أفضل الفيتامينات والأعشاب لتحسين حالة الذاكرة

مع تداعيات الحياة اليومية وزيادة المهام العملية والحياتية، فأصبح أغلبنا يعاني من أزمة النسيان وفقدان التركيز. الجدير بالذكر، أن بعض الفيتامينات والأعشاب يمكن أن تساعد الدماغ على العمل بشكل أكثر كفاءة، مما يزيد من حالة التركيز والذاكرة قدر الإمكان. لذا، قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على ما هي أفضل الفيتامينات والأعشاب ذات الدور الفعال في العمل على تحسين حالة العقل والذاكرة قدر الإمكان؟.

ما هي أهم الفيتامينات التي تساعد على تحسين الذاكرة؟

1) فيتامين ب

فيتامين ب

تلعب مجموعة فيتامينات ب والتي تتمثل في(الفيتامينات B1 و B6 و B9 و B12) دورا مهما في تحسين الوظيفة الإدراكية وتقليل التوتر وتحسين التركيز والوقاية من الخرف ومرض الزهايمر.

على سبيل التوضيح، يتوفر هذا الفيتامين وبوفرة في بعض أنواع الأطعمة مثل السلمون والخضروات الورقية الخضراء والكبد والبيض والحليب ولحم البقر والمحار وبلح البحر والمكسرات حيث من الوارد أن يحصل معظم الناس على ما يكفي من فيتامينات ب من خلال النظام الغذائي المتناول يوميا.

بالرغم من ذلك، قد يعاني العديد من كبار السن من نقص في فيتامين ب 12، ومن ثم يتم اللجوء إلى تناول مكملات فيتامين ب 12 لتحسين الصحة العامة، والتي بدورها يمكن أن تعزز من قوة الدماغ وتقوم بحماية الخلايا، ولكن قبل هذا يجب على المستخدمين التحدث إلى طبيبهم قبل تناول المكملات الغذائية لتجنب حدوث أي مضاعفات أو أزمات صحية.

2) فيتامين هـ

فيتامين هـ

لفيتامين هـ تأثير فعال في منع حدوث الإصابة بتلف خلايا الدماغ بسبب الشيخوخة، والحفاظ على وظائف المخ قدر الإمكان، ودعم تحسين الذاكرة، والوقاية من الأمراض التنكسية العصبية مثل (الزهايمر ، باركنسون).

بشكل أكثر فهما، تعد الخصائص المضادة للالتهابات لفيتامين هـ ضرورية جدا عند الرغبة في الحفاظ على أغشية خلايا الدماغ الصحية، بالإضافة إلى ذلك فيقوم هذا الفيتامين بالعمل أيضا على حماية الجهاز العصبي من بعض العوامل الضارة.

يتوفر هذا الفيتامين في بعض الأطعمة مثل اللوز، وبذور عباد الشمس، وفاكهة الأفوكادو، والقرع، وفاكهة الكيوي، وزيت الزيتون، والسبانخ، والبروكلي، والجمبري، والسلمون.

يجب الآخذ في عين الإعتبار، أن المتطلبات اليومية الموصى بها من فيتامين هـ تبلغ حوالي 15 مجم للبالغين، وفي حال عدم القدرة على توفيرها من خلال النظام الغذائي المتناول ، فيمكن تناول المكملات الغذائية على النحو الذي يحدده الطبيب.

3) فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د

فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د

تحتوي العديد من مكملات الدماغ على بعض أنواع الفيتامينات والتي تتمثل في فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د، فالجدير بالذكر أن هذه الفيتامينات مهمة جدا للصحة العامة حيث يساعد روتين الحفاظ على الصحة العامة في العمل على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ، ومن ثم الحفاظ على صحة الخلايا وآلية تدفق الدم.

من الهام معرفة، أنه إذا كان النظام الغذائي اليومي لا يكفي لتلبية احتياجات هذه الفيتامينات، فيمكن تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبي من جانب المختصين.

4) أحماض أوميغا 3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية

بشكل رئيسي تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية أيضا على تحسين الذاكرة بشكل فعال حيث يحدث هذا بفضل إدراج الأحماض الدهنية EPA و DHA ، والتي تساعد في بناء أغشية خلايا الدماغ والحفاظ على صحة غشاء الخلية.

بشكل أكثر توضيحا، فقد أظهرت بعض الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 تساعد في تقوية الروابط العصبية، وتحسين الذاكرة طويلة المدى، ودعم وظائف المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف أو الذين يشكون من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، والتقليل من خطر التدهور المعرفي ، خاصة عند كبار السن. بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه الأحماض أيضا في دعم التركيز والتفكير بشكل أكثر حدة.

من الممكن استكمال مصادر الغذاء الغنية بأوميغا 3 من خلال بعض الاطعمة والتي تتمثل في السلمون والماكريل وبذور الكتان والجوز وزيت السمك أو عن طريق اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على أوميغا 3.

ولكن يجب معرفة أن كل جرعة تعتمد على الحالة التي تقوم بتناولها، ولكن بوجه عام يستحسن أن يكون الحد الأدنى من الجرعة 250 ملغ والحد الأقصى 3000 ملغ حيث يأتي هذا الأمر طبقا للإشراف الطبي.

ما هي الأعشاب التي تساعد على تحسين الذاكرة؟

1- الكركمين: يعتبر الكركمين هذا هو العنصر النشط الرئيسي في الكركم، وله تأثير قوي جدا مضاد للأكسدة حيث قد أظهرت بعض الأبحاث أن الكركمين يقلل من الأكسدة، مما يساعد هذا الأمر على تعزيز الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل تتعلق بها.

2- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين الذي يساعد على تعزيز الطاقة العقلية، بالإضافة إلى مكون آخر يسمى L-theanine، وهو حمض أميني طبيعي يعزز من نشاط GABA، وهي مادة كيميائية تتواجد في الدماغ وتساعد على الاسترخاء.

3- الجينسنغ: في الآونة الأخيرة ذاع صيت عشبة الجينسنغ في الاستخدامات الطبية، فعلى سبيل التحديد قد أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الجينسنغ يمكن أن تحسن من حالة الذاكرة وتعزز من مهارات العقل والتفكير بشكل عام.

أفضل الفيتامينات والأعشاب لتحسين حالة الذاكرة