عنصر السيلينيوم وأهم تأثيراته على صحة الجسم

 عند الاسترسال في الحديث عن عنصر السيلينيوم، فيجب العلم أنه معدن نذر ضروري لعمل الجهاز المناعي والغدة الدرقية والعديد من العمليات الأيضية في الجسم، وسوف نتحدث من خلال مقالنا اليوم داخل صحة المرأة على هذا العنصر بمزيد من التوضيح وما هي أهم تأثيراته على الصحة الجسمانية.

هل يستطيع الجسم انتاج عنصر السيلينيوم؟

هل يستطيع الجسم انتاج عنصر السيلينيوم؟

في بداية الأمر، ينبغي علينا معرفة أن عنصر السيلينيوم هو معدن ندر أساسي للصحة لكن جسم الإنسان غير قادر على تصنيعه بنفسه، ومن ثم فيجب علينا محاولة توفير جميع احتياجاتنا من هذا العنصر عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه أو المكملات الموصوفة طبيا.

يعتقد الكثيرون أن تناول كمية كافية من الطعام الذي يحتوي على هذا العنصر يوميا سيلبي احتياجاتهم الكاملة، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الأمر ليس صحيحا دائما بالنسبة للسيلينيوم لأنه يأتي على عكس العديد من العناصر الغذائية الأخرى بسبب أن محتواه يعتمد بشكل مباشر على كمية السيلينيوم الموجودة في التربة التي تنمو فيها المحاصيل أو حيث تربى الحيوانات.

لذلك، يمكن أن تختلف كمية عنصر السيلينيوم من فرد آخر على الرغم من تناول نفس الطعام حيث يرتبط المحتوى هنا بشكل كبير بالمناطق الجغرافية.

ما هي تأثيرات معدن السيلينيوم على صحة الجسم؟

ما هي تأثيرات معدن السيلينيوم على صحة الجسم؟

ينبغي علينا معرفة أن عنصر السيلينيوم يعمل من خلال بروتينات محددة، بما في ذلك غلوتاثيون بيروكسيداز (GPx)، وإنزيم ثيوريدوكسين ريدوكتاز (TRx)، وإنزيمات دييوديناز.

الجدير بالذكر، أن جميع هذه البروتينات تشارك في العديد من العمليات البيولوجية الأساسية، وأبرزها:

1- دعم عمل الجهاز المناعي وإمداد الجسم بمضادات الأكسدة: بشكل رئيسي يساهم عنصر السيلينيوم في تكوين نظام مضادات الأكسدة الداخلي في الجسم، مما يترتب على ذلك الحد من تأثيرات الجذور الحرة، وحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي الذي يعد أحد أهم العوامل المرتبطة بعملية الشيخوخة والعديد من الأمراض المزمنة.

2- المشاركة في نشاط الغدة الدرقية: من أهم الأدوار الفعالة لعنصر السيلينيوم هو المشاركة في تحويل هرمونات الغدة الدرقية من الثيروكسين (T4) إلى الشكل النشط للثلاثي يودوثيرونين (T3)، مما ينتج على ذلك الحفاظ على الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية وعملية الأيض في الجسم.

3- دعم الوظيفة الإنجابية وصحة الشعر والأظافر: يلعب السيلينيوم أيضا دورا مهما جدا في دعم الصحة الإنجابية، والحفاظ على صحة الشعر والأظافر من خلال المشاركة في العديد من العمليات الأيضية على المستوى الخلوي.

إقرأ أيضا: مكملات السيلينيوم وتأثيرها على النساء الحوامل

ما هي أهم الفئات المُعرضة لمخاطر نقص السيلينيوم؟

ما هي أهم الفئات المُعرضة لمخاطر نقص السيلينيوم؟

صرح الخبراء، بأن خطر نقص معدن السيلينيوم داخل الجسم قد يكون أعلى في بعض الفئات، والتي تتمثل في الآتي:

• الأشخاص الذين يتناولون القليل من الأطعمة الحيوانية ويعتمدون بشكل كامل على الأطعمة النباتية.
• أشخاص الذين لديهم أنظمة غذائية رتيبة وتغذية سيئة.
• الأشخاص الذين يتبنون حميات غذائية مفرطة أو يستبعدون عدة مجموعات غذائية قد تكون مفيدة لصحة الجسم.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض تسبب اضطرابات امتصاص في الجهاز الهضمي.

ينبغي علينا مع مثل هذه الحالات أن نقوم بتقييم النظام الغذائي والحالة الغذائية قبل التفكير في تناول مكملات السيلينيوم.

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها قبل تناول السيلينيوم؟

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها قبل تناول السيلينيوم؟

وفقا للآراء المختصين، فيمكننا القول بأن هناك العديد من أشكال السيلينيوم المختلفة في السوق، فعلى سبيل المثال يعتبر السيلينيوم العضوي المتوفر على شكل مينا السيلينيوم الموحد ذو قدرة امتصاص أعلى من بعض أشكال السيلينيوم غير العضوي، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن فاعلية المكمل المتناول لا تعتمد فقط على شكل الجرعة، بل أيضا على الجرعة الصحيحة.

في الواقع، يتم تناول مكملات السيلينيوم بجرعات تبلغ حوالي 100–200 ميكروغرام يوميا وذلك على حسب غرض الاستخدام مع ضرورة مراعاة العناصر التكميلية المتناولة أيضا على مدار اليوم وذلك لتجنب تراكم السيلينيوم من مصادر متعددة.

بوجه عام، يبلغ مستوى الاستهلاك الأعلى (UL) للبالغين هو 400 ميكروغرام من السيلينيوم يوميا أما في حال الاستخدام المطول، فينبغي علينا عدم تجاوز هذا الحد لتجنب التعرض لآثار جانبية مرتبطة بحمل السيلينيوم الزائد.

طبقا لما قمنا بذكره من قبل، فيجب علينا التعامل مع السيلينيوم على أساس أنه عنصر دقيق وهام جدا للصحة، وتباعا يجب أن تعتمد آلية الحصول عليه على الأنظمة الغذائية، والمكملات وذلك طبقا لتوصيات المتخصصين في الرعاية الصحية، خاصة مع أولئك الذين يتناولون فيتامينات أو مكملات متعددة في نفس الوقت.

بشكل رئيسي، لا يزال النظام الغذائي المتوازن والمتنوع أساسا مهما لتوفير السيلينيوم بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة الأساسية الأخرى للجسم أما في حال الحاجة إلى مكملات غذائية، فيجب على الأفراد اختيار منتجات ذات أصول واضحة والالتزام بالجرعة الموصى طبقا للتوجيهات الطبية وذلك لضمان الفاعلية والسلامة.

إقرأ أيضا: 7 مصادر غذائية شائعة غنية بمعدن السيلينيوم