العلاقة بين السهر لأوقات متأخرة وزيادة معدلات الوزن

 في الآونة الأخيرة، أثبتت العديد من الدراسات العلمية وجود علاقة وطيدة بين السهر لأوقات متأخرة ليلا وعدم الحصول على قسط كاف من النوم وبين زيادة معدلات الوزن والسمنة. الجدير بالذكر، أن هذا الروتين يتسبب بشكل رئيسي في حدوث اضطرابات هرمونية في الجسم ومن تبدأ أزمة زيادة الوزن. بشكل أكثر توضيحا، فسوف نتعرف اليوم على ما هي العلاقة بين السهر لأوقات متأخرة وزيادة بمعدلات الوزن إلى حد السمنة؟ فيا بنا.

الخلل الهرموني وزيادة معدلات الوزن

الخلل الهرموني وزيادة معدلات الوزن

تعد الهرمونات هي عبارة عن مواد تعمل على تنظيم معظم الأنشطة الحيوية للجسم، والتي من الوارد أن تصاب بحالة من الخلل وعدم التوازن بسبب السهر وقلة فترات النوم وتباعا سيؤثر هذا الأمر على الشهية الغذائية، وسيتسبب في تراكم واستقلاب الدهون، وحساسية الأنسولين، ومن هنا تزداد معدلات الوزن.

على سبيل الفهم أكثر، فقد أظهرت بعض الدراسات أن قلة النوم تعطل هرمونات اللبتين والجريلين وهما هرمونان مهمان في التحكم بالجوع والشبع، فهرمون اللبتين مسؤول عن إرسال الإشارات إلى الدماغ عندما يكون الجسم مشحونا بكمية كافية من الطاقة، بينما يحفز هرمون الجريلين مشاعر الجوع.

لذا، وفي حال عدم الحصول على قسط كاف من النوم، فسوف ينخفض هرمون اللبتين ويزداد الجريلين، مما يترتب على ذلك إشتهاء الجسم للمزيد من الأطعمة وتباعا تصعب عملية التحكم في تناول الطعام.

لا يتسبب السهر في زيادة معدلات الوزن فقط، بل يزيد أيضا من مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض الأيض حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بمرتين عن ذويهم الذين يحصلون على فترات النوم الصحية خاصة عند الرجال.

يرجع السبب في ذلك إلى أن قلة النوم تزيد من مقاومة الأنسولين وهو هرمون يساعد في التحكم بسكر الدم، وتباعا وعندما يعمل الأنسولين بشكل سيء، فسوف يتراكم الجلوكوز في الدم لفترة طويلة، مما يؤدي هذا إلى الإصابة بمرض السكري.

إقرأ أيضا: السهر ليلا وتأثيراته السلبية على صحة الجلد وجمال البشرة

أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة معدلات الوزن عند السهر

– حدوث بعض التغيرات السلبية في عادات الأكل

حدوث بعض التغيرات السلبية في عادات الأكل

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليل يميلون إلى تناول الطعام بصورة غير منتظمة، بالإضافة إلى قيامهم بتناول الكثير من الوجبات الخفيفة، وتناول كمية أقل من الخضروات الخضراء، وتفضيل الأطعمة الحارة عن الباردة، وغالبا ما يتناولون الطعام خارج المنزل في المطاعم.

من الهام معرفة، أن جميع هذه العادات تزيد من استهلاك السعرات الحرارية، مما يتجاوز هذا الأمر احتياجات الجسم، ومن هنا تزداد معدلات الوزن.

بالإضافة إلى ذلك، فقد يتسبب السهر حتى أوقات متأخرة من الليل في تواجد طاقة زائدة بالجسم يترتب عليها تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون، ومن هنا تبدأ رحلة الشكوى من اضطرابات النوم.

– زيادة الالتهابات داخل الجسم

زيادة الالتهابات داخل الجسم

عند الحرمان من النوم، فسوف يزيد هذا الأمر من إفراز هرمون التوتر الكورتيزول، بينما يحفز من الاستجابات الالتهابية من خلال بعض الوسطاء مثل السيتوكينات، والإنترلوكين-6، والبروتين التفاعلي C.

يمكن أن تساهم نوعية الالتهابات المطولة هذه في زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسكتة الدماغية، والسرطان، ومرض الزهايمر.

يرجع السبب في ذلك إلى أنه أثناء النوم، عادة ما ينخفض ضغط الدم وتتوسع الأوعية الدموية أما في حال الحرمان منه فسوف ينخفض ضغط الدم بشكل طبيعي، مما يسهل على خلايا البطانة الخلفية تحفيز الاستجابات الالتهابية.

– زيادة الشهية الغذائية

زيادة الشهية الغذائية

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليل معرضون لمخاطر أعلى للإصابة بزيادة الوزن والسمنة، وهذا بسبب حدوث حالة من الاختلال في توازن اللبتين والجريلين الناتج عن قلة النوم، مما يجعل هذا الجسم يعاني دائما من الجوع ومن ثم تسهل عملية الإفراط في تناول، مما يزيد هذا من خطر السمنة.

– زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب

زيادة مخاطر الإصابة بالاكتئاب

ترتبط قلة فترات النوم ارتباطا وثيقا بمرض الاكتئاب، فعند المعاناة من الأرق المزمن فسوف يزيد ذلك الأمر من خطر الإصابة باضطرابات المزاج، ويقلل من الدافع الحركي، ويزيد من الشهية الغذائية.

إلى جانب هذا، فيجب العلم أيضا أن الاكتئاب المرضى قد يتسبب في قلة كفاءة أداء النشاط البدني، مما يزيد هذا الأمر من خطر زيادة الوزن والسمنة.

من ناحية أخرى، فقد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى زيادة معدلات الإصابة باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم، وصعوبة النوم، ومن هنا يتم تكوين دوامة مرضية بين السمنة والأرق.

– زيادة إفراز هرمون التوتر

زيادة إفراز هرمون التوتر

عندما يكون الجسم تحت ضغط، فسوف تزداد معدلات هرمون التوتر الذي يسمى بالكورتيزول والذي في حال ارتفاعه لفترة زمنية طويلة، فسوف يبطئ هذا الأمر من عملية الأيض، ويزيد من الشهية الغذائية، ويعزز من عملية تراكم الدهون.

من الهام أيضا معرفة أنه في حال السهر لأوقات زمنية متأخرة ونقص معدلات النوم، فسوف يترتب على ذلك زيادة هرمون الكورتيزول باستمرار، مما يزيد هذا من خطر الإصابة بالسمنة.

إقرأ أيضا: هل السهر لأوقات متأخرة ليلا يتسبب في تساقط الشعر؟