أخطاء ترتكبها النساء عند تناول مكملات فيتامين هـ في منتصف العمر

 من الممكن أن تؤدي آلية تناول مكملات فيتامين هـ بشكل غير صحيح وتحديدا مع النساء في مرحلة منتصف العمر إلى تحول منافع وفوائد هذه المكملات إلى أضرار تصيب الجسم بشكل ملحوظ وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح.

فيتامين هـ

فيتامين هـ

عند الحديث عن فيتامين هـ، فينبغي علينا معرفة أنه ليس مركباً واحداً، بل هو الاسم العام لمجموعة من ثمانية مركبات، بما في ذلك أربعة توكوفيرولات قابلة للذوبان في الدهون وأربعة توكوترينولات، والتي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة قوية.

بوجه عام، يستطيع هذا الفيتامين أن يلعب دورا فعالا في حماية الخلايا، وإبطاء الشيخوخة، وترطيب البشرة والشعر، ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، والجهاز المناعي، والجهاز التناسلي.

بشكل رئيسي، يوجد هذا الفيتامين النشط في الأدوية والمنتجات التجارية من مصدرين رئيسيين آلا وهما:

– فيتامين هـ الطبيعي: يتم الحصول على هذا الفيتامين مباشرة من الزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح، وزيت فول الصويا، وزيت عباد الشمس، وزيت الأفوكادو، وما إلى ذلك، فالجدير بالذكر أن هذا الشكل يتميز بأعلى نشاط بيولوجي ويقوم الجسم بامتصاصه بسهولة بالغة.

– فيتامين هـ الاصطناعي: يتم انتاج هذا الشكل من الفيتامين باستخدام تقنية كيميائية في المختبر، وعادةً ما يكون النشاط البيولوجي للشكل الاصطناعي أقل من نظيره الطبيعي.

من الواجب علينا معرفة أن فيتامين هـ يُستخدم على نطاق واسع من قِبل النساء وذلك لخصائصه المُحسّنة للبشرة، وقدرته على تخفيف الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث، وفوائده الصحية العامة.

على الرغم من أن فيتامين هـ يُقدم فوائد عديدة لجسم المرأة إلا أن تناوله دون استشارة طبية بجرعات عالية أو لفترات زمنية طويلة قد يُؤدي إلى حدوث عواقب وخيمة مثل النزيف غير المُسيطر عليه ، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وفشل القلب.

إقرأ أيضا: علامات تحذيرية دالة على معاناة جسمك من نقص فيتامين هـ

أخطاء شائعة الحدوث عند تناول النساء لمكملات فيتامين هـ في منتصف العمر

أخطاء شائعة الحدوث عند تناول النساء لمكملات فيتامين هـ في منتصف العمر

غالباً ما تلاحظ النساء اللواتي يدخلن منتصف العمر، وخاصة خلال فترة ما قبل وأثناء انقطاع الطمث حدوث العديد من التغيرات في بشرتهن وأجسامهن، ومن ثم قد تدفعهن رغبتهن في تحسين صحتهن وقوامهن وجمالهن بسرعة إلى ارتكاب بعض الأخطاء الشائعة عند تناول مكملات فيتامين هـ. على سبيل التوضيح، تتمثل هذه الأخطاء فيما يلي:

– تناول جرعات عالية للغاية: يعتقد الكثير من النساء خطأً أن منهجية زيادة الجرعات المتناولة من المكملات تُسرّع من ظهور علامات جمال البشرة، ولكن على أرض الواقع غالباً ما يتم تناول جرعات تصل إلى 400-800 وحدة دولية يومياً، أو حتى أعلى من ذلك، مما يترتب على ذلك تجاوز احتياجات الجسم الفسيولوجية.

– التناول المستمر دون انقطاع: يتم التعامل من جانب النساء مع فيتامين هـ على أساس أنه مكملاً غذائياً يُمكن تناوله على مدار العام، ولكن هذا الأمر غير صحيح لأنه في حال تراكم هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون على مدى فترة زمنية طويلة، فقد يتسبب ذلك في إرهاق قدرة الجسم على التخلص منه.

– تناوله على معدة فارغة: كما نعلم أن فيتامين هـ قابل للذوبان في الدهون، وتباعا يمكن أن يؤدي روتين تناوله على معدة فارغة بدون وجبة تحتوي على دهون إلى سوء امتصاصه داخل الجسم، مما يقلل هذا من فاعليته بشكل ملحوظ.

– تجاهل التفاعلات الدوائية: من الواجب على النساء أن ينتبهن لروتين تناول مكملات فيتامين هـ مع الأدوية المعنية بالتعامل مع الحالات المرضية الشائعة في منتصف العمر مثل أدوية القلب والأوعية الدموية أو أدوية ضغط الدم.

– سوء استخدام فيتامين هـ الموضعي: يقوم الكثير من النساء باللجوء إلى استخدام كبسولات فيتامين هـ الفموية لوضعها مباشرة على الوجه بكميات سميكة للغاية ، مما يترتب على ذلك انسداد المسام وظهور حب الشباب الالتهابي.

طرق آمنة للنساء في منتصف العمر لتناول مكملات فيتامين هـ

طرق آمنة للنساء في منتصف العمر لتناول مكملات فيتامين هـ

لتحقيق أقصى استفادة من تأثيرات فيتامين هـ مع ضمان السلامة الجسمانية، فسوف تحتاج النساء في منتصف العمر إلى الالتزام بالآتي:

1) الجرعة الموصى بها: يحتاج البالغون يوميًا إلى تناول حوالي 15 ملغ من فيتامين هـ الطبيعي أي ما يعادل 22.4 وحدة دولية. الجدير بالذكر، أنه في حال تناول مكملات هذا الفيتامين على شكل أقراص فموية، فسوف تتراوح الجرعة الآمنة التي يقوم الأطباء الاطباء عادةً بوصفها ما بين 100 و400 وحدة دولية يوميًا مع ضرورة آلا تتجاوز الكمية المستهلكه 800 وحدة دولية يوميًا إلا إذا وُصف ذلك من جانب المختصين.

2) اتباع منهجية التناول والراحة: ينبغي علينا عدم تناول هذه النوعية من المكملات باستمرار حيث يفضل أن يتم ذلك على شكل دورات من شهر إلى شهرين، ثم يتم التوقف لمدة شهر واحد على الأقل قبل التفكير في استئناف الاستخدام وذلك لكي نسمح للجسم أن يتخلص من الكميات الزائدة.

3) الالتزام بالوقت المثالي للتناول: يجب تناول فيتامين هـ أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة خاصة الوجبات التي تحتوي على أطباق مقلية أو مطبوخة، أو تلك التي تحتوي على دهون أو زيوت نباتية وذلك لضمان الذوبان الأمثل وامتصاص المكون النشط.

4) إعطاء الأولوية لفيتامين هـ الغذائي: تعد هذه هي الطريقة الأكثر أمانًا للحصول على فيتامين هـ حيث يتم تطبيقها عن طريق تناول المكملات الغذائية دون القلق بشأن الجرعة الزائدة. لذا، فينبغي على النساء في مرحلة منتصف العمر أن يقمن باستهلاك الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل اللوز وبذور عباد الشمس والأفوكادو وزيت الزيتون والبروكلي والخضراوات الورقية الخضراء .

5) الحذر عند استخدام الأدوية: في حال تناول بعض المنتجات الدوائية المعنية بالتعامل مع الحالات المرضية المزمنة مثل مضادات التخثر، والأسبرين، وأدوية القلب والأوعية الدموية، وما إلى ذلك، فينبغي علينا استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو الطبيب المختص لتجنب حدوث أي مشاكل لا يحمد عقباها لاحقا.

إقرأ أيضا: فوائد تعود على الجسم عند الجمع بين فيتامين ج وفيتامين هـ