سر العيش في حياة صحية وشابة بعد بلوغ الـ 35 عاما

 بعد تجاوز سن الـ 35 عاما، فتبدأ العديد من التغيرات البيولوجية الواضحة في الظهور على جسم الانسان والتي من الوارد أن تصيبنا بالكثير من مشاعر عدم الراحة. لذا، فينبغي علينا الحفاظ على بعض العادات العلمية والبسيطة والمستمرة التي يتم أداؤها لإبطاء عملية الشيخوخة تماما وإطالة الحياة في طبيعتها الصحية. من هنا، فقد قررنا أن نقوم اليوم ومن خلال سطور مقالنا بالتعرف على أسرار العيش في حياة صحية وشابة بعد بلوغ سن الـ 35 عاما.

الحالة الجسمانية بعد بلوغ سن الـ 35 عاما

الحالة الجسمانية بعد بلوغ سن الـ 35 عاما

مع الوصول إلى سن الـ 35، فسوف تنخفض كتلة العضلات وكثافة العظام بشكل تدريجي، بالإضافة إلى قيام أنظمة القلب والأوعية الدموية والأيضية بالعمل بشكل أقل كفاءة.

من هنا، وعند قيامنا باتباع بعض العادات الصحية السليمة فيمكننا التغلب على جميع الأزمات سابقة الذكر وهذا ما سنقوم بذكره لاحقا.

نصائح للعيش بصحة وعافية بعد بلوغ سن الـ 35

1) الاستلقاء تحت أشعة الشمس الصباحية

الاستلقاء تحت أشعة الشمس الصباحية

وفقا لآراء الكثير من الخبراء والمختصين، فيمكننا القول بأن ضوء الشمس الصباحي هو الحل المجاني الأكثر فعالية لتحسين الصحة العامة لجميع الفئات العمرية وخاصة من قاموا ببلوغ سن الـ 35.

الجدير بالذكر أنه مع التقدم في العمر، فسوف تؤثر الساعة البيولوجية الداخلية للجسم التي تصبح أقل حساسية مع هذه الفئة العمرية على مستويات الطاقة والنوم والشهية الغذائية.

لذلك، وعند التعرض لحوالي 5 دقائق فقط من أشعة الشمس الصباحية في الهواء الطلق، فسوف تقوم مستقبلات الضوء المتواجدة في مؤخرة العينين بإرسال إشارات إلى الدماغ لتنظيم إيقاع إفراز هرمون الكورتيزول، فمن الهام معرفة أن هذه العملية تساعد في زيادة الطاقة خلال فترات النهار، وتحسين من جودة النوم الليلي، وتعمل على تثبيت الهرمونات المشاركة في التحكم بعملية الجوع.

إقرأ أيضا: 3 مخاطر محتملة الحدوث عند الحمل بعد سن الـ 35 وطرق التغلب عليها

2) دعم العادات المؤدية إلى زيادة مؤشر الـ VO₂

دعم العادات المؤدية إلى زيادة مؤشر الـ VO₂

يعتبر مؤشر الـ VO₂ max هو أحد أهم وأقوى المؤشرات التي تعكس قدرة الجسم على امتصاص واستخدام الأكسجين، فمن الواجب علينا معرفة أنه بعد بلوغ سن الـ 35 سوف تتدهور العملية الأدائية للقلب والميتوكوندريا (منشأة الطاقة في الخلية) تدريجيا، مما يؤدي هذا إلى انخفاض الـ VO₂ max مع مرور الوقت.

للتغلب على هذه الأزمة الصحية، فيوصي الأطباء المختصين بضرورة القيام بأنشطة قصيرة الأمد عالية الشدة يوميا، مثل صعود السلالم السريع لمدة 20-40 ثانية، والمشي السريع صعودا ونزولا إذا أمكن الأمر، أو ممارسة نشاط ركوب الدراجة السريعة.

بوجه عام، تساهم هذه الأنشطة البسيطة جدا العضلات على امتصاص المزيد من الأكسجين، وتحفز من عملية تكوين الميتوكوندريا الجديدة، وتحسن من قدرة الجهاز القلبي الوعائي على نقل الأكسجين.

3) مراقبة ضغط الدم في المنزل

مراقبة ضغط الدم في المنزل

غالبا ما يشار إلى ارتفاع ضغط الدم باسم القاتل الصامت، لأنه يتطور بصمت مع التقدم في العمر ويؤدي إلى تصلب جدران الأوعية الدموية تدريجيا. لذا، فمن الواجب على الأشخاص فوق سن الـ 35 أن يقوموا بقياس ضغط دمهم في المنزل مرة واحدة على الأقل شهريا أثناء الراحة لتحديد أي أزمات واردة الحدوث.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه إذا كان ضغط الدم المقاس في المنزل أعلى بانتظام من 135/85 ملم زئبق، فينبغي علينا قياسه باستمرار لمدة أسبوع وحساب القيمة المتوسطة، وتباعا يعد هذا المتوسط وليس القياس العشوائي هو الذي يعكس بدقة مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعتبر أنماط الكشف المبكر عن أي أزمة صحية وخاصة ضغط الدم من الأمور التي تساعدنا على التدخل في الوقت المناسب وتجعلنا نقلل بشكل كبير من المضاعفات الصحية لاحقا.

4) الحفاظ على التوازن الجسماني

الحفاظ على التوازن الجسماني

عند الرغبة في الحفاظ على التوازن الجسماني، فيجب العلم أن هذه القدرة تتمثل في الحفاظ على توازن تنسيق المخيخ والأذن الداخلية والمستقبلات الأنطولولوجية في العضلات، فمن الواجب علينا معرفة أن هذه الأنظمة تبدأ بالتدهور في منتصف الثلاثينيات خاصة إذا تركت دون تلقي تدريبات مناسبة، مما يزيد هذا الأمر من خطر السقوط والإصابات في مرحلة الشيخوخة.

في هذه الأوقات يوجد حل بسيط جدا ينصح به الخبراء والذي يتمثل في الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية عند تنظيف الأسنان يوميا. الجدير بالذكر، أن هذا الروتين الصغير يحسن من الإشارات العصبية العضلية، ويقوي من عضلات الجذع، ويحافظ على التوازن الجسماني على المدى الطويل.

5) ممارسة تدريبات القوة المناسبة

ممارسة تدريبات القوة المناسبة

بعد اختياز مرحلة الـ 35 ، فسوف يبدأ أصحاب هذه الفئة العمرية في فقدان ألياف العضلات وكثافة العظام تدريجيا، ومن ثم وعند تجاهل هذه الأزمة الصحية فسوف تزيد هذه العملية من مخاطر الاصابة بهشاشة العظام، وانخفاض الأيض، وإصابة المفاصل.

من هنا، فيقوم روتين أداء تمارين القوة والضربات الميكانيكية مرتين على الأقل في الأسبوع بإرسال إشارات إلى الجسم من خلال آلية التبديل الميكانيكي، وتباعا يقوم الجسم بالإستجابة عن طريق إعادة بناء العضلات والعظام في حالتها الأقوى، مما يحسن هذا الروتين من آلية التحكم في سكر الدم، ويكون داعم إلى صحة المفاصل، ويقلل من مخاطر الإصابة بالكسور على المدى الطويل.

إقرأ أيضا: عادات صحية تساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية بعد الـ 35 عاما