للنساء في سن اليأس .. أنواع من المكملات المفيدة لصحة العظام

تتجسد دورة الحياة البيولوجية لكل أنثى في صورة رحلة مكونة من محطات تنطلق بمرحلة البلوغ التي يتم فيها بناء الخصائص الأنثوية وتبدأ مابين 8 إلى 13 ومنها إلى سن الزواج والإنجاب وصولا إلى المرحلة الإنتقالية التي تعلن عن اقتراب المرأة من بلوغ سن اليأس وخلالها ينقطع الطمث وتشهد دورة الحيض انقطاعا وغيابا ويتزامن ذلك من حدوث انخفاض في مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون ويصاحب ذلك ظهور بعض الأعراض المزعجة مثل الهبات الساخنة, والجفاف المهبلي,والأرق الليلي بالإضافة إلى تقلبات الحالة المزاجية كما أن النساء اللاتي يعانين من بلوغ مرحلة انقطاع الطمث أكثر عرضة لضعف وهشاشة العظام وسوف نقدم من خلال مقالنا 5 أنواع من المكملات المفيدة لصحة العظام

حول أعراض سن اليأس

الهبات الساخنة في سن اليأس

تتعدد مظاهر التغيرات الهرمونية التي يتعين على النساء في سن اليأس مواجهتها والتي تظهر انعكاساتها على جوانب عديدة من حياة المرأة حيث  تحدث نقلة نوعية تترك تأثيرها على كلا من الصحة الجسدية , والنفسية , والعمليات الأيضية , حيث تشكو النساء في المراحل العمرية المتقدمة من أعراض جسدية من أبرزها الهبات الساخنة التي تتفاقم في فترات الليل وتكون مصحوبة بإفرازات عرق غزير , واضطرابات أنماط النوم ,, علاوة على ضعف كثافة العظام ونقص نسب تركيز المعادن فضلا عن التأثير السلبي على الصحة القلبية

جانب آخر من التأثير الواقع على نفسية الأفراد والتي تتضح في صورة تقلبات المزاج أما عن الأمور المتعلقة بالتمثيل الغذائي فإنها تشهد تحولات في نمط توزيع الدهون في الجسم مما بؤدي تباطؤ معدلات الحرق

وبما أن عظام النساء في تلك المرحلة تعاني ضعفا ملحوظا فإنه بالإضافة إلى أهمية التغذية الصحية السليمة التي تزود الجسم بمختلف العناصر المقوية لصحة العظام والمفاصل فإنه لابد من تخصيص روتين لتناول المكملات الغذائية كجزء مهم وعلاج تكميلي لتعويض الفيتامينات والمعادن المفقودة وسد العجز في مستوياتها مما يقلل من فرص الإصابة بلين وهشاشة العظام التي تجعلها أكثر عرضة للتآكل والكسور

أفضل المكملات الغذائية الموصى بها بعد انقطاع الطمث

1-الكالسيوم

مكملات الكالسيوم

من أوائل المعادن الشهيرة في دعم بنية العظام والأسنان , وقد أكتسب أهمية كبرى كعنصر حيوي تحتاجه النساء في مرحلة انقطاع الطمث بنسب أعلى ومن ثم لابد من العمل على زيادة مستوياته بالجسم , حيث تتراوح نسبة الكالسيوم الموصى بها للسيدات في سن اليأس مابين 1000 -1500 ملغ كجرعة يومية لتوفير سبل الحماية الفعالة من هشاشة العظام , وذلك لأنه في حالة اكتشاف الجسم وجود تدني واضح في مؤشر الكالسيوم وعدم حصوله عل كمية كافية , فإنه سوف يلجأ إلى أسلوب سد العجز الذاتي من خلال سحب الكميات المخزنة منه في العظام

2-الفسفور

الفسفور

قد لايعلم كثيرون أن هذا العنصر يحمل قيمة كبرى للصحة العظمية حيث يتحد مع الكالسيوم في علاقة مشتركة في العمل على بناء المكون الهيكلي للعظام والذي يطلق عليه الهيدروكسيباتيت

اقرأ أيضا هل من الممكن أن يؤثر انقطاع الطمث على صحة العيون ؟

3-فيتامين د

فيتامين د

بما أن  هذا العنصر الملقب بفيتامين أشعة الشمس ضروري لتحسين امتصاص كلا من الكالسيوم والفسفور فلن تتمكن المرأة من الحصول على فوائد كلا العنصرين , حيث يمتلك خصائص منظمة لمستوياته في الجسم كما أن وجوده ضروري لدعم تركيز المعادن في العظام

4-فيتامين ك

فيتامين ك

بالإضافة إلى الميزة الأبرزالتي تربط فيتامين ك بعملية تخثر الدم حيث يكون وجوده ضروريا للوقاية من الجلطات الدموية , فهو منظم طبيعي لعوامل التجلط مثل البروثرومبين على النحو المؤدي إلى أيقاف النظام , ولكن قد لايصل إلى علمك أنه مهم لصحة العظام الضعيفة بعد أنقطاع الطمث حيث تؤدي مكملاته إلى منحها القوة اللازمة وتتمثل وظيفته في تحفيز البروتينات الرابطة للكالسيوم مثل الأوستيوكالسين وهذا شأن خاص بفيتامين ك 2 المفيد في توجيه خط سير الكالسيوم إلى العظام والأسنان والحد من ترسبه في الشرايين

5-المغنيسيوم

المغنيسيوم

من المعروف عنه أنه من المعادن المعززة للإسترخاء ولكن هناك ميزة أخرى تألقت في الأفق بشأن تناوله جنبا إلى جنب مع  فيتامين د حيث يتولى مسئولية نقله إلى حالة من النشاط في الجسم على النحو المقوي للعظام فضلا عن دوره المحوري في توفير القوة للعظام ولايمكن إنكار قيمته في دعم الوظائف العصبية

6-أحماض أوميجا 3

تجاوزت تلك الأحماض الدهنية القيمة الداعمة لصحة القلب والشرايين وصولا لتحسين صحة العظام حيث تقدم أهمية كبرى لدعم البنية العظمية , ولعل الميزة الأبرز هي ماتخص خصائصها المساعدة على إبطاء معدلات فقدان العظام مع التقدم في العمر , فضلا عن رفع كفاءة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء