا: التغذية الصحية السليمة
التغذية الصحية السليمة
تؤثر التغذية الصحية أيضا بشكل كبير على إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم وكذلك على الصحة البدنية للرجال. فيجب العلم أنه إذا كنا نرغب في زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، والحفاظ على استقراره عند مستوياته العالية، فإن التغذية السليمة هنا تعد أمر هام جدا.
من الهام معرفة أن القيام بإتباع نظام غذائي جيد وصحي للحفاظ على هرمون التستوستيرون الطبيعي في الجسم يحتاج إلى توفير ما يكفي من ثلاثة مجموعات غذائية أساسية تتمثل في الدهون والبروتين والكربوهيدرات.
في النهاية يجب الإنتباه أنه عندما تكون هناك علامات تدل على وجود تشوهات أو مشاكل تتعلق بالخلل الهرموني الذكري، فيجب على الرجال وبشكل فوري أن يقومو بالذهاب إلى الطبيب المختص حيث العمل على تطبيق الفحص الشامل وتقديم المشورة والعلاج للمساعدة في عودة الحياة إلى طبيعتها وبشكل سريع.