تلعب المياه دورا مهما للغاية في حياتنا اليومية وداخل أجسامنا، فمن يستطيع العيش بدون مياه! فهي نبض الحياة لكل كائن حي خلقه الله عزوجل. لذا يجب العمل دائما على تناول المعدلات الطبيعية التي يحتاج لها الجسم وتجنب الإفراط الزائد في تناولها تجنبا لتحول منافعها إلى بعض الأضرار. الجدير بالذكر أن العديد يتساءل هنا وبالأخص عند تناول الكثير من المياه هل شرب الكثير يزيد الوزن؟ هل هذا المعتقد صحيح أم يشوبه بعض الأخطاء؟ في العموم هيا نحسم الجدل ونتحدث عن هذا الموضوع بشكل تفصيلي.
ما أهمية شرب كميات كافية من المياه على الجسم؟
ما أهمية شرب كميات كافية من المياه على الجسم؟
يجب العلم أن الماء ضروري في الحياة اليومية، وهذا حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل طبيعي. فالجدير بالذكر أن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يعد أمر مهم للصحة حيث يظهر من خلال الآتي:
- العمل على نقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى خلايا الجسم.
- تصريف البكتيريا المتواجدة في المثانة.
- تدعيم عمل الجهاز الهضمي.
- منع الإمساك والحفاظ على صحة المعدة.
- العمل على تنظيم ضغط الدم.
- حماية الأعضاء والأنسجة بشكل عام.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- حماية الجسم من الجفاف.
- الحفاظ على جمال ونضارة البشرة.
هل يتسبب شرب الكثير من المياه في زيادة الوزن؟
هل يتسبب شرب الكثير من المياه في زيادة الوزن؟
بوجه عام، يعد شرب الكثير من المياه من الأمور التي لن ينتج عنها إكتساب وزن زائد دائم، فمن الوارد الشعور فعليا بإكتساب الوزن بعد شرب الكثير منها. ولكن يجب عدم القلق تجاه هذه الزيادة لأنها أمر مؤقت. فالجدير بالذكر أنه في خلال هذا الوقت، يحتفظ الجسم بالمياه فعليا، ولكنه سوف يحدث لها إختفاء مع مرور الوقت.
كيف نتجنب أمر إحتباس المياه داخل الجسم؟
كيف نتجنب أمر إحتباس المياه داخل الجسم؟
لكي يتم تجنب أمر إكتساب الوزن بعد تناول المياه، يجب علينا إتباع بعض استراتيجيات التغذية الذكية التي تعمل على الحد من زيادة الوزن وتتمثل فيما يلي:
— الحد من الإفراط في تناول الملح حيث أن تناول الطعام المالح جدا يمكن أن يتسبب في احتباس المياه وزيادة وزن الجسم. لذا ينصح بضرورة تناول مقدار 2300 مللي جرام يوميا أي حوالي ملعقة صغيرة.
— مراعاة التقليل من تناول الكثير من الكربوهيدرات والتي يمكن أن تتسبب أيضا في احتباس المياه داخل الجسم. لذا يُنصح دائما بضرورة إستهلاك البالغون الأصحاء حوالي 225-325 جراما فقط من الكربوهيدرات يوميا، وهذا بسبب أهميتها الكبيرة للصحة وتجنب الإفراط الذي يمكن أن يتسبب في تخزين المياه داخل الجسم.
ما هي أهم المخاطر التي تحدث عند إحتباس المياه في الجسم؟
ما هي أهم المخاطر التي تحدث عند إحتباس المياه في الجسم؟
عند حدوث حالة تخزين المياه في الجسم، فيجب العلم أنه توجد بعض المخاطر الصحية التي تترتب على حدوث هذا الأمر وتتمثل في الآتي:
- ظهور وذمات في اليدين أو القدمين.
- انتفاخ الجسم بشكل مرضي ملفت.
- زيادة ملحوظة في حجم البطن.
- آلام تصيب المفاصل أو الأطراف.
- حدوث حاله من شد للجلد.
- البشرة اللامعة.
عند الشعور بتواجد الماء الزائد في الجسم فيجب العمل على يوصى التماس العناية الطبية بشكل سريع، لأن هذا الأمر قد يعد علامة على وجود مشكلة صحية أكثر خطورة. مثل مشاكل الكلى.
الجدير بالذكر أن توجد بعض من الأعراض التي تدل على حدوث احتباس المياه الشديد في الجسم وتظهر من خلال ما يلي:
- ضيق التنفس.
- تورم الكاحلين.
- كثرة التبول أثناء الليل.
هل يساعد أمر تناول المياه بشكل صحيح على خفض الوزن؟
هل يساعد أمر تناول المياه بشكل صحيح على خفض الوزن؟
أظهرت العديد من الدراسات والأبحاث المعنية بهذا الشأن أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وقد قامو بتناول ما بين 34-50 أونصة (1-1.5 لتر) من المياه يوميا لمدة 8 أسابيع، فإنهم قد يتمتعو بحدوث انخفاضا كبيرا في الدهون المتواجدة بالجسم. بالإضافة إلى حدوث تغيرات مثالية في قياسات الخصر، ومؤشر كتلة الجسم، والوزن الإجمالي.
كيف يتم تناول المياه بشكل صحيح؟
كيف يتم تناول المياه بشكل صحيح؟
قد يعتقد البعض أنه من الضروري عدم تناول الطعام والشراب في نفس الوقت حيث قد يتسبب هذا الأمر في تخفيف أو إضعاف العصارات الهضمية. ومن ثم قد يتسبب هذا في حدوث بعض المشاكل في المعدة والتأثير على عملية الهضم السليمة.
ولكن وبصورة أكثر توضيحا يجب معرفة أن المياه والمشروبات الصحية من العناصر الهامة التي تساعد على تكسير الطعام حتى يتمكن الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المتواجدة به بشكل أسرع.
بالإضافة لذلك فإن المياه أيضا تجعل البراز في حالة أكثر ليونة، مما يساعد هذا على منع حدوث الإمساك.وجفاف المعدة. ولكن يجب علينا مراعاة أن نقوم بإختيار المشروبات التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر والمحليات إلى جانب الإلتزام بتناول المياه المفلترة النقية التي تعد هي الخيار الأفضل لصحة جميع أفراد الأسرة.