كيف يتم التغلب على مشاعر القلق بدون تناول أدوية؟

 مع ضغوطات الحياة التي نتعرض لها جميعا بسبب الأنماط المعيشية المحيطة، فتزداد فرص الإصابة بمشاعر القلق والخوف الدائم، فالجدير بالذكر أن هذه الحالة النفسية شائعة الحدوث وبناء على ذلك فينبغي علينا أن نقوم بالتعامل معها بشكل صحي وفعال مع ضرورة تجنب الأدوية العلاجية في البداية والأعتماد على الوسائل الطبيعية للتغلب على هذه النوعية من الاضطرابات بكل سلام. بناء على هذا، فسوف نتحدث لاحقا عن الآلية المثالية التي يجب علينا اتباعها عند الرغبة في التغلب على مشاعر القلق وعدم القدرة.

ما هي عواقب القلق على الصحة العامة؟

ما هي عواقب القلق على الصحة العامة؟

عند المعاناة من مشاعر القلق، فمن الهام معرفة أنها عبارة عن حالة اضطرابية تتسبب في معاناتنا من مشاعر التوتر وعدم القدرة بسبب الاعتقاد دائما أن الأمور لا تسير على ما يرام.

يمكن أن تصبح هذه المشاعر من أهم الحالات المرضية المزعجة خاصة لكن إذا أصبحت المشاعر مفرطة وطويلة الأمد، مما يترتب على ذلك معاناة الأفراد من التعب الجسدي والذهني.

وفقا لآراء الكثير من الخبراء، فقد تم التوصل إلى أن الآثار الجسدية الناتجة عن القلق قد تتمثل في حدوث المعاناة من بعض المشاكل الصحية المرتبطة بخفقان القلب، والصداع، والدوار، والغثيان، وفقدان الشهية، والأرق، والتنفس السريع والسطحي.

إلى جانب هذا، فمن الممكن أن تتسبب مشاعر القلق في أن يعاني الناس من مشاعر الاكتئاب الدائمة، مما يقلل هذا الأمر من التواصل الاجتماعي، ويسبب عقبات في الحياة الاجتماعية والعملية والدراسية.

ما هي أهم التدابير المعنية بالتغلب على مشاعر القلق؟

1) ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية

وجدت بعض الدراسات المنهجية أن التمارين الرياضية وخاصة النوعية عالية الشدة، قد تكون مفيدة بشكل خاص في التعامل مع حالات القلق.

يرجع السبب في ذلك إلى أنه أثناء ممارسة هذه النوعية من التمارين، فسوف يقوم الجسم بانتاج هرمون الإندورفين، وهو عبارة عن مادة كيميائية طبيعية في الدماغ تعما على تحسن المزاج، وتقلل من مشاعر القلق، وتعزز من الثقة بالنفس والتفاعل الاجتماعي.

بالإضافة إلى ذلك، فيستطيع أي شخص أن يقوم باختيار الرياضة التي تناسب حالته الصحية مثل ركوب الدراجات، والمشي، والسباحة على أن يتم القيام بذلك بشكل دوري منتظم.

إقرأ أيضا: علامات تحذيرية تشير إلى حدوث الإصابة باضطرابات القلق

2) العلاج النفسي والسلوكي

العلاج النفسي والسلوكي

عند الحديث عن أنماط التغلب على القلق المتمثلة في العلاج النفسي والسلوكي، فيجب العلم أنهم من أهم الطرق الفعالة في التعامل مع هذه الأزمة النفسية حيث يستطيع المرضى التعبير عن مخاوفهم، وشرح العلاقة بين الأفكار والمشاعر والسلوكيات، مما يساعدهم على تعلم كيفية كسر الأفكار السلبية وإيجاد حلول إيجابية لمثل هذه المشاكل.

3) إجراء بعض التغيرات في الأنظمة الغذائية

إجراء بعض التغيرات في الأنظمة الغذائية

عند المعاناة من مشاعر القلق بشكل مرضي، فينبغي علينا التقليل من كمية الكافيين المتناولة حيث قد أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين عنصر منبه يزيد من نشاط الدماغ والجسم، مما قد يسبب الكثير من مشاعر القلق.

إلى جانب هذا، فينبغي علينا أيضا أن نلتزم بروتين التدوين اليومي  لتقييم ما إذا كان القلق قد تفاقم بعد تناول بعض الأطعمة أم لا، فقد أثبتت بعض الدراسات أنه في حال تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسكر فسوف يزيد ذلك من مشاعر القلق لدى البالغين. 

على الرغم من أن هذه الدراسات لا تثبت علاقة سببية لهذا الأمر، إلا أنها تظهر أن النظام الغذائي يمكن أن يؤثر على الصحة النفسية للأفراد.

ومع ذلك، لا تزال هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على مغذيات تساعد في تقليل أعراض القلق مثل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك وغيرها.

4) العلاجات الإضافية والبديلة

العلاجات الإضافية والبديلة

تستطيع بعض العلاجات التكميلية والبديلة مثل التدليك أن تساعد في تحسين أعراض القلق حيث قد وجدت بعض المراجعات المنهجية أن لبعض العلاجات البديلة دورا فعالا في التقليل من هذه المشاعر والحد منها قدر الإمكان.

قد يكون للعلاجات البديلة الأخرى أيضا بعض الفوائد في علاج القلق، مثل الرنين المغناطيسي عبر الجمجمة أو استخدام أجهزة تساعد في تقليل القلق في بعض المواقف المحددة. على سبيل المثال، يستطيع الأشخاص الذين يشعرون بالقلق عندما يتواجدون وحدهم في المنزل ليلا أن يقوموا بإقتناء حيوان آليف مثل القطة وهذا لتزداد لديهم مشاعر الآلفة والشعور بالأمان.

5) بعض المقاييس الأخرى

بعض المقاييس الأخرى

بالإضافة إلى النصائح والأنماط التي قمنا بذكرها من قبل، فيمكننا أيضا أن نلجأ إلى بعض الاستراتيجيات الأخرى التي قد تكون فعالة في التعامل مع مشاعر القلق مثل الشروع في ممارسة تمارين التمدد، وخاصة التي تقوم بالتركيز على استرخاء مجموعات العضلات الفردية؛ وتقنيات التنفس؛ والتدوين؛ وقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة؛ أو قراءة الكتب.

متى ينبغي علينا الذهاب إلى الطبيب عند المعاناة من القلق؟

متى ينبغي علينا الذهاب إلى الطبيب عند المعاناة من القلق؟

من الوارد أن نتعرض جميعا في بعض الأوقات إلى مشاعر القلق، فالجدير بالذكر أنه في حال اختفاء هذه المشاعر مع النصائح المتبعة مسبقا، فيجب التعامل مع هذا الأمر على أساس أنه طبيعي.

 أما في الحالات التي يكون فيها الأمر محبطا لدرجة أن مشاعر القلق هذه تؤثر على جودة النوم أو الأنشطة اليومية أو العلاقات، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية لأن هذه الحالة الطبية سوف تحتاج إلى علاج.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الواجب علينا أن ننتبه إلى الأعراض التالية ونقوم بفحصها بشكل خاص:

• الشعور بالقلق بدون سبب واضح.
• القلق المفرط نتيجة بعض الأسباب الغير حقيقة مثل شخص يعيش حياة آمنة ومريحة نسبيا لكنه يخاف باستمرار من العنف أو الجوع.
• الإصابة بنوبات الهلع.
• ظهور بعض الأعراض المرضية الجسدية مثل خفقان القلب أو آلام المعدة.

إقرأ أيضا: 5 نصائح للمساعدة في تحسين اضطرابات القلق