فوائد تعود على الجسم عند المشي على أطراف الأصابع بانتظام

قد يقوم البعض منا بممارسة آلية المشي على الأصابع كثيرا ولا يعلمون أن هذه الحركة تقوم بجلب العديد من الفوائد الصحية للجسم بالكامل وهذا ما سنتحدث عنه اليوم داخل موقع صحة المرأة بمزيد من التوضيح.

ما هي الفوائد التي تعود على الجسم عند المشي على أطراف الأصابع؟

في الحياة الحديثة، يضطر الكثير من الناس إلى الجلوس والعمل أمام الكمبيوتر لساعات أو الوقوف في مكان واحد لفترات زمنية طويلة.

الجدير بالذكر، أن عادات الجلوس هذه لا تقلل فقط من القدرة التحملية للعضلات، بل تؤثر أيضا على الدورة الدموية في الأطراف السفلية، مما يسبب شعورا بالثقل في الساقين، وإرهاق العضلات، ويزيد من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض الوريدية.

في هذه الآونة، يتم اللجوء إلى التمارين البسيطة مثل المشي على أطراف الأصابع والتي يمكن أن تكون خيارا جيدا لزيادة الكفاءة الحركية حيث تستطيع هذه الحركة تحديدا أن تعمل بشكل رئيسي على تحريك عضلات الساق، وأوتار العرقوب، ومفاصل الكاحل، مما يساهم هذا في تحسين الوظائف الحركية ودعم الدورة الدموية.

على سبيل الفهم أكثر، تتمثل فوائد المشي على أطراف الأصابع وبشكل توضيحي في الآتي:

1) دعم الدورة الدموية في الساقين

دعم الدورة الدموية في الساقين

عند المشي على أطراف الأصابع، فسوف تنقبض عضلات الساق بإيقاع محدد، وتباعا ستعمل كمضخة تساعد في إعادة الدم الوريدي من الساق إلى القلب بشكل أكثر كفاءة.

بشكل رئيسي، يعد هذا الروتين مفيد بشكل خاص مع الأفراد الذين يضطرون للجلوس لفترات زمنية طويلة أو الوقوف لساعات، وذلك لدوره الفعال في تقليل مشاعر الثقل في الساقين، أو الخدر حتي قد يصل الأمر إلى التغلب على الوذمات الخفيفة.

2) زيادة قوة عضلات الساق وتحسين التوازن

زيادة قوة عضلات الساق وتحسين التوازن

يعد تمرين المشي على أطراف الاصابع من التمارين المألوفة للعمل على إعادة التأهيل والتدريب البدني حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق دعم عضلات الساق وتحديدا العضلات حول الكاحل.

بالنسبة لكبار السن، يساهم هذا التمرين في الحفاظ على قوة عضلات الساق السفلية ومن ثم تحسين التوازن الجسماني، والتقليل من خطر السقوط، ودعم الأنشطة الروتينية مثل المشي، وصعود السلالم، أو الوقوف بكل سلاسة بعد الجلوس لفترات مطولة.

إلى جانب هذا، فقد أظهرت بعض الدراسات أيضا أن تمارين تقوية الأطراف السفلية مع تدريب التوازن يمكن أن تساعد في الحفاظ على معدلات الحركة لدى كبار السن.

3) التقليل من التيبس والتعب الناتج عن الجلوس المطول

التقليل من التيبس والتعب الناتج عن الجلوس المطول

عند الجلوس لساعات طويلة، فسوف يترتب على ذلك إصابة العضلات بحالة من الخمول والكسل حيث تصبح أقل نشاطا، بالإضافة إلى إمكانية معاناة مفصل الكاحل من الخشونة وبطء الحركة والتأثير السلبي على الدورة الدموية.

لذا، فعند القيام بأداء تمارين المشي على أطراف الأصابع بشكل متكرر كل 30-60 دقيقة من الجلوس في العمل، فسوف يساعد هذا الروتين في تنشيط العضلات، وزيادة تدفق الدم إلى الأطراف السفلية، وتقليل تيبس عضلات الساق.

أي نعم يعد هذا التمرين بسيط جدا لدى البعض ولكن غالبا ما يوصى به للموظفين في المكاتب أو لأولئك الذين ما يضطرون للجلوس في العمل.

4) اعادة التأهيل الحركي

اعادة التأهيل الحركي

في عالم التمارين الرياضية تعد حركة المشي على أطراف الأصابع من التمارين الأساسية المعنية بتحسين قوة الكاحل، وزيادة القدرة الجسمانية على القفز، ودعم أنماط الوقاية من بعض الإصابات المرتبطة بوتر العرقوب.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يتعافون من بعض الإصابات الطفيفة في الكاحل أو أسفل الساق، فغالبا ما يدرج هذا التمرين أيضا ضمن برنامج إعادة التأهيل تحت إشراف الطبيب المختص أو أخصائي العلاج الطبيعي.

5) الحد من دوالي الأوردة

الحد من دوالي الأوردة

يساعد تمرين المشي على أطراف الأصابع في زيادة نشاط مضخة عضلة الساق، مما يترتب على ذلك دعم الدم الوريدي للعودة إلى القلب بشكل أفضل.

لذلك، يمكن أن تساهم هذه التمارين في تقليل ركود الدورة الدموية في الساقين، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه لا توجد حاليا أدلة على أن المشي على أطراف الأصابع وحده يمكن أن يمنع أو يعالج الدوالي.

أما فيما يخص الأفراد المصابين بهذه الأزمة الصحية فعليا، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه النوعية من التمارين مع إمكانية اتباع أنماط الرعاية الأخرى مثل ارتداء جوارب ضغط، أو إجراء بعض التغييرات في الأنماط الحياتية.

ما هي الفئات التي ينبغي عليها الحذر من ممارسة تمرين المشي على أطراف الأصابع؟

1- الأشخاص الذين يعانون من التواءات في الكاحل، أو تمزق والتهاب في أوتار العرقوب، أو الذين يشكون من الآلام الحادة في القدم، أو الكسور التي لا رجعة فيها، أو اضطرابات توازن شديدة حيث ينبغي عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة.

2- كبار السن حيث يجب عليهم ممارسة هذه الرياضة بمزيد من الحذر للتقليل من مخاطر السقوط. لذا، ففي حال شعورهم بآلام شديدة أو دوار أو فقدان التوازن أثناء أداء أي تمارين فينبغي عليهم أن يقوموا بالتوقف الفوري عن ممارسة هذه الأنشطة والذهاب إلى الطبيب أو أقرب منشأة طبية.

فوائد تعود على الجسم عند المشي على أطراف الأصابع بانتظام