أيهما أفضل للنساء في منتصف العمر.. تمارين اليوغا أم المشي؟

مع دخول النساء إلى مرحلة منتصف العمر، فسوف تزداد فرص تعرضهن للعديد من التغيرات المؤثره بشكل سلبي على صحة الغدد الصماء، والعظام والمفاصل، واللياقة البدنية. لذلك، فقد يلجأ العديد منهن إلى اختيار تمارين اليوغا أو المشي للعمل على مواكبة الأزمات سابقة الذكر قدر الإمكان ولكن على أي أسس تتم عملية الاختيار هذه؟ هذا ما سنقوم بالحديث عنه اليوم بمزيد من التوضيح من خلال موقع صحة المرأة.

تمارين اليوغا للنساء في مرحلة منتصف العمر

تمارين اليوغا للنساء في مرحلة منتصف العمر

تعتبر تمارين اليوغا هي واحدة من أنسب أشكال التمارين للنساء في منتصف العمر وذلك بفضل قدرتها على دعم آلية التحسن والكفاءة الجسدية والذهنية.

على سبيل الفهم أكثر، تستطيع تمارين اليوغا من خلال وضعيات التمدد المحكمة أن تساعد على تحرير العضلات في بعض المناطق مثل الرقبة والكتفين والظهر والأرداف، فالجدير بالذكر أن هذه المناطق غالبا ما تتأثر بعادات الجلوس الخاملة أو الساكنة.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أن تساهم هذه النوعية من التمارين أيضا في تعزيز مرونة نظام المفاصل وتحسين قدرة الجسم على التوازن حيث يعد هذا الأمر مهم بشكل خاص مع التقدم في العمر، وزيادة فرص التعرض للسقوط وإصابات المفاصل بمعدلات أعلى مقارنة بالفئات العمرية الأصغر سنا.

يجب أيضا الآخذ في عين الاعتبار أن تمارين اليوغا لا تقتصر على التوقف عند التأثير الميكانيكي، بل تقوم بجلب تأثيرا إيجابيا أيضا على الحالة الذهنية من خلال التنفس والتركيز، فعندما يتم تنظيم معدل التنفس بشكل مستقر، فسوف يصبح الجهاز العصبي أكثر توازنا، مما يساعد هذا على دعم الاسترخاء والتقليل من مشاعر التوتر وتباعا تحسين جودة النوم.

بالرغم من ذلك، فيجب ملاحظة أن تمارين اليوغا تتطلب المثابرة والعمل على ممارستها من خلال التقنيات الصحيحة، فإذا قام بعض الممارسين بأداء التمارين في الوضعيات الخاطئة أو في عجلة أثناء التدريب، فقد يترتب على ذلك قيام المتمرن بالضغط عن غير قصد على المفاصل والعمود الفقري، مما يقلل هذا من الفاعلية الأدائية بدلا من توفير الاسترخاء المتوقع والمرجو تحقيقه.

إقرأ أيضا: 6 عادات تحافظ على توازن الهرمونات الأنثوية في مرحلة منتصف العمر

تمارين المشي للنساء في مرحلة منتصف العمر

تمارين المشي للنساء في مرحلة منتصف العمر

تستطيع تمارين المشي أن تقوم بتقديم العديد من الفوائد المستدامة للصحة العامة خاصة للنساء في مرحلة منتصف العمر.

الجدير بالذكر، أن روتين الممارسة هنا لا يتطلب تقنيات معقدة أو ظروف خاصة ولكن ينبغي علينا فقط محاولة الحفاظ على ممارسة هذه الرياضة بشكل دوري منتظم يوميا، لمحاولة تنشيط الجسم بشكل طبيعي وآمن وبمعدلات ضغط قليلة.

على الجانب الفسيولوجي، فيمكننا القول بأن تمرين المشي يعزز من نشاط الجهاز القلبي الوعائي، وكفاءة الدورة الدموية، ويدعم من آلية استقلاب الطاقة في الجسم، مما يترتب على ذلك مساهمة هذا النشاط في التحكم بشكل أفضل بمعدلات الوزن، والحد من تراكم الدهون الحشوية، والمساعدة في استقرار سكر الدم حيث تعد جميع هذه المشاكل شائعة مع التقدم في العمر.

واحدة من المزايا البارزة لرياضة المشي بوجه عام هي سهولة القيام بها في الحياة اليومية حيث يمكن للممارسين القيام بهذا التمرين بمرونة وفي أوقات مختلفة دون الحاجة إلى إتخاذ مهام تحضيرية كثيرة، مما يساعد ذلك على إعتمادها كمنهجية تدريبية طويلة الأمد.

بشكل رئيسي، يعد المشي فعال من حيث ضبط طبيعة التحمل الجسمانية والجهاز القلبي الوعائي، بينما تأثيره على مرونة العضلات والمفاصل بشكل عميق محدود. لذلك، في حال ممارسة هذا التمرين لفترات زمنية طويلة دون دمج أشكال أخرى من التمارين، فقد يفتقر الجسم إلى المحفزات اللازمة لتحسين المرونة والحركة بشكل شامل.

أيهما أفضل في مرحلة منتصف العمر.. تمارين اليوغا أم المشي؟

أيهما أفضل في مرحلة منتصف العمر.. تمارين اليوغا أم المشي؟

ينبغي على النساء في مرحلة منتصف العمر بدلا من الاختيار بين اليوغا والمشي أن يقمن بالجمع بين الاثنين في روتين تمارينهن اليومي وذلك لأن لكل شكل دوره الخاص، ويستطيع أن يكمل احتياجات الجسم المختلفة، بداية من الخلفية الجسدية أمتدادا إلى الحالة الذهنية.

أما إذا كان الهدف هو المرونة، وتقليل الألم العضلي الهيكلي والتوازن العاطفي، فكما ذكرنا من قبل تستطيع اليوغا أن تلعب دورا أكثر أهمية في أداء هذا الأمر أما في حال الرغبة لإعطاء الأولوية لصحة القلب، والتحكم في الوزن، وبناء روتين تمارين بسيط وسهل المحافظه عليه، فيمكننا اختيار المشي حيث يعد هذا هو الخيار الأنسب.

من منظور طويل الأمد، يجب علينا معرفة أن العامل الحاسم هنا لا يكمن في اختيار أي روتين تدريبي أفضل، بل في القدرة على المداومة والحفاظ على ممارسة الرياضة بانتظام خاصة مع مرور الوقت حيث يعد هذا الاستقرار أساسا مهما للنساء في منتصف العمر للحفاظ على صحتهن ومرونتهن وجودة حياتهن بطريقة مستدامة وبصورة أكثر كفاءة وفاعلية.

نرجو أن نكون قد استطعنا سيدتي الإجابة عن تساؤل مقالنا الهام وإمدادك بالمعلومات التي تجعل أمامك الطريق ممهد لتحديد آلية ممارسة الرياضة في هذه الأوقات بشكل سليم وآمن وصحي.

إقرأ أيضا: ما هي عواقب نقص الكالسيوم في منتصف العمر؟