يجب أن نضع صحة أجسامنا ضمن أولويات حياتنا لذلك ينبغي أن تكون اختياراتنا من الأطعمة المدعمة بالفيتامينات والمعادن ضمن أساسيات نظامنا الغذائي وتتعدد أنواع الفيتامينات كما تتعدد مصادرها المختلفة من الأطعمة ومن هذه الفيتامينات فيتامين B5 وفيما يلي سنتعرف على فوائد فيتامين B5 ومصادره من الأطعمة المختلفة .
فوائد فيتامين B5 ومصادره من الأطعمة المختلفة
قد لايعرف كثيرون ماهو فيتامين B5 ؟ وماهي فوائد الفيتامين ؟ فإذا كنت تعانين من مشكلة نقص فيتامين B5 ، فهذه المقالة مناسبة لك بشكل خاص. حيث سنخبرك عن المواد الغذائية الغنية بفيتامين B5 ، فمن خلال تناولها يمكنك سد النقص في الجسم.
ما هو فيتامين B5 أو البانتوثينات ؟
ما هو فيتامين B5 أو البانتوثينات ؟
هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتمي إلى مجموعة فيتامينات ب, ويلعب دورا في توفير الطاقة للجسم عن طريق تكسير الدهون والكربوهيدرات بالإضافة إلى فوائده لتدعيم صحة أعضاء الجسم. ويُعرف باسم حمض البانتوثينيك أو البانتوثينات.
اقرأ ايضا نقص فيتامين ب 12 .. المشكلات التي يسببها نقص الفيتامين للأشخاص النباتيين
ما هي فوائد فيتامين B5 ؟
-تدعيم صحة القلب
فوائد فيتامين B5 لصحة القلب
تشير الدراسات إلى أهمية فيتامين B5 لتدعيم صحة القلب نتيجة خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للإلتهابات فضلا عن تقليل نسبة الكوليسترول الضار حيث ان تدهور مستوى الكوليسترول يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب .
-تعزيز عملية التمثيل الغذائي
يشكل فيتامين B5 أهمية كبرى في تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل حيث يحصل الجسم على الطاقة عن طريق تكسير الأطعمة التي نستهلكها جميعًا.
-تدعيم جهاز المناعة
يتولى جهاز المناعة في أجسامنا مهمة مناعية قوية للوقاية من الأمراض ومحاربتها لذلك فإن وجود خلل في هذا الجهاز المناعي يسبب حالات الضعف العام للجسم نتيجة عدم قدرته على آداء وظيفته وتشير الدراسات إلى دور فيتامين B5 كمعزز للمناعة ، لأن الخصائص المضادة للبكتيريا الموجودة في الأطعمة الغنية بفيتامين B5 تعمل على زيادة مناعة الجسم .
-تحسين القابلية للتعافي السريع
قد تتعرضين للإصابة بجرح يستغرق وقتا طويلا حتى تتماثلي للشفاء دون أن تدري أن ذلك ناتجا عن نقص فتامين B5 وفي حالة تدراك الأمر وتناول أطعمة مدعمة بالفيتامين فسوف تشفى جروحك سريعا نتيجة وجود حمض البانتوثينيك بما يساعد في تسريع عملية الشفاء.
-فعال لعلاج مشكلات حب الشباب
يجب تضمين فيتامين B5 في نظامك الغذائي حيث يساعد حمض البانتوثنيك الموجود فيه على الوقاية من المشكلات الجلدية التي تصيب البشرة وخاصة مشكلة حب الشباب .
أعراض نقص فيتامين B5
أعراض نقص فيتامين B5
قد تظهر بعض الأعراض على الشخص نتيجة نقص فيتامين B5مثل:
- حرقان في اليدين والقدمين.
- خدر في اليدين والقدمين
- مشكلة الصداع الشديد
- الشعور بالتعب
- الشعور بالقلق
- الشعور بالضيق الشديد
- مشكلات الأرق وصعوبات النوم
- آلام في البطن
- الشعور بحرقة في الصدر
- مشكلة الإسهال
- القىء والغثيان
- فقدان الشهية
اقرأ ايضا نقص فيتامين (د) بالجسم وكيفية علاجه
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها كمكملات لفيتامين B5 ؟
ما هي الأطعمة التي يمكن تناولها كمكملات لفيتامين B5 ؟
يمكن توفير فيتامين ب 5 عن طريق تناول هذه الأطعمة والمشروبات أو تضمين هذه الأطعمة في روتينك اليومي.ويمكن تناول الأطعمة أو المشروبات التالية كمكمل لفيتامين B5. مثل:
- المشروم
- بذور زهرة عباد الشمس
- الأفوكادو
- البطاطس
- الزبادي
- البروكلي
- الفول السوداني
- الدقيق
كما يتواجد الفيتامين في عدد من الاطعمة الأخرى
- الفطر
- المكسرات
- الفول
- البازيلاء
- العدس
- اللحوم
- الدواجن
- منتجات الألبان
- البيض
هل من الضروري تناول الكمية المناسبة من الفيتامين ؟
- يعمل فيتامين ب 5 بمثابة وقود لأجسامنا ومن هنا يجب الإستمرار في إعطاء الجسم الكمية المناسبة من مكملات فيتامين B5. حيث يكمن سر الصحة الجيدة هو في حصول الجسم على الكمية المناسبة من المعادن والعناصر الغذائية.لذلك لاتتجاهلي عزيزتي نقص فيتامين
- لا تتجاهلي أبدًا نقص فيتامين B5 وعندما يكون هناك نقص في فيتامين B5 في جسمك عليكي التوجه لزيارة الطبيب
- ضعي في اعتبارك عدم استهلاك مكملات فيتامين ب 5 حسب رغبتك ويفضل استشارة الطبيب أولاً ثم تناوله.
طرق تناول الفيتامين
طرق تناول الفيتامين
يمكن العثور على فيتامين ب 5 في الفيتامينات المتعددة وفيتامينات ب المعقدة ، أو يباع بشكل منفصل تحت اسمي حمض البانتوثنيك وبانتوثينات الكالسيوم. وهي متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال بما في ذلك أقراص ، كبسولات هلامية وكبسولات.
على عكس الفيتامينات الأخرى،لا يحتوي فيتامين ب 5 على بدل غذائي موصى به. يوصي الخبراء بالمقادير اليومية التالية من فيتامين B5 الغذائي:
- الرضع – 6 شهور: 1.7 ملغ
- الرضع 7 اشهر – 1 سنة: 1.8 ملغ
- الأطفال 1 – 3 سنوات: 2 ملغ (حبة واحدة)
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 3 ملغ (حبة واحدة)
- الأطفال 9 – 13 سنة: 4 ملغ (حبة واحدة)
- المراهقون 14 – 18 سنة: 5 ملغ
الأطفال البالغين
- 19 سنة وما فوق: 5 ملغ
- النساء الحوامل: 6 ملغ
- النساء المرضعات: 7 ملغ
قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى لعلاج حالات معينة.
احتياطات تناول الفيتامين
- نظرًا لاحتمال حدوث آثار جانبية وتفاعلات مع الأدوية ، يفضل عدم تناول المكملات الغذائية إلا تحت إشراف الطبيب حيث تسبب الجرعات العالية مشكلات الإسهال وقد تزيد من خطر النزيف.
- يجب ألا تتجاوز المرأة الحامل والمرضعة الكمية اليومية الكافية ما لم يوجهها الطبيب.
- يجب تناول فيتامين B5 مع الماء ويفضل بعد تناول الوجبات .
- يمكن أن يؤدي تناول أي من فيتامينات ب لفترة طويلة إلى اختلال توازن فيتامينات ب الأخرى المهمة. ولهذا السبب ، قد ترغبين في تناول فيتامين ب المركب ، والذي يتضمن جميع فيتامينات ب.
التفاعلات الدوائية الممكنة
المضادات الحيوية ، التتراسيكلين
يتداخل B5 مع امتصاص وفعالية المضاد الحيوي التتراسيكلين. لذلك يجب تناول فيتامينات B5 في أوقات مختلفة عن دواء التتراسيكلين.
أدوية علاج مرض الزهايمر
قد يزيد فيتامين B5 من تأثير مجموعة من الأدوية تسمى مثبطات الكولينستيراز ، والتي تستخدم لعلاج مرض الزهايمر. وقد يؤدي ذلك إلى ظهور آثار جانبية خطيرة. وتشمل مثبطات الكولينستراز ما يلي:
- دونيبيزيل (أريسبت)
- ميمانتين هيدروكلوريد (إيبيكسا)
- جالانتامين (ريمينيل)
- Rivastigime (إكسيلون)