قد تخططين للقيام برحلة أو السفر إلى مكان ما ولكن قد تتحول إبتسامتك فورا بمجرد تفكيرك في الآلام التي سوف تواجهك أثناء سفرك ,مع حدوث دورة الحيض التي سوف تضطرك إلى قضاء الأجازة في أجواء من التعب والإعياء فيما بين التشنجات والآلام وفي الوقت نفسه تأجيل ممارسة الأنشطة المرحة التي كتمن متضمنة في خطة التوقعات وكما قدمنا من قبل مجموعة من الأطعمة التي ينصح بتناولها أثناء الدورة الشهرية فإننا مستمرين في دعمك إذا كان الأمر متعلقا برحلة سفرك وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي مجموعة طرق فعالى لتقليل تشنجات الدورة الشهرية أثناء رحلات السفر .
كيفية تقليل تشنجات الدورة الشهرية أثناء رحلات السفر
تنظر الفتاة إلى الخمسة الأيام التي تستمر فيها دورتها الشهرية ومايصاحبها من تقلصات وآلام بأنها من أكثر الأوقات العصيبة التي عليها مواجهتها وتمثل أكثر أنواع الهواجس الشائعة التي تجعل المرأة تعاني من حدة تشنجات البطن التي تجلبها معها وربما يكون لدى بعض النساء آلانا طفيفة إلى معتدلة تتسبب في سيطرة شعورا بعدم الراحة والإنزعاج مما يجعل وجهك عابسا طوال الوقت بينما في الحالات الأخرى الشديدة التي يصبح معها الألم لايحتمل فسوف تكون الحاجة ملحة وضرورية بتناول الأدوية المسكنة للألم أو اتخاذ كافة التدابير الطارئة الفورية للسيطرة على الألم والحصول على الراحة .
حتى لاتتسبب تشنجات الدورة الشهرية في التأثير سلبا رحلة سفرك أو تترك أنواعا من المعوقات أمامك مما يؤثر بدورعلى مدى استمتاعك بالمتع الحياتية الأخرى ينبغي عليكي اتباع النصائح التالية :
1-تذكري أن تقومي بالتخطيط الجيد لرحلتك مسبقا
التخطيط الجيد لرحلتك
حتى لاتشعري بمزيد من التشتت يجب أن تضعي جدول تخطيط جيد لكافة أمورك ويشمل ذلك أيضا رحلات السفر المفاجئة حيث أن التخطيط المسبق يجب أن يكون من الأساسيات في أي رحلة وخاصة بالنسبة لفئات الأشخاص الذين غالبا مايواجهون تقلصات حيض شديدة أو يعانون من حالات عدم انتظام الدورة الشهرية .
ومن أكثر الأشياء التي ينبغي التركيز عليها ويمثلان أكثر الأشياء أهمية في كل رحلة والتي ينبغي وضعها في الإعتبار في مواجهة تقلصات الدورة الشهرية هما ماينبغي تجهيزه؟ وطرق التعامل السريع من نوبات الألم .
ليس شرطا أن ماتقومي بوضعه في حقيبة سفرك من فوط صحية يجب أن يكون مرتبطا بأن دورتك الشهرية لديك بالفعل بل يمكن يجب عليكي أن اقومي بتضمينها ضمن مكونات الحقيبة كنوع من الإحتياطات للمواقف الطارئة التي تحدث فجأة مما يعزز شعورك بالأمان ويجنبك الإحراج أثناء الرحلة وتبرز أهمية ذلك أيضا إذا كان سفرك مرتبطا بالسفر لدولة أخرى خارج نطاق دولتك وربما لاتجدين نوعية الفوط الصحية التي طالما كان اعتيادك عليها والأكثر راحة بالنسبة لكي كما أنه يجب عليكي إتقان لغة البلد التي تذهبين إليها لمعرفة المصطلحات المناسبة للفوط الصحية باللغة الإنجليزية مثلا حتى لايكون البحث أكثر صعوبة
إذا كان السفر لمكان قريب وترغبين في تفادي حدوث الدورة الشهرية غير متوقعة الحدوث فمن الأفضل سؤال طبيبك عن أفضل الطرق لجعل توقيت دورتك الشهرية يتحرك ليتماشى مع مواعيد سفرك تجنبا لأي نوع من أنواع القلق الناجم عن حدوث التقلصات فجأة عند الخروج
2-إعداد مجموعة للمساعدة الفعالة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية
مجموعة للمساعدة في تقليل تقلصات الدورة الشهرية
حرصا على تهدئة تقلصات بطنك التي لاتحتمل في ظل معاناتك من الدورة الشهرية وتشنجاتها التي باتت مقررة على غالبية النساء وربما أثرت على استمتاعك بسفرك فيمكنك تجربة تلك المجموعة ذات الأهمية في تلك الفترة .فمع الإنهاك الشديد الذي يرتبط بتقلصات الحيض الشديدة فإن ماتمتلكه المرأة من قوة وطاقة سوف يتأثر ليصل إلى درجات منخفضة ممايجعلها لاتقوى على فعل أي شىء إلا الإستلقاء في السرير على مدار اليوم وهذا يتناقض تماما مع المتوقع تحقيقه من أي سفرية
تتضمن مجموعة الأدوات المستخدمة بهدف تخفيف أعراض الدورة الشهرية الأدوية العقاقير المسكنة للألم أو كمادات الضغط الساخن أو أي نوع من الأساليب المساعدة في الإدارة الجيدة للألم والسيطرة عليه على النحو الجيد,بالإضافة إلى ضرورة اعتبار الفوط الصحية من أهم الأساسيات جنبا إلى جنب مع مجموعة العناصر التي تشكل ضروريات تلجأ إليها النساء كنوع من التعامل السريع والمباشر تجاه تقلصات الدورة الشهرية وعندئذ لن يكون الأمر مقلقا إلى درجة كبيرة أثناء رحلة سفرك.
اقرأ أيضااحتياطات وقائية عند استخدام مسكنات آلام الدورة الشهرية
3-الحفاظ على هدوء الأعصاب من وسائل تقليل تقلصات الحيض
الحفاظ على هدوء الأعصاب
يجب أن تتعلمي حسن السيطرة على حالة التوتر والقلق بأن يكون لديك ذهن صافي مما يجعلك تنعمين براحة البال التي بالطبع سوف تؤدي إلى تخفيف معاناتك من التقلصات .
اجعلي عقلك في وضعية الإسترخاء بعيدا عن أي مواقف تستدعي القلق ودعي الضغوط جانبا فأنت تسافرين للترويح عن ذاتك مما يجنبك التشنجات ذات الصلة بالدورة الشهرية وسوف يكون مفيدا لصحتك النفسية ان تهتمي بممارسة بعض الأنشطة المفضلة التي تشتت انتباهم بعيدا عن الألم والمتمثلة في الحصول على جلسات تدليك رائعة ، ومتعة التقاط الصور، والخروج في رحلة للتنزه ، وآداء التمارين الرياضية منخفضة الشدة ، وإجراء الدردشة مع الأقارب والأصدقاء
يمكن أيضا أن يتسبب قيامك بتغيير الروتين اليومي الذي اعتدت عليه أو حتى جدول النوم الذي قمتي بوضعه إلى التسبب في تأخير موعد الدورة الشهرية سواء كان ذلك أثناء أو بعد رحلات السفر ويمكن أن تؤدي حالات غياب دورات الحيض إلى التأثير على الصحة العقلية للمرأة ومايتصل بها من مشكلات الإعياء والغضب وتوتر الأعصاب .ويجب أن تنتبهي جيدا إلى فروق التوقيت بين دولة وأخرى ونوعية الطعام الذي تقوم بتناوله أو حتى ظروف تناوله,وحدوث اختلاف في حالة الطقس كل ذلك يشكل عوامل وراء تأخر الدورة الشهرية وعدم انتظامها .
في حالة عدم رغبتك في إيقاف دورة الحيض , يمكن أن يفيدك تجربة الأدوية المنظمة للدورة الشهرية وذلك من أجل الحصول على دورة حيض منتظمة ولكن لاتأخذي أي عقاقير من تلقاء نفسك ويفضل أن تقومي بإستشارة الطبيب أولا والإلتزام بتوجيهات الطبيب وقراءة الإرشادات المدونة على الملصقات ضمانا لحصولك على الدواء الملائم لحالتك
4- الحرص على إتباع نظام غذائي صحي مع تناول مكملات الحديد قبل الرحلة
مكملات الحديد
يجب أن تدعمي قوة جسمك بما يكفي للتعامل مع الألم ,وكمية الدماء المفقودة جراء الدورة الشهرية ويتأتى ذلك من خلال جعل النظام الغذائي الصحي بجانب المكملات الغذائية وخاصة مكملات الحديد مما يخفف كثيرا من حدة دورتك الشهرية ولن يترك ذلك تأثيرا على متعة الرحلة حتى لو كان موعد دورتك الشهرية.ويعد الشعور بالتعب والإعياء من النتائج المترتبة على ماتم فقدانه من كميات دم كبيرة وهذا مايسبب ضعفا في صحتك العامة وهذا الدم المفقود يفقدك كميات كبيرة من الحديد الذي يشكل مقومات أساسية داعمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء .وهذا مايجعلك سريعا ماتشعرين بالخمول نتيجة افتقاد جسمك للطاقة الكاقية التي تساهم في حصولك على أجواء ممتعة .وللتخلص من كل ذلك , عليكي إيلاء اهتمام خاص بأنواع المصادر الغذائية المدعمة بالحديد قبل مغادرتك لرحلتك,وإذا استدعى الأمر احرصي على تناول أنواع من الأدوية المعززة للطاقة أو مكملات الحديد وفقا لإرشادات الطبيب
5-تقليل تشنجات الدورة الشهرية عن طريق ارتداء ملابس مريحة
ارتداء ملابس مريحة
ابتعدي تماما عن ارتداء نوعيات الملامس الضيقة التي تلتصق على الجسم فهذا سوف يضغط على بطنك مسببا انتفاخا زائدا خلال فترات الدورة الشهرية مما يتسبب في شعورك بعدم الراحة مما يجعل تشنجات دورة الحيض أكثر سوءا ,ونوصيكي بإرتداء ملابس فضفاضة ومريحة وخاصة إذا تصادف توقيت دورتك الشهرية مع موعد المغادرة.