قد تتعجبين سيدتي عندما ينصحك بعض الأطباء بضرورة القيام بالعملية التنفسية بشكل صحيح لضمان صحتك البدنية قدر الإمكان. فالجدير بالذكر أن عملية التنفس السليمة تلعب دورا مهما وفعالا في عملية تحسين الصحة العامة وتعزيز فاعلية أداء التمارين الرياضية. لذلك الأمر قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على فوائد القيام بالعملية التنفسية في شكلها السليم وكيف نعمل على تنفيذها بشكل مثالي قدر الإمكان لتحقيق أقصى المنافع الصحية؟
ما هي فوائد ممارسة التنفس السليم؟
ما هي فوائد ممارسة التنفس السليم؟
عند قيامنا بإتباع طريقة التنفس السريع فسوف يؤدي هذا الأمر إلى التقليل من كمية الأكسجين الداخلة إلى الجسم ومن ثم ينتج عن هذا الكثير من الآثار السلبية على الصحة الجسدية والعقلية. ولكن عند قيامنا بإتباع أنماط التنفس الصحيحة فسوف ينتج عن هذا العديد والكثير من الفوائد والمنافع الصحية التي تتمثل في الآتي:
أولا: تنظيم الحالة المزاجية وتخفيف التوتر
تنظيم الحالة المزاجية وتخفيف التوتر
في بعض الاوقات وبالأخص عندما نعاني من بعض علامات التوتر فسوف ينتج عن هذا الأمر التنفس بصورة سريعة وبشكل غير منتظم حيث يعد التنفس هنا هو جزء من الاستجابة للإجهاد، وعامل الإجهاد له أيضا تأثير معاكس على التنفس.
خلال هذه الاثناء من الممكن أن يساعد التنفس العميق السليم في الحفاظ على الهدوء حيث يسمح لتجويف الصدر بالتوسع لكي يستقبل المزيد من الهواء، ويضع ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم لتهدئة الدماغ، ويستوعب معدل ضربات القلب والتنفس السليم في حالة القلق والتوتر.
يجب العلم أنه عند قيامنا بالتنفس بشكل صحيح، فإن هذا الأمر يعزز عمل الجهاز العصبي السمبتاوي أيضا مما يؤدي ذلك إلى إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة التي تعمل على تنظيم المزاج والحالة النفسية بصورة كبيرة.
ثانيا: السيطرة على العواطف
السيطرة على العواطف
عند قيامنا بممارسة عملية التنفس بشكل صحيح فسوف ينتج عن هذا الامر إستعادة الطاقة الجسمانية والنفسية حتى نستطيع مواجهة الغضب قدر الإمكان. نتيجة لذلك أيضا هو إمكانية قيامنا بالعمل على ضبط أفكارنا بطريقة إيجابية للتحكم في عواطفنا بشكل مثالي سليم.
ثالثا: القدرة على تخفيف الآلام
القدرة على تخفيف الآلام
يجب علينا أن نعلم أنه أثناء القيام بعملية التنفس العميقة، فإن الجسم يقوم بإطلاق الإندورفين وهو يعد مسكن طبيعي للألم. لذلك، يعتبر التنفس بشكل صحيح وسيلة هامة تساعد على تهدئة الأوجاع والآلام الشائعة في داخل الجسم.
رابعا: زيادة فعالية تمارين التمدد
زيادة فعالية تمارين التمدد
في معظم أوقات ممارسة التمارين الرياضة، لا نقوم بممارسة تمارين التمدد من خلال الوضع الثابت فالأمر هنا يتطلب بعض الحركة التي يلزمها التنفس بطريقة صحيحة وهذا لكي نعمل على زيادة فاعلية أداء هذا التمرين.
فعلى سبيل المثال، عند التدرب مع امتداد ساق واحدة على الأرض والساق الأخرى مدعومة على الأرض بزاوية 90 درجة مع لمس اليد للأرض ومواجهة الأمام، فهنا يجب المحافظة على وضع التمدد والتنفس العميق المتحكم فيه حيث يؤدي هذا الأمر إلى الشعور بالتمدد بشكل أعمق وأفضل.
الهدف من هذا هو إبقاء الجسم في حالة تنفسية عميقة مما يضمن ذلك زيادة تمدد الأنسجة العضلية والحصول على جلسات تدريبية تصبح أكثر فعالية وكفاءة وأفضل نتائج مرجوة.
خامسا: الحفاظ على وزن صحي سليم
الحفاظ على وزن صحي سليم
تساعد التمارين الرياضية في العمل على حرق الطاقة والدهون الزائدة، ومع أيضا التنفس بعمق وبشكل صحيح فسوف ينتج عن هذا الأمر نتائج صحية فعالة حيث يعد أمر التنفس السليم عامل مهم لتعزيز هذه العملية بشكل أسرع وأكثر فعالية ومن ثم حدوث فقدان للوزن بشكل صحي والحفاظ على الوزن المناسب.
كيف نعمل على ممارسة التنفس السليم؟
كيف نعمل على ممارسة التنفس السليم؟
يعتبر التنفس الحجابي هو أحد الطرق التنفسية الفعالة للغاية لتعزيز تبادل الغازات حيث يتم ممارستها بشكل صحيح عن طريق الخطوات التالية:
الخطوة 1: نقوم بإعتماد عملية الزفير من خلال الأنف، مع الاستمرار في هذه الوضعية بشكل بطيء وعميق لمدة 5 ثوان تقريبا. فالجدير بالذكر أن هذه الخطوة ستقوم بإخراج الهواء الزائد من الشعب الهوائية. ولكن يجب الإنتباه أثناء أداء هذه العملية إلى ثني عضلات البطن والعمل على شدها قدر الإمكان.
الخطوة 2: نعمل على إستنشاق الهواء ببطء شديد من خلال الأنف لمدة 5 ثوان تقريبا ومراعاة أثناء القيام بهذه العملية نفخ البطن إلى أقصى حد.
يجب أن نعمل على ممارسة الخطوة الـ2 حوالي 10 مرات مع وضعية مريحة تتجلى في استرخاء الرقبة والكتفين وهذا للحصول على أفضل تأثير ونتيجة.
سيساعدنا التركيز على أنفاسنا أيضا في زيادة القدرة على التركيز في أداء المهام اليومية.بالإضافة إلى وحوب إعتماد هذه الطريقة التنفسية في مواجهة المواقف العصيبة التي تسبب القلق في حياتنا وهذا للحصول على أفضل القواعد المعيشية الصحية.
التنفس بشكل صحيح له العديد من الفوائد الصحية والجسدية والعقلية وهذا لأن التنفس هو جزء مهم من الحياة بل يكاد يكون هو الحياة كاملة. لذلك، يجب علينا دائمامحاولة التنفس بشكل صحيح من خلال الخطوات الصحيحة التي قمنا بذكرها من قبل.