خلال فترة الحمل تصاب النساء بالعديد، والكثير من المشكلات الصحية نظرا لحدوث ضعف ملحوظ في جهاز المناعة إلى جانب الخلل الذي يحدث بسبب الإضطرابات الهرمونية. الجدير بالذكر أن من أهم هذه المشكلات هو الشعور دائما بآلام في المعدة التي تجعل المرأة الحامل دائما تشعر بعدم الراحة، لذا فينصح خبراء التغذية خلال هذه الفترة بضرورة إعداد قائمة طعام مناسبة وصحية. وهذا لضمان المساعدة في تخفيف الألم وأعراض المرض. إلى جانب توفير ما يكفي من العناصر الغذائية لجسم الحامل، ولنمو الجنين بشكل صحي. في العموم هيا بنا من خلال سطور مقالنا القادمة نقوم بالتعرف على أهم الأطعمة المناسبة للنساء الحوامل المصابات بآلام المعدة ويجب عليهن تناولها خلال هذا الفترة.
ما هي أسباب الإصابة بآلام المعدة عند النساء الحوامل؟
ما هي أسباب الإصابة بآلام المعدة عند النساء الحوامل؟
قبل قيامنا بمعرفة ما تحتاجه النساء الحوامل المصابات بآلام في المعدة من طعام، يجب علينا أولا معرفة ما هي أسباب حدوث الإصابة بهذه الآلام، لكي نستطيع أن نقوم بتجنبها أو علاجها. فعادة ما تكون أسباب آلام المعدة للنساء الحوامل تتمثل في:
- عادات الأكل أثناء الحمل حيث تشتهي العديد من النساء الحوامل إلى الطعام الحامض بشكل متزايد. فالجدير بالذكر أن هذه الأطعمة الحامضة مثل المانجو، والجوافة، والبرتقال، والليمون تحتوي على الكثير من الأحماض التي تسبب الكثير من الاضرار لبطانة المعدة للنساء الحوامل.
- عادة ما يحدث ألم خفيف في المعدة في فترة الحمل المبكر أي في الأسابيع الـ 12 الأولى بسبب حدوث تضخم برحم الأم، وتمتد في الأربطة مع تضخم الجنين.
- التغيرات الهرمونية تؤدي إلى حدوث الإمساك، والانتفاخ اللذان يسببان أيضا آلام ملحوظة في المعدة.
- أثناء الحمل، يزداد هرمون البروجسترون، مما يؤدي هذا إلى حدوث زيادة إنتفاخ البطن لدى النساء الحوامل. فالجدير بالذكر أن البروجسترون يقوم بإبطاءعملية هضم الطعام، ويجعل الانتفاخ في صورته الأكثر إزعاجا.
- خلال هذه الفترة ينتاب النساء الحوامل القلق الشديد، ويقمن بالتفكير كثيرا خاصة أثناء الحمل الأول مما يؤدي هذا إلى الإجهاد حيث يعتبر هذا أحد أهم الأسباب الأكثر شيوعا لحدوث الإصابة بآلام المعدة.
إقرأ أيضا: أهم الأطعمة والمشروبات التي تعمل على تسريع عملية المخاض
ما هي أهم العناصر الغذائية المناسبة للمرأة الحامل أثناء إصابتها بآلام المعدة؟
أولا: الخضراوات والألياف
أولا: الخضراوات والألياف
يعد تناول المزيد من الألياف ليس مفيدا للصحة فقط، بل أنه يساعد أيضا في العمل على تحسين آلام المعدة لدى النساء الحوامل. فيجب أن يشمل روتين النظام الغذائي الصحي للنساء خلال هذه الفترة بعض الأطعمة مثل: الملفوف، والخس، والسبانخ، والبروكلي. ولكن يجب أن تكون بعض الخضروات الأخرى محدودة التناول مثل القرنبيط لما يسببة من إنتفاخات عديدة، ومقلقة داخل المعدة.
ثانيا: النشويات الجيدة
ثانيا: النشويات الجيدة
يجب العلم أن النشا تشكل 65-75٪ من طاقة الجسم، وبالنسبة للنساء الحوامل المصابات بآلام في المعدة، من الممكن أن تساعد النشا في العمل على تخفيف آلام المعدة، وتخفيف التجشؤ المتزايد، وتحسين حالة حرقة المعدة.
يجب على النساء الحوامل دائما العمل على إضافة النشويات الجيدة المتمثلة في: الشوفان، والبطاطا الحلوة، والبطاطس، والأرز البني حيث تعتبر هذه النشويات منخفضة السكر، وتساعد الحامل على البقاء ممتلئة لفترة طويلة من الوقت مما يضمن هذا بقاء المعدة في حالتها الصحية، والجيدة والراحة في كثير من الأوقات.
ثالثا: الزبادي
ثالثا: الزبادي
من الهام جدا معرفة أن الزبادي يحتوي على العديد من البروبيوتيك مثل Bifidobactoria، و Lactobacillus حيث تعتبر هذه من البكتيريا الجيدة جدا للجهاز الهضمي. فالجدير بالذكر أن البروبيوتيك يخفف العديد من الأعراض المرضية لهذا الجهاز مثل: اضطرابات الجهاز الهضمي، وعسر الهضم، والتجشؤ، والإنتفاخ.
إلى جانب ذلك، تقوم البروبيوتيك الموجودة في الزبادي في العمل على مكافحة الالتهابات بشكل جيد للغاية إلى جانب هذا تساعد هذه البكتيريا المفيدة أيضا على زيادة مقاومة الجسم، مما يجعل ذلك جسم المرأة الحامل ذو مناعة أكثر مقاومة للمرض والمشكلات الصحية.
رابعا: الفواكه
رابعا: الفواكه
تعتبر الفاكهة من العناصر الغذائية الآمنه، والهامة، واللذيذة لدي المراة الحامل، وبالأخص الفواكه ذو نسب حمضية بسيطة مثل الموز، والبطيخ، والأناناس، والكانتلوب، والشمام، والتفاح، والخوخ، والكثرى. فالجدير بالذكر أن جميع هذه العناصر يمكنها أن تقوم بالعمل على تقليل انتفاخ البطن، وحرقة المعدة خلال هذه الفترة، إلى جانب تقليل العديد من المشاكل مثل الإمساك وجفاف المعدة بشكل ملحوظ.
خامسا: الماء
خامسا: الماء
يساعد الماء بشكل كبير في العمل على تخفيف حرقة المعدة بصورة ممتازة لدي النساء الحوامل، بالإضافة إلى مساعدتهن في تقليل نسب حدوث الإمساك لديهن، فوفقا للعديد من آراء خبراء التغذية فقد قامو بتقديم النصيحة التالية “يجب على النساء الحوامل شرب حوالي 9 أكواب من الماء يوميا أي ما يعادل 2.3 لتر”.
بعص النصائح للمرأة الحامل لتجنب آلام المعدة خلال فترة حملها؟
بالإضافة إلى المعلومات الغذائية التي قمنا بذكرها من قبل يجب أيضا على النساء خلال فترة حملهن ضرورة الإلتزام ببعض الإرشادات الصحية لكي يستطعن تجنب حدوث آلام المعدة وهذه النصائح تتمثل فيما يلي:
-
عدم الإفراط في تناول الطعام:
عدم الإفراط في تناول الطعام
يؤدي تناول الطعام الزائد إلى حدوث إمتلاء داخل معدة المرأة الحامل مما يؤدي هذا إلى حدوث الإصابة بالآلام والتوتر بداخل المعدة، ومن ثم عدم إفراز ما يكفي من العصارة االهضمية، مما يؤدي هذا إلى عدم قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكل صحي وسليم.
-
تجنب تناول الطعام قبل النوم:
تجنب تناول الطعام قبل النوم
من أهم الأخطاء التي تقومي بإرتكابها عزيزتي الحامل قبل الخلود إلى النوم، هو قيامك بمليء معدتك حيث قد يتسبب هذا في انسكاب الحمض في داخل حلقك مما يؤدي إلى الإصابة بإرتجاع معدي مريئي. لذا فإنه من الأفضل عدم تناول أي شيء لمدة 3 ساعات على الأقل قبل الاستلقاء على السرير، والشروع في النوم.
-
شرب الماء الدافئ قبل النوم:
شرب الماء الدافئ قبل النوم
قومي سيدتي الحامل بالعمل على شرب كوب من الماء الدافىء قبل حوالي ساعة من ذهابك إلى السرير، وهذا لمساعدة جسمك في العمل على إزالة السموم منه بشكل طبيعي، ومن ثم حدوث تحسن في وظائف الجهاز الهضمي.