صداع مابعد ممارسة التمارين الرياضية .. كيف يمكن التعامل معه ؟

على الرغم أن جميع من يعانون منه يتفقون على كونه عرضا مؤلما ومزعجا إلا أنه ليس نوعا واحدا بل تتعدد أنواع الصداع الذي يمكن أن يعاني منها الأشخاص  مابين صداع الصداع النصفي وصداع التوتر, والصداع الناجم عن قلة النوم ,وصداع خلف الرأس وهذا الصداع الذي يعبر عن ارتفاع ضغط الدم أثناء دورة الحيض أو ماتشعر به الأم الجديدة من صداع عقب وادنها لطفلها ولكن قد لايهتم كثيرون بنوع آخر من الصداع لكنه يأتي هذا المرة عقب ممارسة التمارين الرياضية وخاصة في الحالات التي تنطوي على آداء الأنشطة البدنية الثقيلة وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي مجموعة طرق فعالة للتعامل صداع مابعد ممارسة التمارين الرياضية .

صداع مابعد ممارسة التمارين الرياضية

صداع مابعد ممارسة التمارين الرياضية

يعد الشعور بالصداع الذي يلي ممارستك لأحد الأنشطة الرياضية  الإعتيادية المفضلة من ضمن الحالات التي يتعين على كثير من الأشخاص مواجهتها فماهي الأسباب المحتملة لحدوثه ؟ وماهي الطرق الفعالة لتسكين آلام الصداع الشديدة  خاصة أنه من الأعراض المزعجة الأكثر شيوعا التي يعاني منها فئات عديدة من الأشخاص من مراح عمرية مختلفة وتتفاوت درجات الألم مابين الطفيف , الصداع الحاد الشديد الذي يصيب الشخص بالإنهاك وكأن رأسه سوف ينفجر .

أسباب الشعور بالصداع بعد ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة في الطقس الحار

يوجد أكثر من سبب وراء شعور الأشخاص بالصداع المزمن بعد الإنتهاء من تدريبات اليوم الرياضي وإتمام ممارسة التمارين وتشمل :

-عدم الإهتمام بالإحماء الذي يعد خطوة مهمة لتسخين الجسم قبل الشروع في ممارسة الرياضة ففي  حالة عدم حصول الجسم على كفايته من الدفء قبل الرياضة فإنك بذلك تكونين أكثر عرضة لشعور بنوبة من الصداع  الحاد

– ممارسة الأنشطة الرياضية في ظل الشعور بالجوع وهذا ماتوصلت إليه كثيرا من الـأبحاث التي اكتشفت العلاقة بين شعور الشخص بالجوع والرغبة الشديدة  في تناول الطعام والإحساس بالصداع عقب ممارسة الرياضة حيث يذهب كثيرا من الرياضيين إلى صالة التدريب دون أن يتناولوا وجبة طعامهم مما يتسبب في انخفاض نسبة سكري الدم , وتحديدا أثناء ممارستك لتمارين عالية الشدة  والتي تزداد معها احتمالات شعورك بالصداع .

يوجد سبب آخر ممثل في قلة شرب كمية كافية من الماء حيث لايهتم كثيرا من ممارسي الرياضية بجلب زجاجة  الماء الخاصة بهم لتجديد منسوب الماء في الجسم مما يتسبب في انخفاضه  ,وهذا من شأنه جعل الشخص يعاني من آثار الصداع الذي لايحتمل

-حالات التعرق الغزير والذي يفقد فيها الجسم كثيرا من سوائل الجسم بالإضافة إلى الشوارد أو الكهارل التي تعبر عن المعادن والأملاح التي توجد في الجسم وتكون ذات شحنات كهربائية

-زيادة كثافة التمارين الرياضية التي تتم ممارستها مما يزيد من الضغط الوقع على عضلات الجسم بشكل مفاجىء

-التعرض المكثف والمباشر لأشعة الشمس الحارقة مع ممارسة الرياضة في الأجواء شديدة الحرارة يعد من العوام الرئيسية للإصابة بالصداع

-إذا كان لديكي تاريخ طبي ومرضي لإصابات متكررة بالصداع النصفي

-يمكن أن يكون مصابي الأمراض المزمنة  والخطيرة ذات الصلة بالدماغ والحبل الشوكي  من الفئات الأكثر تعرضا لصداع نصفي

اقرأ أيضا ماذا نأكل قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية ؟

بعض التدابير الإحتياطية للتعامل مع صداع مابعد ممارسة الرياضة

نصائح للتعامل مع صداع مابعد ممارسة الرياضة

سوف يساعدك تطبيق تلك الخطوات الآمنة في وقاية نفسك من صداعك المعتاد بعد ممارسة الرياضة

• الحرص على شرب المزيد من المياة من الممارسات الأساسية الصحية بحيث تم تحديد مايجب تناوله مابين  2-2.5 لتر من الماء بشكل يومي خلال الأيام العادية بينما في حالة ممارستك لتمارين عالية الكثافة نوصيكي بزيادة الكمية المستهلكة من اما بالإضافة إلة تضمين الفاكهة والخضراوات الطازجة الغنية بالمياة لتلبية مايحتاجه جسمك من المياة ولمنع الصداع الناجم عن ممارسة الرياضة .
• يجب أن تحتوي قائمة أطعمة التمارين الخاصة بك على وجبات خفيفة لتزويد جسمك بعناصرالكربوهيدرات الضرورية على أن يتم استهلاكها في فترة تتراوح بين ما قبل التمرين بساعة إلى ساعتين.
• الإلتزام بالإجراءات الميكانيكية للوقاية من التعرض لأشعة الشمس القاسية مثل ارتداء النظارات الشمسية وقبعات ذات حواف واسعة عند ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس
• ممارسة تمارين الإحماء والتسخين المسبق لتهيئة جسمك أولا وقد يفيدك أيضا بعض تمارين التمدد سواء قبل أو بعد التمرين
• يجب أن تهتمي بالحصول على قسط كافي من النوم والإسترخاء
• يمكن استشارة طبيبك قبل تناول أي نوع من الأدوية المسكنة للآلام مثل مثل الأسيتامينوفين، والإيبوبروفين. مع مراعاة قراء تعليمات الإستخدام المدونة على الملصق الدوائي وقراءة الروشتة الدوائية تجنبا للتفاعلات الدوائية المحتملة.