هل تعانين من فقدان القدرة على النوم رغم التعب؟ .. إليك الأسباب

من المفترض أنه بعد بذل مجهود شاق طوال اليوم الذي يشهد أعباءا وظيفية كبرى أن يصل الشخص أل نهاية اليوم باحثا عن أقرب سرير للإسترخاء ليحظى بعدة ساعات من النوم ولكن ذلك لايحدث ولايسير الأمر كما هو متوقع فقد يكون الجسم في حالة إرهاق شديد ومازال الشخص مستيقظا ومحدقا في سماء الغرفة غارقا في أفكاره ومن هذا المنطلق سوف نقدم من خلال موقعنا أسباب فقدان القدرة على النوم رغم التعب

هل تعانين من فقدان القدرة على النوم رغم التعب ؟

تعرف تلك الحالة من الناحية العلمية بإسم ( الإرهاق العصبي مع اليقظة ) وتسبب كثيرا من الإنزعاج خاصة وأنها من التجارب واسعة الإنتشار وتتسم بسيطرة التعب المبالغ فيه على الجسم بينما من جهة سيكون الدماغ رافضا للنوم متخذا وضع الإستعداد القصوى,ومن الممكن أن يواجه الأشخاص شكلا من أشكال الإضطرابات التي تحول دون انتقال الدماغ من حالة اليقظة إلى النوم المريح وهذا مايتم تفسيره لأكثر من سبب

أسباب فقدان القدرة على النوم رغم التعب

1-انتقام النوم المماطل

انتقام النوم المماطل

عندما تجدين نفسك قد تعرضت لسرقة كل ساعات يومك بعد أن اقتصرت فقط على العمل والمسئوليات وهذا مايتسبب في استنزافك ويصل هذا الشعور إلى عقلك الباطن الذي يستشعر الظلم , لهذا السبب وعقب الإستلقاء على السرير فإن عقلك سوف يقوم بالإعلان عن رفضه للنوم في محاولة لإستعادة وقت لنفسك للتمتع بوافر الحرية والإسترخاء والتفكير غير المقيد مهما جاء ذلك على حساب صحة جسدك المجهد

2- فرط هرمونات التوتر ( الكورتيزول , الإدرينالين )

فرط هرمون التوتر

عندما يتعين على المرء بذل مجهود شاق يفوق طاقته وتزداد المهام الوظيفية الملقاة على عاتقه طوال اليوم , فإن الجسم سوف يتجه تلقائيا إلى إطلاق كميات متزايد من الهرمونات التي تفرز تلقائيا في أوقات الضغط والتوتر لتعينك على الإنجاز, ولكن مع استمرارية هذا الضغط حتى ختام اليوم , فإن نسبة الكورتيزول لاتتراجع بالسرعة الكافية وبالتالي سوف يظن جسدك أنه مازال في حالة صراع , فيترجم ذلك في صورة منع من النوم كأسلوب لحمايتك

3- القيلولة الطويلة

القيلولة الطويلة

أكدت بعض نتائج الأبحاث على وجود مدة معينة تمثل قيلولة مثالية وهي تلك التي تستغرق مابين 15-20 دقيقة في الفترة مابين الساعة 1 و 3 ضهرا مع تجنب القيلولة الطويلة التي يتم الحصول عليه في متأخر حيث ينعكس ذلك على أنماط النوم ويؤدي إلى التأثير سلبا على النوم الليلي مع زياد فرص الإستيقاظ أثناء ساعات الليل حيث من المفترض أن يحصل الجسم على الراحة , وبناءا على ذلك ينبغي ألا تكون القيلولة اليومية عشوائية حيث يلزم الأمر تحديد موعدها ومدتها للحد من مواجهة مشكلات اضطرابية تؤدي للأرق الليلي

4- ارتفاع مستويات القلق والتوتر

توجد علاقة وثيقة تربط بين صعوبات النوم والقلق الذي يتسرب إلى الأشخاص مما يزيد من توترهم وبالتالي يصبح لامجال للنوم الذي تحل اليقظه مكانه, ويظهر ذلك واضحا في صعوبة الدخول في النوم وسوف يحتاج ذلك منك إلى الإدارة الجيدة للتقنيات المعززة للإسترخاء وممارسة اليقظة الذهنية

5- الإكتئاب

عندما تستحوذ مشاعر الحزن واليأس والإحباط على الشخص فإنه يصبح سجينا لها وهذا مايزج به نحو حافة الإكتئاب الذي يمثل أحد العوامل الرئيسية المسببة لإضطرابات النوم نظرا لتأثيره السلبي على إيقاع ساعة الجسم البيولوجية بالإضافة إلى بعض التغيرات في كمياء الدماغ والالتهابات والجينات الوراثية وكل ذلك يحتاج إلى تقييم طبي ونفسي مناسب

6- الإفراط في تناول مشروبات الكافيين

مشروبات الكافيين

يجب أن ينتبه عشاق الكافيين إلى مايؤثر على جودة نومهم ويمثل معوقات للنوم مهما كانت درجة الإحساس بالتعب ,ومن ثم يصبح من الافضل تناول القهوة أو الشاي في فترات متباعدة عن موعد النوم بحوالي 4 ساعات للسماح بالنوم الجيد

7- التحديق في الشاشات قبل النوم

عليك البقاء بمنأى عن الأنواع المختفلة من الشاشات قبل التوقيت اليومي المحدد للنوم وينطبق ذلك على الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفاز حيث يتداخل ليؤثر على استعداد الجسم للنوم، وذلك لقوة الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات على آلية إطلاق الميلاتونين وهو الهرمون المسئول عن تنظيم وضبط دورة النوم والإستيقاظ , وإذا كان استخدامك للشاشة ضروريا فيجب أن يكون قبل ساعة من وقت النوم