كثيرا ماترغبين في تناول وجبة خفيفة مساء وقبل الخلود الي الفراش بعيدا عن الأطعمة الدهنية الدسمة والأخرى الغنية بالدهون, ومع تعدد خيارات الوجبات التي يمكن أن يلجأ إليها الأشخاص فإنهم عادة مايميلون الي أن يقع اختيارهم على الفاكهة لمقاومة حالات الجوع المفاجىء ليلا ولتحقيق قدر كبير من الاشباع للمعدة ويعد الموز من أنواع الفاكهة المحبوبة التي يفضلها كثيرا من الأشخاص وتعد خيارا مألوفا يمكن اختياره لتناوله في الليل نتيجة تمتعه بالعديد من المميزات إلا أنه في بعض الأحيان يمكن أن يحمل مخاطر عديدة على الصحة وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي اجابة وافية خاصة بسؤال هل من المفيد تناول الموز قبل النوم ليلا أم لا ؟
هل من المفيد تناول الموز قبل النوم ليلا أم لا ؟
هل من المفيد تناول الموز قبل النوم ليلا أم لا ؟
على الرغم من كم الفوائد التي يحملها اختيارك للموز كوجبة خفيفة مشبعة أكثر ملائمة لتناولها في الأوقات المتأخرة من الليل , لكن بعض الحالات تقتضي تجنب استخدامها تماما .
يجب الاشارة هنا إلى أهمية الموز كأحد أنواع الفاكهة الغنية بمجوعة من الفيتامينات والمعادن التي لاحصر لها وهي عناصر غذائية من الضروري تضمينها في نظامك الغذائي اليومي. ولعل محتواه العالي من البوتاسيوم وعنصر البكتين الذي يشار إليه بواحد من أشكال الألياف والمغنيسيوم والفيتامينات C وB6). بالاضافة إلى خصائصه المضادة للأكسدة نتيجة احتوائه على مركبات مضادة للأكسدة ضمن مكوناته يساهم في وقاية الجسم من تأثير الجذورالحرة التي من المحتمل أن نواجهها يوميا وتشكل العامل الأساسي في تلف الخلايا مما يحمي الجسم من مخاطر الاصابة بالأورام السرطانية
إلا أنه هذا السؤال الشائع من الممكن أن يكون محط اهتمام من قبل كثيرا من الأشخاص عقب سماعهم عن كم المشكلات التي من المحتمل أن يسببها تناول الموز أثناء الليل قبل الخلود إلى الفراش وهل يجوز اعتبار الموز من المقترحات الغذائية الجيدة لتناولها مساءا ؟ والآن سوف نتعرف سويا على فوائد تلك الفاكهة الرائعة
6 فوائد لا يجب تجاهلها من تناول الموز قبل الخلود إلى الفراش
فوائد تناول الموز قبل النوم
حتى الوقت الحالي لاتوجد أي أدلة عن النتائج التي توصلت إليها الأبحاث بشان ارتباط تناول الموز بأي تأثيرات سلبية على الصحة ولكن في الثقافات القديمة التي رصدت المعتقدات ذات الصلة بالطب التقليدي قد أشارت الي أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بنزلات البرد والانفلونزا الحادة التي يعد السعال من أعراضها وربما تتطور إلى ضيق شديد في التنفس يحظر عليهم تناول تلك الفاكهة في الليل حيث تزيد من كثافة البلغم أو الافرازات المخاطية في الجهاز التنفسي مما يتسبب في إعاقة عملية تنفسهم أثناء النوم .
ويضاف إلى ذلك أيضا , أن الموز من أنواع الفاكهة التي يتم هضمها بصعوبة ويرجع ذلك إلى الوقت المستغرق من قبل المعدة في عملية المعالجة نظرا لوجود حقيقة علمية متصلة بإنخفاض عملية التمثيل الغذائي في الجسم مساءا .لذلك من المتوقع أن ينتج عن تناوله العديد من اضطرابات المعدة وزيادة مفرطة في الوزن.
فوائد الموز قبل النوم
الموز للحصول على نوم صحي
ومع ذلك، فإن تناول الموز ليلاً لا يزال يجلب لك بعض الفوائد مثل:
1-الحصول على نوم صحي
يمكن أن يساعد تناول الموز في الحفاظ على جودة نومك من خلال تعزيز حصولك على نوم صحي ففي بعض الأحيان قد تضطرين إلى مواجهة يوم حافل بالتعب والإجهاد في عملك مما يجعلك تشعرين بالأرق في ظل تلك الصعوبات التي تواجهك أثناء نومك وسوف يفيدك كثيرا تناول الموز أثناء الليل بمعدل موزة أو اثنين ولكن قبل التوقيت المخصص للنوم بما يمنح عضلاتك أكبر قدر ممكن من الاسترخاء وبالتالي سوف تستغرقين في النوم بسهولة
2-السيطرة على حمض المعدة
السيطرة على حمض المعدة
ابتعدي قدر استطاعتك عن أنواع الأطعمة التي تشكل عوامل مسببة رئيسية في حدوث حرقة المعدة والحموضة المعوية وتشمل أنواع الأطعمة الحارة والغنية بالدهون غير الصحية وسوف يحقق تناولك للموز السيطرة على كميات حمض المعدة الطبيعي مما يمنحك احساسا أكبر بالراحة .
3-منع التشنجات
منع التشنجات
هل تعلمين بوجود علاقة بين تناول الموز في الليل والحد من حدوث نوبات التشنج الليلية ؟ فمن الوارد أن يتعرض بعض الأشخاص لتشنجات أثناء الإستغراق في النوم وفي حالة حدوث ذلك فإن حرصك على تناول الموز مساءا سوف يكون له بالغ الأثر في تسكين الآلام بفاعلية كبرى ويرجع ذلك إلى مايحتويه الموز من كميات كبيرة من المغنسيوم والبوتاسيوم وهما إلكتروليتان أساسيات تم التوصل إلى أهميتها الفعالة في تخفيف حدة تشنجات العضلات
4- الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
الحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
تعد عادة تناول الحلويات من أكثر العادات الغذائية التي يتبناها العديد من الأشخاص حيث يجذبهم هذا المذاق الحلو مما يحفزهم على تناول المزيد والمزيد من أصناف الحلوى ذات الألوان المختلفة ومع تزايد الرغبة الشديدة يمكن أن يصبح هذا الأمر مضرا لصحتك ومن ثم ينصح بمحاولة إيجاد بديل صحي آخر وهو الموز الذي يعد من أفضل الخيارات المقترحة لتخفيض الرغبة المفرطة في تناول الحلويات مساءا
5-زيادة نسبة الألياف
الموز لزيادة نسبة الألياف
يتمتع الموز بمحتوى عالي وغني من الألياف الصحية , وهذا من شأنه تلبية حاجة جسمك من الألياف وبكميات وفيرة خاصة مع تناوله قبل الخلود إلى الفراش علاوة على أن الموز يجب أن يكون ضمن أنواع الأطعمة التي ينبغي أن يتضمنها نظامك الغذائي بما يفيد في تحقيق السيطرة الفعالة على بعض الحالات الصحية خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب فضلا عن فوائده لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
6-خفض ضغط الدم
الموز لخفض ضغط الدم المرتفع
فيما يتعلق بفئات الأشخاص أصحاب ضغط الدم المرتفع فأنهم غالبا مايكونوا في حاجة دائمة للمزيد من عنصر البوتاسيوم وفي الوقت نفسه تقليل مستويات الصوديوم وإنه لأمر جيد أن ذلك حقا مايتوافر في الموز المعزز بالبوتاسيوم مع احتوائه على نسب منخفضة من الصوديوم، مما يشكل أحد أبرز الفواكه المفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
في حالة عدم حصول جسمك على كفايته من عنصر البوتاسيوم خلال فترات النهار فإن قيامك بتناوله ليلا سوف يزودك حتما بحصة البوتاسيوم اللازمة لجسمك بشكل فوري في المساء
ويمكنك الاستناد إلى الفوائد العديدة للموز عقب تناوله في الليل مما يجعله من الفواكه المناسبة لتقليل أعراض مشكلاتك الهضمية وخاصة مشكلة عسر الهضم ومن ثم نوصيكي بتناوله قبل وقت قليل من الخلود إلى الفراش.
اقرأ أيضا الرمان.. فاكهة الجنة والجمال المقدسة
حالات لايجب على أصحابها تناول الموز في الليل
حالات لايجب على أصحابها تناول الموز في الليل
توجد بعض فئات الأشخاص الذين يحظر عليهم تناول الموز قبل موعد النوم والاستلقاء في السرير وتتضمن تلك الحالات مايلي :
- الأشخاص الذين يعانون من نزلات البرد أو الإنفلونزا الشديدة ومايصاحبها من نوبات سعال متواصل مع سيلان الأنف واحتقان الحلق حيث يسبب تناول الموز ليلا في جعل حالتهم أكثر سوءا مع المزيد من البلغم المتكون والمتراكم
- يشمل ذلك أيضا أصحاب المشكلات التنفسية كمرض الربو التنفسي نظرا لارتباطه بإنتاج طبقات البلغم الكثيف وتلك الافرازات المخاطية هي ماتسبب صعوبات تنفسية
- يشمل ذلك أيضا من هم أكثر عرضة لمشكلات الجهاز الهضمي مثل اضطرابات المعد=ة الشائعة مثل انتفاخ البطن والغازات
- الأشخاص الذين يخططون للدراسة في ساعات متأخرة أو تتطلب أعمالهم إنجازها متأخرا نظرا لأنه من أنواع الفاكهة المسببة للنعاس الشديد.
- يجب أن تجعلي الموز كنوع من التحلية بعد وجبة العشاء لأن تناوله قبل النوم بشكل مباشر سوف يجعلك معرضة بدرجة كبيرة لخطر تسوس وتآكل الأسنان لهذ السبب يجب ألا تستجيبي لاغراءات تناول تلك الفاكهة بعد تنظيف أسنانك منعا لمواجهة مشكلات الأسنان المختلفة.
- علاوة على ذلك , يعد الموز من الفواكه عالية السعرات الحرارية الا أنه من الأطعمة صعبة الهضم ليلا لذلك اذا كنت قد وضعت خطة لانقاص وزنك فلا يجب تناول الموز أثناء الليل.
مخاطرالإفراط في تناول الموز
مخاطرالإفراط في تناول الموز
- على الرغم أنه في العادة لن يسبب تناولك لكميات متوازنة ومعتدلة من الموز بشكل يومي أي نوع من الآثار الجانبية الجسيمة التي تشكل خطرا على الصحة إلا أنه في حالة الافراط في تناوله فأنك على موعد مع مواجهة أعراض الصداع والنعاس. ولعل ذلك يعود في الأساس إلى الدورالذي تلعبه الأحماض الأمينية الموجودة ضمن مكونات تلك الفاكهة في العمل على توسيع الأوعية الدموية مما يؤدي بدوره إلى تحفيز الصداع
- على الرغم من التربتوفان من الأحماض الأمينية الضرورية لتدعيم الصحة العقلية إلا أن المستويات العالية منه تؤتي بنتائج عكسية وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة الاكثار من تناول الموز أو الأطعمة الغنية به
- يجب أن تعلمي أن المخاطر الصحية لن تصدر جراء تناولك للموز إلا أنه تكمن الخطورة في الافراط في تناوله ووفقا للتوصيات الغذائية أنه ينبغي على الأشخاص البالغين تناول حوالي 2 موز يوميا. إذا كنت تأكل حوالي 12 موزة يوميًا، فأنت معرض لخطر الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن مما يجلب مخاطر صحية
ومن الجدير بالذكر أنه على الرغم من الفوائد العديدة للبوتاسيوم على الصحة العامة الا أن وجوده بكميات تتجاوز الحد اللازم يمكن أن ينتج عنه مشكلة صحية تعرف بفرط بوتاسيوم الدم ، الأمر الذي ينتج عنه مضاعفات ضعف العضلات ، والشلل المؤقت، وضربات القلب غير المنتظمة . لكن لاداعي لقلقك ، سيتعين عليك تناول ما يصل إلى 43 موزة في فترة زمنية قصيرة لتعاني من أعراض فرط بوتاسيوم الدم