تمارين بسيطة ورائعة لمصابي متلازمة هوس نتف الشعر

 يمكن لبعض التمارين البسيطة أن تساعد وبشكل رئيسي في إدارة التوتر، والسيطرة على العديد من السلوكيات المحتملة لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة إدمان نتف الشعر، مما يساعد هذا الأمر في دعم علاج هذه الأزمة النفسية. لذا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أفضل وأبسط التمارين التي ينبغي على مصابي متلازمة هوس نتف الشعر ممارستها بشكل دوري منتظم.

متلازمة هوس نتف الشعر

متلازمة هوس نتف الشعر

عند الحديث عن هذه المتلازمة، فيجب العلم أنه عبارة عن اضطراب يصيب آلية ضبط الاندفاع والتي غالبا ما تنجم عن المعاناة من بعض الاضطرابات النفسية، والقلق المتكرر، والتوتر، والضغط، وغيرها.

غالبا ما يضطر الأشخاص المصابون بمتلازمة نتف الشعر إلى انتزاع الشعر من بعض مناطق الجسم مثل فروة الرأس والحواجب والرموش، مما يؤثر هذا على مظهر المريض وقدرته على العمل.

بشكل أكثر خطورة، يمكن أن تؤدي متلازمة إدمان نتف الشعر إلى حدوث العديد من العواقب الصحية الخطيرة مثل الالتهابات، وتلف الجلد، مما يؤثر هذا على نفسية المريض ويؤدي إلى ممارسة التجنب الاجتماعي.

إلى جانب هذا، فغالبا ما يشعر الأشخاص المصابون بمتلازمة إدمان نتف الشعر بالتوتر أو القلق قبل شد شعرهم، ومن ثم يشعرون بالراحة والهدوء عند ممارسة هذا السلوك المضطرب.

تأثيرات بعض أنواع التمارين على مصابي متلازمة نتف الشعر

تأثيرات بعض أنواع التمارين على مصابي متلازمة نتف الشعر

يساعد روتين تطبيق بعض التمارين على المرضى المصابين بمتلازمة هوس نتف الشعر في تحقيق الآتي:

1- الاسترخاء: تستطيع بعض التمارين مثل التنفس العميق، واسترخاء العضلات، أو اليوغا أن تساعد الجسم على الاسترخاء، وتقلل من مستوى التحفيز العاطفي، وتحد من الحاجة إلى سلوك نتف الشعر للرغبة والاستمتاع.

2- الحد من عادة نتف الشعر: يمكن لبعض التمارين البسيطة والفعالة أن تحل محل سلوك نتف الشعر، وتتخلص من بعض العادات السيئة، وتشكل عادات جديدة تؤثر على الصحة بشكل إيجابي وفعال.

3- رفع الوعي: يشكو الكثير من الأشخاص المصابين بمتلازمة شد الشعر من أنهم لا يدركون متى ولماذا يشدون شعرهم. لذا، فتعد بعض أنواع التمارين التي تساعد في رفع الوعي هي خطوة مهمة للسيطرة على هذه السلوكيات الغير مرغوب فيها.

بوجه عام، تلعب التمارين البدنية دورا فعالا في التحكم بالسلوك من جهة، ومن جهة أخرى تساعد في تحسين الحالة النفسية والصحة الجسدية، وتقليل التوتر، وخلق الكثير من مشاعر الراحة؛ مما يقوم هذا بخلق فرص لنمو الشعر مجددا وتقليل الآثار السلبية لبعض أنواع المتلازمات مثل الثعلبة المتقطعة أو التهاب فروة الرأس.

إقرأ أيضا: إليكي حواء.. أهم المخاطر التي قد تنتج عن قطف الشعر الأبيض

أهم التمارين المعنية بالتغلب على متلازمة نتف الشعر

1) تمارين التنفس العميق

تمارين التنفس العميق

يتم تنفيذ هذه النوعية من التمارين عن طريق استنشاق المريض للهواء ببطء وبهدوء حيث يتم تحقيق هذا عن طريق حبس النفس ثم الزفير ببطء. عند ممارسة تمارين التنفس هذه، فسوف يشعر المريض باسترخاء الجسم، مما يحقق هذا من حالة الاسترخاء الجسدي.

أما مع مرضى متلازمة نتف الشعر، فمن الممكن أن يتم دمج تمارين التنفس العميق مع تمارين استرخاء العضلات عن طريق شد كل مجموعة عضلية تتواجد في الذراعين والساقين والكتفين لبضع ثوان، ثم الاسترخاء تدريجيا حسب إيقاع التنفس.

بشكل رئيسي، تعزز هذه التمارين من تأثير استرخاء الجسم، مما يقلل هذا الأمر من الرغبة في نتف شعر المريض.

2) تمارين التأمل

تمارين التأمل

عند أداء تمارين التأمل، فسوف يقوم المتدرب بالجلوس ساكنا حيث يقوم بالتركيز على التنفس أو يكرر كلمة أو جملة قصيرة ذات محتوى إيجابي.

 يمكن أيضا إجراء هذا التمرين مع تمارين التنفس العميق، سواء للمساعدة في استرخاء الجسم أو للتدريب على التركيز، مما يساعد هذا على تقليل احتمالية تكرار سلوك نتف الشعر.

3) تمارين استبدال السلوك

تمارين استبدال السلوك

يمكن للمرضى المصابين بمتلازمة نتف الشعر أن يقوموا بأداء تمارين استبدال السلوك لخلق عادات جديدة بدلا من نتف شعرهم.

يتم تنفيذ هذا السلوك عن طريق استبدال فعل نتف الشعر بالضغط على الكرة المطاطية، أو اللعب بأشياء ذات قوام خاص، أو لف الشريط المطاطي حول الأصابع، أو ببساطة شد اليدين للحد من سلوك نتف الشعر.

4) التمارين الإدراكية

التمارين الإدراكية

يمكن لأصحاب هذه المتلازمة النفسية أن يقوموا بالجلوس أمام المرآة متى ما شعروا برغبة في نتف شعرهم، مما يساعد هذا الروتين على زيادة إحساسهم بالحركة، وبالتالي تقليل تكرار نتف الشعر لدى المرضى.

بالإضافة إلى ذلك، وعند الرغبة في زيادة الوعي، فيجب أن يقوم المرضى بممارسة عادة تسجيل المشاعر في كل مرة تتملكنا فيها الرغبة نحو نتف الشعر، وهذا لاكتشاف بعض المسببات السلبية المؤدية لهذا الأمر مثل القلق، والضغط، والملل، والتعب، بالإضافة إلى إمكانية العمل على تحسين السلوك.

5) تمارين التركيز

تمارين التركيز

بالإضافة إلى تمارين التأمل المذكورة أعلاه، فمن الممكن أيضا لمرضى متلازمة هوس نتف الشعر أن يقوموا بممارسة تمارين التركيز الأخرى مثل لعب وحل الألغاز، والسودوكو وغيرها.

من الهام معرفة، أنه في حال التركيز على الأنشطة الإبداعية الأخرى، فسوف يساعد هذا الروتين في تشتيت الذهن، مما يقلل من الرغبة في أداء فعل نتف الشعر.

6) التمارين البدنية

التمارين البدنية

يمكن للأشخاص المصابين بمتلازمة شد الشعر المشاركة في العديد من الأنشطة بدنية مثل اليوغا، والمشي، والجري، وركوب الدراجات، والسباحة، وكرة القدم، والتمارين الهوائية، وغيرها.

الجدير بالذكر، أن بعض الدراسات والعلوم البحثية قد أثبتت أن النشاط البدني يساعد في زيادة مستوى الإندورفين، وهو هرمون يساهم بشكل رئيسي في تقليل التوتر وخلق شعور بالرفاهية، مما يحسن هذا من حالة المزاج، ومن خلاله يمكن أن تتحسن أيضا حالة الرغبة في نتف الشعر لبعض المرضى.

إقرأ أيضا: هوس نتف الشعر …هل تعاني من هذا النوع من الهوس ؟