تمرين الوقوف على ساق واحدة بعد بلوغ الـ 50 والحد من مخاطر السقوط

 مما لا شك فيه أن أزمة السقوط  واختلال التوازن تعد أحد أهم الأسباب الرئيسية للإصابات والكسور وضعف الحركة لدى كبار السن. لذا، فينصح الخبراء بأهمية قيام أصحاب هذه الفئة العمرية بأداء تمرين بسيط يتمثل في الوقوف على ساق واحدة للمساعدة في تحسين التوازن والتقليل من مخاطر السقوط خاصة إذا تم ممارسته بشكل يومي منتظم وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بشكل توضيحي مفسر.

أسباب زيادة فرص السقوط مع بلوغ سن الخمسين

أسباب زيادة فرص السقوط مع بلوغ سن الخمسين

بعد سن الخمسين، يبدأ الجسم في الشعور بالتغيرات الطبيعية المرتبطة بعملية الشيخوخة حيث تنخفض الكتلة العضلية تدريجيا، وتضعف قوة العضلات، وتصبح سرعة استجابة الجهاز العصبي أبطأ عن الأوقات السابقة.

 بالإضافة إلى ذلك، تعمل الأعضاء المشاركة في التحكم بالتوازن مثل العينين والأذن الداخلية ونظام استشعار الوضعية في الجسم بكفاءة أقل خاصة مع مرور الوقت والتقدم في العمر.

الجدير بالذكر، أن جميع هذه التغييرات تجعل الكثير من بالغي الخمسين عاما يشعرون أن مشيتهم لم تعد ثابتة كما كانت من قبل خاصة عند صعود الدرج، أو تغيير الاتجاهات فجأة، أو التحرك على الأسطح غير المستوية.

تمرين الوقوف على ساق واحدة والحد من مخاطر السقوط

تمرين الوقوف على ساق واحدة والحد من مخاطر السقوط

في هذه الأوقات، تعد منهجية الحفاظ على التوازن هي أحد العوامل المهمة التي تدعم القدرة على التحرك بشكل مستقل مع تقدم العمر والتي يتم تحقيقها عن طريق أداء تمرين بسيط جدا آلا وهو الوقوف على ساق واحدة والذي يعمل على تحسين عملية التوازن ويقلل من خطر السقوط خاصة إذا تم ممارسته بشكل يومي منتظم.

يأتي هذا التمرين على عكس الوقوف على ساقين لأنه عند الوقوف على ساق واحدة يقوم الجسم بالعمل على تعديل مركز ثقله باستمرار للحفاظ على الثبات عن طريق تلقي الدماغ إشارات من العيون، والأذن الداخلية، ومستقبلات الحواس في القدمين والكاحلين والركبتين ومفاصل الورك، ثم يعمل الجهاز العصبي بشكل سريع على إدارة مجموعات العضلات المناسبة لمنع الجسم من الميل أو فقدان التوازن.

من الهام معرفة أن هذا النشاط يعمل على دعم آلية التنسيق بين الجهاز العصبي والعضلات حيث تُعرف هذه العملية أيضا بالتحكم العصبي العضلي، وهو عامل هام في الحد من مخاطر السقوط.

إقرأ أيضا: الآلية الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية مع التقدم في العمر

 دور تمرين الوقوف على ساق واحدة في تقليل خطر السقوط لبالغي الخمسين

دور تمرين الوقوف على ساق واحدة في تقليل خطر السقوط لبالغي الخمسين

يساعد روتين ممارسة تمرين الوقوف على ساق واحدة يوميا في تقليل مخاطر الإصابة بالسقوط من خلال الآتي:

1- تحسين توازن الجسم: تتمثل الفائدة الأكثر وضوحا لهذا التمرين في إمكانية زيادة القدرة على الوضعية الجسمانية المستقرة خاصة عند الوقوف والحركة. لذا، فينبغي علينا معرفة أنه عند الاعتياد على هذا النشاط بانتظام، فسوف يتفاعل الجسم بشكل أسرع مع التغيرات الصغيرة في الجاذبية، مما يساعد هذاعلى التقليل من مخاطر الاختلال في الحياة اليومية، والحد من فرص السقوط لدى كبار السن.

2- زيادة كفاءة العضلات: ينبغي علينا معرفة أن تمرين الوقوف على ساق واحدة لا يؤثر فقط على القدمين، بل يعمل أيضا على تحريك العضلات حول الكاحلين والركبتين والفخذين ومنطقة الجذع، فالجدير بالذكر أن هذه المجموعات العضلية تعمل كأنظمة دعم تساعد الجسم في الحفاظ على وضعية ثابتة أثناء المشي أو خلال أداء الأنشطة اليومية.

3- تحسين التنسيق العصبي العضلي: أحد التغيرات المهمة التي يعاني منها الفرد مع التقدم في العمر هو تراجع التنسيق بين الدماغ والعضلات، ومن ثم تساعد تمارين التوازن بساق واحدة الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع والتحكم في الحركات بدقة أكبر، مما يحسن هذا من جودة الحركة بشكل عام.

4- زيادة القدرة على إدراك وضعية الجسم: الكثير من الناس لا يدركون أن الجسم يحتاج دائما إلى معرفة وضعية أعضاءه للحفاظ على التوازن وعليه فيعد تمرين الوقوف على قدم واحدة من الأنشطة التي تساعد في تنشيط مستقبلات الحواس في القدمين ومفاصل الأطراف السفلية، مما يحسن هذا من القدرة على الإحساس بالجسم، وهو أمر مهم في تقليل مخاطر السقوط.

5- دعم القدرة على المشي في سن الشيخوخة: يعد روتين المشي هو في الأساس تسلسل مستمر من الحركات على ساق واحدة في كل مرة، فمع بلوغ كل خطوة تبدأ مرحلة يقوم فيها الجسم بدعم ساق واحدة فقط، مما يترتب على ذلك زيادة كفاءة آلية الوقوف الجيد بساق واحدة والمشي بصورة أكثر استقرارا والتمتع بحركة أكثر ثقة.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أنه في حال إمكانية الوقوف على ساق واحدة، فمن الممكن أن يعكس هذا النشاط الرياضي الحالة الصحية الوظيفية للجسم حيث يعتبر بعض الخبراء أن هذا التمرين هو اختبار العمر الحركي لأن إمكانية الحفاظ على التوازن غالبا ما تتراجع أسرع عن العديد من الوظائف الجسدية الأخرى خاصة مع التقدم في العمر.

على الرغم من أن أوقات التوازن تختلف من شخص لآخر، إلا أن صعوبة الوقوف على ساق واحدة لبضع ثوان قد تكون علامة على أن الجسم يحتاج إلى تدريب إضافي على القوة والتحكم الحركي خاصة مع بلوغ سن الخمسين.

إقرأ أيضا: تمرين تدوير الكاحل لمدة 5 دقائق يوميا والتمتع بالعديد من المنافع الصحية